Сарлен

Сарлен 07.10.2019 20:51

Дневник питания и тренировок за 07.10.2019

Стоило только заменить 9 гр. меда на один банан, как все полосочки позеленели, включая натрий калиевый баланс. Да и вкусно это, овсянка с бананом...
Попробую посидеть на поддержке, надеюсь не растолстеть...
Вернее ближайшие дни на черт- знает-каком-командировочном подножном корме...
Калорий кстати осталось еще на дольку шоколадки или немного молока, может позднее

Завтрак

Арбуз

232 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 13.5

62.6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)

13 г · б 1.9 · ж 0.6 · у 5.1

37.4

ккал

Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве

40 г · б 8.3 · ж 11.1 · у 0.2

133.6

ккал

Творожная запеканка N

57 г · б 5.8 · ж 2.8 · у 8.4

82.4

ккал

Итого 318 ккал · Б 17 · Ж 14 · У 27

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пирожное, слоеное с яблочной начинкой

25 г · б 1.4 · ж 6.4 · у 13.2

116.5

ккал

Шоколад молочный

7 г · б 0.7 · ж 2.4 · у 3.5

38.8

ккал

Итого 156 ккал · Б 2 · Ж 8 · У 16

Обед

Картофель (Варка в кожуре)

120 г · б 2.3 · ж 0.5 · у 18.6

88.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Тунец натуральный. Консервы

90 г · б 20.3 · ж 0.6 · у 0

86.4

ккал

Баклажаны тушеные

249 г · б 3.5 · ж 5.2 · у 11.7

104.8

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)

100 г · б 2.9 · ж 3.1 · у 4.6

58.8

ккал

Мармелад желейный

13 г · б 0 · ж 0 · у 10.3

41.7

ккал

Итого 380 ккал · Б 29 · Ж 9 · У 45

Дневной перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Банан

150 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 31.5

144

ккал

Итого 144 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 31

Ужин

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Арбуз

260 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 15.1

70.2

ккал

Творожная запеканка N

101 г · б 10.3 · ж 4.9 · у 14.9

145.9

ккал

Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве

24 г · б 5 · ж 6.6 · у 0.1

80.2

ккал

Ирис тираженный

15 г · б 1 · ж 2.4 · у 10.2

66.4

ккал

Фундук

6 г · б 0.9 · ж 3.7 · у 0.6

39.1

ккал

Итого 401 ккал · Б 19 · Ж 17 · У 40

Вечерний перекус

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)

100 г · б 2.8 · ж 2.5 · у 4.7

52.9

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

30 г · б 3.7 · ж 1.9 · у 18.5

105.6

ккал

Банан

147 г · б 2.2 · ж 0.7 · у 30.9

141.1

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

134 г · б 3.9 · ж 3.4 · у 6.4

72.4

ккал

Итого 372 ккал · Б 12 · Ж 8 · У 60

Итого за день 1773 ккал · Б 83 · Ж 60 · У 221

Макронутриенты

Калории
1773

min 1199 1782

99.5%

Белки
83.1

104%

Жиры
60.1

102%

Углеводы
221.9

232

95.6%

Вода
3381

2406

141%

Клетчатка
20.4

102%

Витамины и минералы

Рейтинг

157%

b-car

143%

В1

72.1%

126%

Холин

49.1%

115%

144%

53.2%

B12

92.6%

167%

7.3%

40.7%

87%

вит.К

23.9%

160%

Калий

174%

98.4%

1232%

114%

176%

169%

125%

81.2%

73.6%

716%

208%

151%

141%

111%

74.3%

236%

67.5%

Энергетический баланс

Приход

1773 ккал

Расход

1782 ккал

Итого

-9 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Практически прокрастинирую вместо того чтобы побыстрее начать гимнастику, а как сделаешь - кайф для чайника... особенно в холодное время года

Первая тренировка

Отжимания от пола на коленях 7 ккал

11, 11, 11, 11, 11

Подъём ног сидя (складка) 29 ккал

15, 15, 15, 15, 15

Гиперэкстензия на полу 9 ккал

16, 16, 16, 16, 16

Глубокие приседания с собственным весом 56 ккал

17, 17, 17, 17, 17

Результаты за день

Энергозатраты: 101 ккал

Количество повторений: 295 раз

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Сарлен

07.10.2019 21:03

Татьяна, ага, по местному курсу для чайников пошла

Ответить

Сарлен

07.10.2019 21:22

Mozillka, Ага, прямо супер! Я, правда, только начала в очередной раз

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы