Сарлен

Блог Кулинарная книга База продуктов

Сарлен 29.01.2020 19:49

Дневник питания и тренировок за 29.01.2020

Ну все супер, пойду жарить картошку тогда. И буду ее есть еще потом.

Завтрак

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

25 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 10

50.2

ккал

Нерка

34 г · б 6.9 · ж 2.9 · у 0

53.4

ккал

Мед пчелиный

12 г · б 0.1 · ж 0 · у 9.6

39.4

ккал

Горошек зеленый. Консервы

100 г · б 3.1 · ж 0.2 · у 6.5

ккал

Сыр с Голубой Плесенью «Роял Чиз» [ВкусВилл]

13 г · б 2.4 · ж 4.5 · у 0

50.4

ккал

Фолиевая кислота

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 237 ккал · Б 14 · Ж 8 · У 26

Утренний перекус

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

160 г · б 4.8 · ж 2.4 · у 7.7

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель

10 г · б 0.6 · ж 3.2 · у 5.8

53.5

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами

15 г · б 0.2 · ж 1.1 · у 12.3

59.9

ккал

Яблоко

120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8

56.4

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 243 ккал · Б 6 · Ж 7 · У 37

Обед

Котлеты рубленые из говядины, по 1-444

125 г · б 17.8 · ж 14.3 · у 16.3

266.3

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

40 г · б 4.9 · ж 1.3 · у 22.4

120.7

ккал

Горчичное масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мороженое Эскимо Сливочное в Горьком Шоколаде Ванильное [Баскин Роббинс]

80 г · б 2.5 · ж 10.2 · у 14.6

159.2

ккал

Итого 573 ккал · Б 25 · Ж 28 · У 53

Дневной перекус

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Сушки простые из муки в/с

20 г · б 2.1 · ж 0.2 · у 14.2

67.8

ккал

Итого 87 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 19

Ужин

Мандарин

36 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 2.7

13.7

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Горошек зеленый. Консервы

82 г · б 2.5 · ж 0.2 · у 5.3

32.8

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

30 г · б 2 · ж 0.4 · у 11.9

60.3

ккал

Нерка

23 г · б 4.7 · ж 1.9 · у 0

36.1

ккал

Сосиски, молочные

58 г · б 6.4 · ж 13.9 · у 0.2

151.4

ккал

Мед пчелиный

11 г · б 0.1 · ж 0 · у 8.8

36.1

ккал

Картофель (Жарка)

130 г · б 2.5 · ж 0.5 · у 19.8

93.4

ккал

Горчичное масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Лук репчатый

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.6

ккал

Петрушка свежая

8 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6

3.9

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

205 г · б 5.9 · ж 5.1 · у 9.8

110.7

ккал

Итого 558 ккал · Б 24 · Ж 24 · У 59

Итого за день 1699 ккал · Б 73 · Ж 68 · У 195

Макронутриенты

Калории
1699.6

min 1209 1858

91.5%

Белки
73.1

87%

Жиры
68.1

110%

Углеводы
195.7

242

80.9%

Вода
2809

2508

112%

Клетчатка
25.5

128%

Витамины и минералы

Рейтинг

27.8%

b-car

22.2%

В1

76.7%

88.3%

Холин

49.8%

83.8%

55.4%

275%

B12

184%

81.8%

63.8%

34.3%

40.2%

вит.К

142%

148%

Калий

120%

71.2%

385%

85.4%

197%

146%

48.8%

79.9%

50%

321%

104%

101%

176%

57.4%

59.6%

120%

44.6%

Энергетический баланс

Приход

1700 ккал

Расход

1858 ккал

Итого

-158 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ну опять мало. Надо больше гулять. Дополнительной энергии не было сегодня...И снег растаял. Утром не хочу гимнастику делать, а вечером после еды как то не хочется тоже. Не могу пристроиться

Первая тренировка

Ходьба (дистанция/время) 164 ккал

7300

Результаты за день

Энергозатраты: 164 ккал

Количество шагов: 7300 кол

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок