Сарлен
07.10.2019 20:51
Дневник питания и тренировок за 07.10.2019
Стоило только заменить 9 гр. меда на один банан, как все полосочки
позеленели, включая натрий калиевый баланс. Да и вкусно это,
овсянка с бананом...
Попробую посидеть на поддержке, надеюсь не растолстеть...
Вернее ближайшие дни на черт- знает-каком-командировочном подножном корме...
Калорий кстати осталось еще на дольку шоколадки или немного молока, может позднее
Попробую посидеть на поддержке, надеюсь не растолстеть...
Вернее ближайшие дни на черт- знает-каком-командировочном подножном корме...
Калорий кстати осталось еще на дольку шоколадки или немного молока, может позднее
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
232
|
62.6 | 1.6 | 0.2 | 13.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
13
|
37.4 | 1.9 | 0.6 | 5.1 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
40
|
133.6 | 8.3 | 11.1 | 0.2 |
| Творожная запеканка N |
57
|
82.4 | 5.8 | 2.8 | 8.4 |
| Итого | 842 | 318 | 17 | 14 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пирожное, слоеное с яблочной начинкой |
25
|
116.5 | 1.4 | 6.4 | 13.2 |
| Шоколад молочный |
7
|
38.8 | 0.7 | 2.4 | 3.5 |
| Итого | 432 | 156 | 2 | 8 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка в кожуре) |
120
|
88.2 | 2.3 | 0.5 | 18.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тунец натуральный. Консервы |
90
|
86.4 | 20.3 | 0.6 | 0 |
| Баклажаны тушеные |
249
|
104.8 | 3.5 | 5.2 | 11.7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение) |
100
|
58.8 | 2.9 | 3.1 | 4.6 |
| Мармелад желейный |
13
|
41.7 | 0 | 0 | 10.3 |
| Итого | 972 | 380 | 29 | 9 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Итого | 450 | 144 | 2 | 0 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арбуз |
260
|
70.2 | 1.8 | 0.3 | 15.1 |
| Творожная запеканка N |
101
|
145.9 | 10.3 | 4.9 | 14.9 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
24
|
80.2 | 5 | 6.6 | 0.1 |
| Ирис тираженный |
15
|
66.4 | 1 | 2.4 | 10.2 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Итого | 706 | 401 | 19 | 17 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение) |
100
|
52.9 | 2.8 | 2.5 | 4.7 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Банан |
147
|
141.1 | 2.2 | 0.7 | 30.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
134
|
72.4 | 3.9 | 3.4 | 6.4 |
| Итого | 411 | 372 | 12 | 8 | 60 |
| Итого за день | 3813 | 1773 | 83 | 60 | 221 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Практически прокрастинирую вместо того чтобы побыстрее начать
гимнастику, а как сделаешь - кайф для чайника... особенно в
холодное время года
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
11 |
11 |
11 |
11 |
11 |
55 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
80 |
|
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
17 |
17 |
17 |
17 |
17 |
85 |
Результаты за день
Энергозатраты: 101 ккал
Количество повторений: 295 раз
1
4
Татьяна
07.10.2019 20:58
Домашняя мини-треня???
Интересные блоги
29-04-2024
Первый день на подсчёте калорий, витаминов и микро...
Я решила серьезно заняться своим здоровьем и весом...
25-04-2024
Мелкие радости)
Вспоминая притчу о пиве) забрала из пункта выдачи ...
26-04-2024
Циклическое кето? Что за зверь?
Услышала о таком. Спортсмены к нему прибегают с це...
Новые рецепты
