Сарлен
20.11.2022 10:02

Дневник питания за 19.11.2022

3 недели - полет нормальный:хорошо:
Вчера было контрольное взвешивание - минус 2,8 кг за три недели. Пока чуть быстрее расчитанного, но это чудеса водного баланса, женского организма и кое-что индивидуальное.
Расчитанная норма достаточно комфортная, но вот вчера было голодно и я догонялась шоколадкой и пр. Думаю это только на пользу на самом деле. Потому что похоже, опять начинаю по тем же граблям топтаться. Не стоит торопиться. Надо съедать расчитанную норму, не меньше и стремиться к высокому рейтингу. Он, кстати, по вчерашнему дню, за счет шоколадки только улучшился.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Вода
400
0 0 0 0
Яйцо куриное (Варка)
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
21
55 1.6 0.6 10.8
Варенье из айвы
17
46.4 0.1 0 12
Хумус
31
73.5 2.4 5.5 2.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
148
69.6 0.6 0.6 14.5
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
100
130 2.7 0.3 27.8
Курица-гриль, голень с кожей
54
111.2 13.9 6.2 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Варенье из айвы
11
30 0 0 7.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
19
49.8 1.4 0.6 9.8
Нерка
34
53.4 6.9 2.9 0
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Сырники по-Домашнему [Продукт От Ильиной]
130
208 14.3 4.6 26
Горошек зеленый. Консервы
52
20.8 1.6 0.1 3.4
Шоколад молочный
15
83.1 1.5 5.2 7.6
Кешью
4
24 0.7 1.9 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет N
211
142.8 4 5.5 17.7
Варенье из клубники
18
51.3 0.1 0 13.3
Ржаные отруби
10
11.4 1.2 0.3 0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Индейка, только мясо
40
46 9.1 0.8 0.1
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
10
14.5 0.1 1.5 0.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
50
72.5 10.5 2.5 1.5
Кефир 1% жирности
53
21.2 1.6 0.5 2.1
Варенье из клубники
16
45.6 0 0 11.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
350
189 10.1 8.8 16.8
Шоколад молочный
12
66.5 1.2 4.2 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 9
Tasiko 20.11.2022 10:42
Я думаю, что вы правы на счёт того, что нужно съедать расчитанную норму, потому что так действительно здОрово и незаметно😉 для организма. Он таким образом привыкает постепенно к новому весу.
Елена RS 20.11.2022 11:15
-2,8  кг    Как  здорово!  
Согласна,  когда съедаешь норму,  не так   голодно.  
На неделе так получилось, что  в один из дней я  устроила  голодовку  на 700 ккал. Потом  несколько дней сидела на 1800 ккал, меньше не получалось. В целом, судя по весам результата нет,  залило .
Сарлен 20.11.2022 14:25
Мне в этот раз удивительно не голодно в основном на 1500. Возможно, потому что нет такого дикого недосыпа теперь. Думаю , что 700 ккал - это очень жестко. В курсе предостерегают от неудовлетворения потребностей основного обмена.
Сарлен 20.11.2022 14:26
Tasiko, Да, тоже пришла к мнению, что лучше не спешить. В прошлый раз спешила на панике. Получится не получится. В этот раз такого нет. Уже знаю, что во-первых - получится, во вторых - все и так не плохо
Елена RS 20.11.2022 15:19
Сарлен, понимаю, что  неправильно сидеть на низкой  калорийности.  Стараюсь  этого не допускать.
Странник 20.11.2022 16:08
Сарлен, А как вы собираетесь определить основной обмен с точность хотябы 90% процентов?
Сарлен 20.11.2022 16:31
Странник, полагаюсь на теоретические расчеты, сделанные в курсе похудения и моем приложении к браслету. Они примерно одинаковые получились, что радует
Странник 20.11.2022 16:34
Теория с практикой расходятся достаточно далеко
Сарлен 20.11.2022 16:48
Странник, заданные в курсе ориентиры для меня работаю. Я пристроилась как ими пользоваться. Так что мне ок
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты