Блог февральский соловей

07.03.2018 00:16

Дневник питания за 05.03.2018

Как студент к красивой фигуре шёл, борясь с перееданием, недоеданием, стрессовой сессией и соблазном столовских печенек - День 4.
Случайно выложила этот рацион не за тот день, и все комментарии и прочее сползли на другой день. Все равно большое спасибо всем неравнодушным, кто указал на недобор, посоветовал ништячки для восполнения энергии и поддержал^_^

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	15	80	0	5	7
Кофе, растворимый, с цикорием, порошок	10	35	0	0	7
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности (Кипячение)	200	88	5	2	9
Итого	225	204	7	8	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное	105	117	2	6	13
Котлеты рубленые, цыплята, по 2-22 (Жарка котлеты)	80	147	11	7	9
Вода	90	0	0	0	0
Итого	275	265	14	13	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Суши Сякэ	150	193	13	5	22
Итого	650	193	13	5	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин, сырой	70	37	0	0	9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	570	37	0	0	9
Итого за день	1720	700	36	27	79

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

февральский соловей

06.03.2018 01:24

Дневник питания за 06.03.2018

Как студент к красивой фигуре шёл, борясь с перееданием, недоеданием, стрессовой сессией и соблазном столовских печенек - День 5

Сухие завтраки в качестве ужина, что поделать.
А хочется мясца.
+
Слишком много углеводов и недобор жиров и белков.
Надо исправить.

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью	200	260	5	0	56
Морская капуста	30	7	0	0	0
Итого	230	267	5	0	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью	150	195	4	0	42
Капуста белокочанная, квашеная	50	11	0	0	1
Итого	200	206	4	0	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухой завтрак, готовый к употреблению, кукурузные хлопья, обычные, любой бренд	150	540	10	0	130
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	150	81	4	3	7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151	6	1	27
Итого	450	772	20	5	165

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница, глазунья, по 1-312	80	194	10	16	0
Итого	80	194	10	16	0
Итого за день	960	1440	41	23	266

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

февральский соловей

28.02.2018 13:04

Дневник питания за 26.02.2018

Как студент к красивой фигуре шёл, борясь с перееданием, недоеданием, стрессовой сессией и соблазном столовских печенек - День 2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151	6	1	27
Вода	300	0	0	0	0
Масло сливочное, подсоленное	10	71	0	8	0
Итого	460	223	6	9	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201	8	2	37
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное	200	302	58	6	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0
Итого	800	507	66	8	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	80	431	5	28	38
Итого	80	431	5	28	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суши Хияши	200	228	10	7	31
Вода	400	0	0	0	0
Итого	600	228	10	7	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	150	397	20	6	65
Итого	150	397	20	6	65
Итого за день	2090	1787	107	59	200

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

февральский соловей

26.02.2018 00:54

Дневник питания за 25.02.2018

Как студент к красивой фигуре шёл, борясь с перееданием, недоеданием, стрессовой сессией и соблазном столовских печенек - День 1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи	150	301	11	13	36
Печенья, шоколадные вафли	200	866	13	28	144
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1050	1167	24	41	181

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	72	69	1	0	15
Итого	72	69	1	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суши Хияши	150	171	7	5	23
Вода	500	0	0	0	0
Итого	650	171	7	5	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	150	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из цельного зерна	120	296	15	4	49
Вода	400	0	0	0	0
Итого	520	296	15	4	49
Итого за день	2742	1704	48	51	269