Наталья

Наталья 26.02.2018 12:47

Дневник питания за 25.02.2018

Пытаюсь разобраться в программе, не все получается, вот первый день заполнения☺ выставляю на ваш суд)) приму и советы и наказы)))

Завтрак

Dr.Korner

20 г · б 2 · ж 0 · у 10

ккал

Паста из морепродуктов "Антарктик криль"

20 г · б 0 · ж 8 · у 1

ккал

Кофе натуральный, молотый

100 г · б 13 · ж 14 · у 4

200

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рыбий жир

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Персик сушеный

25 г · б 0 · ж 0 · у 14

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 470 ккал · Б 18 · Ж 26 · У 40

Обед

Рассольник ленинградский

300 г · б 3 · ж 5 · у 26

159

ккал

Сметана 15,0% жирности

10 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Салат

200 г · б 2 · ж 6 · у 9

106

ккал

Семена льна

5 г · б 0 · ж 2 · у 1

ккал

Итого 309 ккал · Б 7 · Ж 15 · У 37

Дневной перекус

Творог нежирный 0,6%

185 г · б 40 · ж 1 · у 6

203

ккал

Сметана 15,0% жирности

10 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Перец красный сладкий

20 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Помидоры (томаты), парниковые

30 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 229 ккал · Б 41 · Ж 2 · У 8

Ужин

Винегрет овощной

200 г · б 3 · ж 9 · у 13

153

ккал

Итого 153 ккал · Б 3 · Ж 9 · У 13

Вечерний перекус

Кефир 1%

200 г · б 6 · ж 2 · у 8

ккал

Рыбий жир

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Итого 107 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 8

Итого за день 1269 ккал · Б 76 · Ж 59 · У 107

Макронутриенты

Калории
1269.2

min 1459 от 1536 до 1613

82.6%

Белки
76.7

от 93 до 97

82.5%

Жиры
59

от 67 до 71

88.1%

Углеводы
107.5

от 140 до 147

76.8%

Вода
2155.083

2720

79.2%

Клетчатка
28

140%

Витамины и минералы

Рейтинг

666%

b-car

45.3%

В1

47.1%

80.3%

Холин

20%

38.6%

78.4%

46.1%

B12

108%

293%

151%

76.8%

31.1%

вит.К

30.8%

178%

Калий

185%

91.9%

112%

63.6%

137%

36.9%

68.6%

21.8%

217%

59.6%

69.1%

82.1%

112%

31%

70.5%

27.7%

Энергетический баланс

Приход

1269 ккал

Расход

2016 ккал

Итого

-747 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Александр

26.02.2018 13:08

А сколько у вас цифра основного обмена? Вы ниже неё не упали случайно?

Ответить

Наталья

26.02.2018 13:09

Ну цель одна))) расстаться с лишними килло

Ответить

Наталья

26.02.2018 13:11

1198 если я правильно понимаю

Ответить

Наталья

26.02.2018 13:15

Александр Подтелков, 1198 и 1308 - рекомендуемая каллорийность

Ответить

Александр

26.02.2018 13:25

Ну и рекомендуемый дефицит - 10% от нормы. Т.е. 130ккал. )

Ответить

Наталья

26.02.2018 13:54

Александр Подтелков, немного не поняла)) т.е. 130ккал еще отнять от 1308 ккал?

Ответить

Александр

26.02.2018 14:04

Наталья, 1308, это с учётом уже цели похудания? ) Или просто цифра для удержания веса?

Ответить

Наталья

26.02.2018 14:09

Александр Подтелков, моя суточная норма ккал -1677, а 1308 - это для похудания

Ответить

Илона

26.02.2018 14:30

А вы кофе правильно указали? Там надо внимательно смотреть - есть позиции в "сухом" виде - тогда надо указывать количество в чайных ложках кофе на кружку

Ответить

Наталья

26.02.2018 14:36

ZeTTa, меня тоже смущает ккал кофе

Ответить

Наталья

26.02.2018 14:37

Илона, спасибо, буду разбираться

Ответить