Сарлен

Сарлен 22.08.2019 20:37

Дневник питания за 22.08.2019

Вот такой вот ЗОЖ последнюю неделю получается 😊 еще и вроде как какой то дефицит сегодня остался 😊 3 недели назад цель была переустановлена, неделю провела в предыдущем режиме, потом изменила настройки на увеличение калорийности среднесуточной на 100-200 ккал, но перестала учитывать активность. И тут случился голод и поездка на дачу, два дня рождения, встречи со старыми друзьями. Поэтому весы я собой не брала. Ела тортики, пирожки, блинчики и вообще все, что не убежало. Частично это было сделано умышленно. Т.к. весы начали трепыхаться и мне показалось, что действительно начался стресс у организма. Столько я не весила более 10 лет, а еще ниже даже и не помню когда весила, а я пыталась двинуться дальше. Поэтому я решила успокоить тельце. Но пока, вместо успокоения появилось дополнительное беспокойство, т.к. весы за неделю изобразили +700 гр. Может еще и сольется что то, потому как были упражнения на все группы мышц на даче и заезды на длинные дистанции... Надеюсь... Хочется вернуться в колею и двинуться опять в желаемом направлении.

Завтрак

Ряженка 2,5% жирности

147 г · б 4.3 · ж 3.7 · у 6.2

79.4

ккал

Творожная запеканка с изюмом N

48 г · б 6.4 · ж 3.9 · у 8.3

94.4

ккал

Варенье из сливы

20 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 14.8

57.6

ккал

Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

19 г · б 5.7 · ж 6.1 · у 0.1

78.5

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Цинкит

0.25 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.8

ккал

Хлеб ржаной из обойной муки

10 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.3

17.4

ккал

Итого 331 ккал · Б 17 · Ж 13 · У 33

Утренний перекус

Яблоко

184 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 18

86.5

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Батончик Ореховый с Фисташками, Клюквой и Медом [Bona Vita]

35 г · б 3.6 · ж 8.4 · у 15.5

150.5

ккал

Итого 238 ккал · Б 4 · Ж 9 · У 33

Обед

Жаренная картошка N

139 г · б 3.6 · ж 5.8 · у 28.5

181.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

86 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.3

ккал

Сельдерей

39 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

5.1

ккал

Кета (Варка без слива)

126 г · б 21.5 · ж 6.4 · у 0

144

ккал

Груша

31 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 3.2

14.6

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Итого 358 ккал · Б 26 · Ж 12 · У 35

Дневной перекус

Груша

100 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 10.3

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Торт бисквитный с шоколадным кремом

50 г · б 2.2 · ж 6.2 · у 26.8

167.5

ккал

Фаст-фуд, пицца с сыром, на толстом корже, 14 дюймов

100 г · б 10.8 · ж 10.5 · у 31

271

ккал

Абрикосы

100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 9

ккал

Клубника

40 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 3

16.4

ккал

Виноград

30 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 4.6

21.6

ккал

Итого 567 ккал · Б 14 · Ж 17 · У 84

Ужин

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное (Жарка яичница)

50 г · б 6.4 · ж 5.5 · у 0.4

75.9

ккал

Оливковое масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Творог 9% жирности

30 г · б 5.4 · ж 2.7 · у 0.9

50.7

ккал

Итого 153 ккал · Б 11 · Ж 11 · У 1

Итого за день 1649 ккал · Б 74 · Ж 64 · У 188

Макронутриенты

Калории
1649.1

min 1189 1455

113%

Белки
74.7

98.3%

Жиры
64.1

119%

Углеводы
188.5

166.3

113%

Вода
3026

2585

117%

Клетчатка
20.2

101%

Витамины и минералы

Рейтинг

120%

b-car

85%

В1

84.5%

98.1%

Холин

55.3%

105%

92.2%

63.9%

B12

233%

127%

220%

61.2%

48.4%

вит.К

44.9%

126%

Калий

145%

98.2%

525%

64%

115%

150%

54.3%

96.3%

83.6%

689%

102%

140%

132%

194%

68%

230%

75.3%

Энергетический баланс

Приход

1649 ккал

Расход

1915 ккал

Итого

-266 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Александр

22.08.2019 20:47

700грамм, это не повод для волнений. А отдых от диеты нужен периодически.

Ответить

Елена RS

22.08.2019 20:55

С возвращением! Поддержу Александра +700 гр, это не повод для переживаний. 😉

По-моему намного лучше быть активным и кушать хорошо, чем вялым еле перебирающим ногами и руками, с головокружением от голода.

Ответить

Александр

22.08.2019 21:16

Елена RS, золотые слова! 😊

Ответить

Сарлен

22.08.2019 21:52

Спасибо большое за поддержку!!!

Ответить

Сарлен

22.08.2019 21:54

Елена RS, Спасибо, но вот упадка сил не было тут никогда, если голод и случался, то такой здоровый. Мне даже сна стало меньше требоваться. Родные удивляются, что даже в выходные стала раньше вставать. Думаю, птому что более здоровое и разнообразное питание

Ответить

Сарлен

22.08.2019 21:55

Александр, спасибо!!! это да, отдыхи регулярно практиковала, после них только ускорялся процесс, но как то вс сейчас помедленнее идет...

Ответить

Елена RS

22.08.2019 21:57

Сарлен, только мнение при росте 164 см, 55 кг - это отлично.

Ответить

Сарлен

22.08.2019 22:06

Елена RS, да это все от сложения зависит. Мне многовато. Конечности худые и не короткие, кость не широкая... И мне нравятся стройные люди 😊 Вот реально ощущаю, что все ушедши кг точно лишние были. И причем с их уходом, ушло много чего не нужного. Реальное полное обновление.
рост - 111 - это мой вариант, а в идеале - 52 кг. Я не помню, было ли у меня когда столько. Интересно, вообще, реально достичь?

Ответить

Ольга

23.08.2019 00:50

Сарлен, Достичь то реально, но, ИМХО, гнаться за этим не стоит. Не ценой здоровья. Всё-таки, возраст уже не торт и гормоналка не такая стабильная, как в молодости. Я бы замедлилась и задержалась бы на достигнутом. Упор на ПП и физактивность. А, при оставшемся желании, ч-з полгодика можно и до 52 попробовать, если организм не будет злостно сопротивляться😊 Вы молодец!👍

Ответить

Сарлен

23.08.2019 07:34

Ольга, спасибо! да гнаться вопреки здороаью точно не буду. Спасибо за совет, пока так и буду стараться. На этом сайте уже не первый раз слышу о влиянии дифицита на эндокриннку. Чисто интуитивно звучит логично, а в чем биологический механизм?

Ответить

Ольга

23.08.2019 09:03

Сарлен, детально биологический механизм я не знаю, может более прошаренные товарищи подскажут. Все эндокринологи в один голос говорят, что стресс провоцирует возникновение болезней щитовидной железы - а что есть похудение, как не стресс для организма. Ну вот тут немного есть http://www.calorizator.ru/article/health/hormones
Я думаю, если очень озадачиться, можно найти детальную информацию

Ответить

Александр

23.08.2019 09:19

Сарлен, в смысле щитовидной очень простой. Ее нормальная работа завязана на нормальное количество углеводов. Диета, это чаще всего уменьшение их количества. Поэтому в первую очередь страдает щж. Ну и дальше по гормонам, одно от другого так или иначе зависит. Поэтому, начинаются перекосы в т3, т4, начинаются косяки в работе остального..

Ответить

Сарлен

23.08.2019 11:48

Ольга, спасибо большое!!!

Ответить

Сарлен

23.08.2019 11:49

Александр, огромное спасибо!

Ответить

Сарлен

23.08.2019 11:51

Все же самая большая ценность этого ресурса вот в таких вот быстрых советах уже разобравшихся людей. Хот сейчас ЗОЖ и огромный приоритет по жизни, но как и у всех не хватает времени докопаться до прямо сейчас необходимой инфы. Как здорово, что те кто уже разобрался в вопросе так быстро и бескорыстно делятся своими знаниями, которые уже поглубже, чем у некоторых специалистов.

Ответить

Сарлен

23.08.2019 12:00

Александр, буду закреплять завоеванные позиции. Думаю, достаточно правильно скомпоновала КБЖУ, возможно из зажора буду плавно выходить на чуть большей калорийности даже. И вообще посмотрю, какой отзыв будет по весу.

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты