Наталья
04.03.2018 06:06

Дневник питания за 03.03.2018

Здравствуйте! Обращаюсь к вам люди добрые) распишу все по порядку.начала вести дневник с 23 февраля. Мне 42 года, мой рост 155 см и вес 70 кг (на сегодня 69 кг - один уже потерян) программа рассчитала мне 1677 ккал норма, 1308 ккал - для снижения веса, тренировки пока только дома, минут по 30 не совсем активные, три-четыре раза в неделю, один раз поход в бассейн, ну и ходьба пешком, когда по времени получается, вообщем двигаться стала больше, работа сидячая за компом, теперь вопрос☺ все ли я правильно делаю? Вес не уходит, бывает даже прибавляется на 100 -200 гр.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Овсяноблин
100
163 8 7 16
Огурец, парниковый
77
8 0 0 1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина
100
1 0 0 0
Лимон
11
3 0 0 0
Сахар песок
10
39 0 0 10
Рыбий жир
3
27 0 3 0
Семена льна
5
26 0 2 1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Микс из орехов
20
125 3 11 2
Яблоки в кожуре, сырые
110
57 0 0 15
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морепродукты
200
170 31 2 0
Свежий
115
38 1 0 6
Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные
100
124 5 0 26
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свежий
170
57 2 1 9
Творог нежирный 0,6%
70
77 15 0 2
Перец красный сладкий
30
7 0 0 1
Помидоры (томаты), парниковые
35
5 0 0 1
Сметана 20,0% жирности
17
35 0 3 0
Рыбий жир
3
27 0 3 0
Щука фаршированная, по 1-362
70
98 9 4 5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
250
132 7 6 10
Чернослив (слива сушеная)
40
102 0 0 23
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Добрый день. Может попробовать скорректировать свой рацион в необходимом диапазоне БЖУ,то есть уменьшить белок и добавить жиров, и тренировки поинтенсивнее, у Синди Кроуфорд в "Секрет идеальной фигуры" как раз есть 30 минутные тренировки, или с этого сайта подобрать. Воду пьете? Солененьким не "балуетесь"? Сверх запланированного и не учтенного не едите?
Наталья 04.03.2018 07:02
Татьяна Плюшкина, спасибо за совет, воду пью много, забываю ее записать в дневник, но думаю воды хватает, соленое конечно люблю, но сейчас воздерживаюсь кушать солененькое), а так все что в дневнике записано, больше ни крошки лишней в рот))), ну кроме забытой воды)
Наталья 04.03.2018 08:41
Девчонки, посмотрите пожалуйста на мой "энергетический баланс по дням" и скажите почему он у меня начинается от -300, а у всех от 0. Спасибо.
Валентина 04.03.2018 08:44
Наталья, у вас верхняя -200, у меня вообще -300. Это приход и расход калорий.
Наталья 04.03.2018 08:47
Валентина, а почему не 0 как у всех или это так и должно быть, или надо как то стремиться к 0 и что для этого делать? Я извиняюсь "ЖРАТЬ" или "БЕГАТЬ" ))
Валентина 04.03.2018 08:48
Наталья, посмотрите, там возле каждого раздела есть "?"
"На диаграмме показан энергетический баланс за каждый день. Высота бара равна разности между поступившей и израсходованной энергией. Если приход больше расхода, то бар строится вверх, если наоборот, то вниз."
Наталья 04.03.2018 08:50
Валентина, это я читала, ну наверное у меня мозги ни как понять не могут он у меня нормальный или нет.
Наталья 04.03.2018 08:51
Валентина, а в идеале он должен строиться в верх или в низ? Он же у меня я так понимаю в низ строится правильно?
Валентина 04.03.2018 08:55
Наталья, если набираете вес, то вверх, если скидывайте, то вниз. Но при этом нужно соблюдать свою норму калорий на день(у меня пока близко к норме, но не идеально)
Наталья 04.03.2018 08:58
Валентина, я скидываю, только все стоит. А он у меня в низ же идет,да?
Валентина 04.03.2018 09:03
Наталья, не должно быть сильного провала. иначе организм решит, что его морят голодом и начнет запасаться.
Наталья 04.03.2018 09:23
Наталья, Натальи видимо все непонятливые))) я хочу тоже сказать, что для меня этот баланс тоже"темный лес" ))
Наталья 04.03.2018 09:55
Наталья, ))))))
Андрей Андрей 04.03.2018 10:30
При вашем весе,снижения веса возможно на 1,5 - 3 кг в месяц.Вы худеете с 23.02. прошло 9 дней отвес -1 кг,чем вы не довольны?
Александр 04.03.2018 10:42 Нравится 2
Вес уходит, но привыкните к тому, что минус кило в неделю, это 120гр в день. Это не так. )
Можно скинуть полтора кило за тренировку, потом набрать обратно 2 кило.. Но важна одна цифра! Средний вес за неделю.
Ежедневно взвешиваетесь каждое утро после туалета(например), записывайте не особо вникая в вес. Каждое например воскресенье - считайте среднюю цифру за неделю. И именно её сравнивайте с такой же средней за прошлую неделю.
Вот эта разница уже более менее будет как-то показательна.
А все эти - я за треню скинула 2 кило, а утром набрала 3.. Забудьте прям...
Наталья 04.03.2018 11:30
Андрей Андрей, недовольства нет)), советы принимаю
Наталья 04.03.2018 11:30 Нравится 1
Александр Подтелков, спасибо большое
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ