Как студент к красивой фигуре шёл, борясь с перееданием, недоеданием, стрессовой сессией и соблазном столовских печенек - День 4.
Случайно выложила этот рацион не за тот день, и все комментарии и прочее сползли на другой день. Все равно большое спасибо всем неравнодушным, кто указал на недобор, посоветовал ништячки для восполнения энергии и поддержал^_^

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
15
80 0 5 7
Кофе, растворимый, с цикорием, порошок
10
35 0 0 7
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности (Кипячение)
200
88 5 2 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пюре картофельное
105
117 2 6 13
Котлеты рубленые, цыплята, по 2-22 (Жарка котлеты)
80
147 11 7 9
Вода
90
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Суши Сякэ
150
193 13 5 22

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин, сырой
70
37 0 0 9
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Как студент к красивой фигуре шёл, борясь с перееданием, недоеданием, стрессовой сессией и соблазном столовских печенек - День 5

Сухие завтраки в качестве ужина, что поделать.
А хочется мясца.
+
Слишком много углеводов и недобор жиров и белков.
Надо исправить.

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
200
260 5 0 56
Морская капуста
30
7 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
150
195 4 0 42
Капуста белокочанная, квашеная
50
11 0 0 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сухой завтрак, готовый к употреблению, кукурузные хлопья, обычные, любой бренд
150
540 10 0 130
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
150
81 4 3 7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151 6 1 27

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница, глазунья, по 1-312
80
194 10 16 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 23
Как студент к красивой фигуре шёл, борясь с перееданием, недоеданием, стрессовой сессией и соблазном столовских печенек - День 2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151 6 1 27
Вода
300
0 0 0 0
Масло сливочное, подсоленное
10
71 0 8 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201 8 2 37
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное
200
302 58 6 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
80
431 5 28 38

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суши Хияши
200
228 10 7 31
Вода
400
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
150
397 20 6 65
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Как студент к красивой фигуре шёл, борясь с перееданием, недоеданием, стрессовой сессией и соблазном столовских печенек - День 1

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи
150
301 11 13 36
Печенья, шоколадные вафли
200
866 13 28 144
Вода
700
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
72
69 1 0 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суши Хияши
150
171 7 5 23
Вода
500
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Вода
150
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб из цельного зерна
120
296 15 4 49
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 34
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты