Дневник питания за 16.10.2019

Витаминки все-таки бодрят и питают, но есть мнение, что небезопасны, но вот опять решила использовать. Е и В9 продолжаю не добирать. Возможно, позднее что то еще добавлю, пока не решила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	30	100.2	6.2	8.3	0.1
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	30	101.6	3.4	1	19.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание)	106	60.4	2.9	3.2	4.7
Варенье из клубники	22	62.7	0.1	0	16.3
Витамин Е 100 мг N	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Recalcin CaMgZnD3+C	1	0	0	0	0
Итого	690	326	12	12	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	11	71.6	1.7	6.8	1
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Пряники заварные	17.5	64.1	1	0.8	13.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	60	26.5	1.8	0.9	2.8
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Мини Рулеты с Джемом Лесная Ягода [Мастер Десерта]	35	105	1.2	4.9	20
Итого	729	378	7	17	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карбонат с вешенками в горчице	100	149.9	15.5	9.1	1.5
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120.7	4.9	1.3	22.4
Тушеная капуста N	100	71.1	3.3	4.1	5.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	690	343	23	14	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Гратен N	141	209.5	8.6	9.2	22.6
Творог Зёрнышко 5% N	100	121	16	5	3
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Арбуз	333	89.9	2.3	0.3	19.3
Шоколад молочный	4	22.2	0.4	1.4	2
Итого	928	460	28	15	50
Итого за день	3337	1508	72	60	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр 16.10.2019 21:16

Чем небезопасен витамин Е?
Витамины В группы могут провоцировать некоторые болячки у дам. Если они уже присутствуют..

Сарлен 16.10.2019 21:21

Александр, я в целом имела ввиду, искусственные витамины. Плюс дозы у них слоновьи, возможно, конечно,биодоступность низкая

Елена RS 16.10.2019 21:56

Сарлен, сегодня случайно обнаружила, что хурма богата витамином В6. Масло расторопши - 2 г покрывает потребность в витамине Е, кстати масло очень вкусное.

Наталья 16.10.2019 22:03

У меня витамин Е в норме благодаря семечкам. Подсела прямо-таки на них. Теперь думаю, может это организм так требует этот витамин? 40грамм- 100% потребности. Калорий, конечно многовато.

Елена RS 16.10.2019 22:06

Сарлен, не уложилась в одно сообщение) Я себе в рацион стала больше добавлять жиров. Вес пока не растет. По - моему стала спокойнее в эмоциональном плане, меньше беспокоюсь. Сложно сказать из-за жиров или организм готовится к "зимней спячке" Широкая улыбка

Сарлен 16.10.2019 22:10

Елена RS, мерси. Вопрос про в9, остальные более менее. С жирами когда хочу увеличиваю, когда не хочу -не ем. Я не строго сейчас следую.

Сарлен 16.10.2019 22:12

Наталья, ага и жиров. Раньше каждую зиму жор на них был. Сейчас так не тянет... но это, фактически, единственный известный мне источник, из реальных

Сарлен 16.10.2019 22:13

Елена RS, что то не попадалось масло расторгали, и тут, мне кажется, его в базе нет

Елена RS 16.10.2019 22:20

Сарлен, да я сама разносила по нутриентам. В магазинах, специализирующихся на здоровом питании точно есть масло расторопши.
Кстати у Вас наверно есть сеть магазинов "Магнит"? Случайно обнаружила, что там тоже продают в небольших стеклянных булочках по 200 мл, стоят на стеллаже со всеми маслами (подсолнечным и оливковым). Цена была демократичная, стоило примерно как 2 бутылки хорошего подсолнечного масла Широкая улыбка