Наталья

Блог Кулинарная книга База продуктов

Наталья 26.02.2018 17:42

Дневник питания за 26.02.2018

Ну вот и второй день)) все равно сложно с выбором продуктов по ккал разобраться

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе натуральный, молотый

100 г · б 13 · ж 14 · у 4

ккал

Dr.Korner

20 г · б 2 · ж 0 · у 10

ккал

Паста из морепродуктов "Антарктик криль"

10 г · б 0 · ж 4 · у 0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

ккал

Рыбий жир

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Семена льна

5 г · б 0 · ж 2 · у 1

ккал

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

60 г · б 2 · ж 0 · у 11

ккал

Итого 336 ккал · Б 20 · Ж 24 · У 37

Утренний перекус

Йогурт Активиa Натуральный

150 г · б 6 · ж 5 · у 9

112

ккал

Яблоки в кожуре, сырые

150 г · б 0 · ж 0 · у 20

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 190 ккал · Б 7 · Ж 5 · У 30

Обед

Свежий

200 г · б 3 · ж 1 · у 10

ккал

Соус для салата

10 г · б 0 · ж 5 · у 1

ккал

Лук репчатый (Пассерование)

50 г · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

80 г · б 16 · ж 0 · у 0

ккал

Стручковая фасоль тушеная

100 г · б 3 · ж 11 · у 5

136

ккал

Перец красный сладкий (Пассерование)

50 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4 · ж 1 · у 18

100

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 468 ккал · Б 28 · Ж 20 · У 42

Дневной перекус

Абрикосы сушеные без косточки (курага)

50 г · б 2 · ж 0 · у 25

116

ккал

Итого 116 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 25

Ужин

Свежий

155 г · б 2 · ж 0 · у 8

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

40 г · б 5 · ж 4 · у 0

ккал

Рыбий жир

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Итого 142 ккал · Б 7 · Ж 8 · У 8

Вечерний перекус

Кефир 2,5% жирности

200 г · б 5 · ж 5 · у 8

106

ккал

Итого 106 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 8

Итого за день 1360 ккал · Б 71 · Ж 64 · У 152

Макронутриенты

Калории
1360.3

min 1198 1275

107%

Белки
71.7

93.1%

Жиры
64.7

116%

Углеводы
152.2

116

131%

Вода
1899.569

2264

83.9%

Клетчатка
36.7

184%

Витамины и минералы

Рейтинг

341%

b-car

85.7%

В1

55.7%

73.9%

Холин

43.9%

36.9%

76.3%

52.4%

B12

36%

267%

159%

52.5%

19.4%

вит.К

64.9%

203%

Калий

173%

87.5%

190%

145%

53.3%

134%

26.3%

91.3%

22.5%

206%

86.7%

79.5%

59.2%

43.5%

29.6%

69.5%

41.7%

Энергетический баланс

Приход

1360 ккал

Расход

1677 ккал

Итого

-317 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты