Блог февральский соловей

февральский соловей 07.03.2018 00:16

Дневник питания за 05.03.2018

Как студент к красивой фигуре шёл, борясь с перееданием, недоеданием, стрессовой сессией и соблазном столовских печенек - День 4.
Случайно выложила этот рацион не за тот день, и все комментарии и прочее сползли на другой день. Все равно большое спасибо всем неравнодушным, кто указал на недобор, посоветовал ништячки для восполнения энергии и поддержал^_^

Завтрак

Шоколад горький

15 г · б 0 · ж 5 · у 7

ккал

Кофе, растворимый, с цикорием, порошок

10 г · б 0 · ж 0 · у 7

ккал

Молоко стерилизованное, 1,5% жирности (Кипячение)

200 г · б 5 · ж 2 · у 9

ккал

Итого 204 ккал · Б 7 · Ж 8 · У 24

Обед

Пюре картофельное

105 г · б 2 · ж 6 · у 13

117

ккал

Котлеты рубленые, цыплята, по 2-22 (Жарка котлеты)

80 г · б 11 · ж 7 · у 9

147

ккал

Вода

90 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 265 ккал · Б 14 · Ж 13 · У 22

Ужин

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Суши Сякэ

150 г · б 13 · ж 5 · у 22

193

ккал

Итого 193 ккал · Б 13 · Ж 5 · У 22

Вечерний перекус

Мандарин, сырой

70 г · б 0 · ж 0 · у 9

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 37 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9

Итого за день 700 ккал · Б 36 · Ж 27 · У 79

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

февральский соловей 06.03.2018 01:24

Дневник питания за 06.03.2018

Как студент к красивой фигуре шёл, борясь с перееданием, недоеданием, стрессовой сессией и соблазном столовских печенек - День 5

Сухие завтраки в качестве ужина, что поделать.
А хочется мясца.
+
Слишком много углеводов и недобор жиров и белков.
Надо исправить.

Обед

Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью

200 г · б 5 · ж 0 · у 56

260

ккал

Морская капуста

30 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 267 ккал · Б 5 · Ж 0 · У 57

Дневной перекус

Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью

150 г · б 4 · ж 0 · у 42

195

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

50 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Итого 206 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 43

Ужин

Сухой завтрак, готовый к употреблению, кукурузные хлопья, обычные, любой бренд

150 г · б 10 · ж 0 · у 130

540

ккал

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности

150 г · б 4 · ж 3 · у 7

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

150 г · б 6 · ж 1 · у 27

151

ккал

Итого 772 ккал · Б 20 · Ж 5 · У 165

Вечерний перекус

Яичница, глазунья, по 1-312

80 г · б 10 · ж 16 · у 0

194

ккал

Итого 194 ккал · Б 10 · Ж 16 · У 0

Итого за день 1440 ккал · Б 41 · Ж 23 · У 266

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

февральский соловей 28.02.2018 13:04

Дневник питания за 26.02.2018

Как студент к красивой фигуре шёл, борясь с перееданием, недоеданием, стрессовой сессией и соблазном столовских печенек - День 2

Завтрак

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

150 г · б 6 · ж 1 · у 27

151

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Масло сливочное, подсоленное

10 г · б 0 · ж 8 · у 0

ккал

Итого 223 ккал · Б 6 · Ж 9 · У 27

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

200 г · б 8 · ж 2 · у 37

201

ккал

Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное

200 г · б 58 · ж 6 · у 0

302

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 507 ккал · Б 66 · Ж 8 · У 37

Дневной перекус

Шоколад горький

80 г · б 5 · ж 28 · у 38

431

ккал

Итого 431 ккал · Б 5 · Ж 28 · У 38

Ужин

Суши Хияши

200 г · б 10 · ж 7 · у 31

228

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 228 ккал · Б 10 · Ж 7 · У 31

Вечерний перекус

Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)

150 г · б 20 · ж 6 · у 65

397

ккал

Итого 397 ккал · Б 20 · Ж 6 · У 65

Итого за день 1787 ккал · Б 107 · Ж 59 · У 200

Макронутриенты

Калории
1787.6

min 1472 1566

114%

Белки
107.7

115%

Жиры
59.9

86.8%

Углеводы
200.6

143

140%

Вода
1557.192

2782

56%

Клетчатка
30.1

151%

Витамины и минералы

Рейтинг

9.6%

b-car

1.5%

В1

61.7%

38.7%

Холин

38.7%

34.1%

76.4%

40.2%

B12

15.9%

0.2%

3.5%

19.4%

вит.К

2.7%

157%

Калий

59.6%

29.4%

320%

129%

60.9%

145%

2.3%

101%

2.6%

36.8%

256%

133%

58.3%

189%

26.5%

9.5%

59.1%

Энергетический баланс

Приход

1788 ккал

Расход

2061 ккал

Итого

-273 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

февральский соловей 26.02.2018 00:54

Дневник питания за 25.02.2018

Как студент к красивой фигуре шёл, борясь с перееданием, недоеданием, стрессовой сессией и соблазном столовских печенек - День 1

Завтрак

Оладьи

150 г · б 11 · ж 13 · у 36

301

ккал

Печенья, шоколадные вафли

200 г · б 13 · ж 28 · у 144

866

ккал

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 1167 ккал · Б 24 · Ж 41 · У 181

Утренний перекус

Банан

72 г · б 1 · ж 0 · у 15

ккал

Итого 69 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 15

Обед

Суши Хияши

150 г · б 7 · ж 5 · у 23

171

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 171 ккал · Б 7 · Ж 5 · У 23

Дневной перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Хлеб из цельного зерна

120 г · б 15 · ж 4 · у 49

296

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 296 ккал · Б 15 · Ж 4 · У 49

Итого за день 1704 ккал · Б 48 · Ж 51 · У 269

Макронутриенты

Калории
1704.2

min 1472 1566

109%

Белки
48.4

51.5%

Жиры
51.6

74.8%

Углеводы
269.6

143

189%

Вода
2189.026

2782

78.7%

Клетчатка
17.7

88.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

13.9%

b-car

1.8%

В1

64.3%

62.6%

Холин

36.9%

50.3%

38.1%

69.5%

B12

16%

8.2%

49.9%

16.5%

вит.К

12.2%

73.1%

Калий

45.1%

36.6%

6.5%

68.3%

152%

82.8%

40.8%

70.8%

6.8%

43.5%

224%

147%

16.5%

117%

52.2%

44.1%

Энергетический баланс

Приход

1704 ккал

Расход

2061 ккал

Итого

-357 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы