Алексей
12.03.2018 09:36
Был в гостях, и лучше не считать калории, которые я съел за эти
дни) Но и потратил не мало. Было много работы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе жареный в зернах |
10
|
33 | 1 | 1 | 2 |
| Сосиски, свиные |
120
|
389 | 14 | 37 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог Домик в деревне 0.1% |
100
|
55 | 10 | 0 | 3 |
| Шоколад молочно-ореховый |
15
|
81 | 1 | 5 | 7 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
100
|
174 | 14 | 12 | 0 |
| Помидоры (томаты), парниковые (Жарка) |
100
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 945 | 744 | 41 | 56 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
100
|
552 | 26 | 45 | 9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 552 | 26 | 45 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель вареный без кожуры с солью |
150
|
129 | 2 | 0 | 30 |
| Свинина тушеная |
50
|
174 | 7 | 16 | 0 |
| Итого | 700 | 303 | 10 | 16 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
250
|
240 | 3 | 1 | 52 |
| Итого | 250 | 240 | 3 | 1 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95 | 7 | 7 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% |
250
|
100 | 7 | 2 | 10 |
| Итого | 1310 | 195 | 15 | 9 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
250
|
100 | 7 | 2 | 10 |
| Итого | 250 | 100 | 7 | 2 | 10 |
| Итого за день | 4055 | 2134 | 104 | 131 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
возможно ещё добавлю что нибудь от себя, в зависимости от остатка
сил и времени.
Первая тренировка
Приседания с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
720 |
Отжимания от пола узким упором
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
1050 |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
360 |
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
15 |
10 |
20 |
15 |
20 |
100 |
|
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
35 |
35 |
35 |
3500 |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
1200 |
Результаты за день
Энергозатраты: 167 ккал
Количество повторений: 280 раз
Тоннаж: 6830 кг
Алексей
12.03.2018 09:30
На работе был праздничный день. Поел всего-всего по чуть-чуть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95 | 7 | 7 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты) |
60
|
61 | 13 | 0 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
10
|
24 | 0 | 0 | 4 |
| Сыр плавленый "золушка" |
5
|
12 | 0 | 0 | 1 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20 | 1 | 1 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
30
|
52 | 4 | 3 | 0 |
| Фасоль овощная отварная |
20
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Колбаса полукопченая одесская |
20
|
80 | 3 | 7 | 0 |
| Лук репчатый |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Майонез «Провансаль» |
3
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
30
|
18 | 0 | 1 | 1 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
10
|
24 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 273 | 436 | 34 | 24 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
100
|
552 | 26 | 45 | 9 |
| Итого | 100 | 552 | 26 | 45 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский |
50
|
182 | 11 | 14 | 0 |
| Колбаса полукопченая, таллинская |
50
|
186 | 8 | 16 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок ананасовый |
750
|
390 | 2 | 0 | 88 |
| Сок апельсиновый |
500
|
300 | 3 | 0 | 66 |
| Курица, жаренная целиком |
350
|
468 | 29 | 32 | 15 |
| Картофель в мундире, запеченный без соли |
200
|
186 | 5 | 0 | 42 |
| Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе |
50
|
26 | 0 | 0 | 6 |
| Сельдерей |
50
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Курица отварная, по 2-4 |
50
|
122 | 11 | 8 | 0 |
| Яблоки |
30
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 2580 | 1881 | 72 | 74 | 222 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
250
|
100 | 7 | 2 | 10 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
70
|
111 | 9 | 8 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
70
|
111 | 9 | 8 | 0 |
| Итого | 390 | 322 | 25 | 18 | 11 |
| Итого за день | 3343 | 3192 | 158 | 162 | 263 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алексей
06.03.2018 11:43
Сегодня перекус забыл дома, так что арахис на ужин перенес. А
фасоль, сухарики , колбаска, лук, майонез - салат.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95 | 7 | 7 | 0 |
| Каша овсяная, по 1-280 |
50
|
54 | 1 | 2 | 7 |
| Кофе жареный в зернах |
7
|
23 | 1 | 1 | 2 |
| Колбаса варено-копченая московская |
20
|
81 | 3 | 7 | 0 |
| Фасоль овощная отварная |
20
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Сухарики Хрусteam салями |
10
|
42 | 0 | 1 | 6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый, сушеный (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
109 | 4 | 1 | 21 |
| Итого | 717 | 410 | 19 | 20 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рагу овощное (2-й вариант) |
300
|
323 | 9 | 15 | 38 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
30
|
72 | 2 | 0 | 13 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
150
|
78 | 0 | 0 | 20 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриный окорочок (Тушение) |
200
|
344 | 39 | 20 | 0 |
| Итого | 1280 | 817 | 51 | 37 | 72 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
60
|
95 | 7 | 7 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Колбаса варено-копченая московская |
20
|
81 | 3 | 7 | 0 |
| Фасоль овощная отварная |
20
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Сухарики Хрусteam салями |
10
|
42 | 0 | 1 | 6 |
| Арахис |
100
|
552 | 26 | 45 | 9 |
| Майонез «Провансаль» |
5
|
31 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 1915 | 887 | 45 | 66 | 26 |
| Итого за день | 3912 | 2116 | 116 | 123 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренч вышла на 2 часа. Но всё-таки сделал, что запланировалина
вечер. Главное завтра встать на работу.хех
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
10 |
10 |
100 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
1200 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
600 |
Подъём гантелей над головой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
600 |
Подъём гантелей перед собой попеременно
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
1200 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
600 |
Сгибание рук со штангой хватом сверху
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
360 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
45 |
45 |
45 |
2700 |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
600 |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
|
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
35 |
35 |
1750 |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
600 |
Результаты за день
Энергозатраты: 205 ккал
Количество повторений: 600 раз
Тоннаж: 10210 кг
Алексей
05.03.2018 12:42
первый день на сайте, вот что сегодня принял в пищу
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
70
|
122 | 10 | 8 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
20
|
48 | 1 | 0 | 9 |
| Кофе жареный в зернах |
250
|
827 | 34 | 36 | 73 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
20
|
12 | 0 | 0 | 0 |
| Каша овсяная, по 1-280 |
200
|
218 | 5 | 8 | 31 |
| Печенье, шоколадное, промышленного изготовления |
150
|
607 | 7 | 24 | 95 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1410 | 1835 | 59 | 78 | 211 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
30
|
72 | 2 | 0 | 13 |
| Куриный суп с макаронами |
250
|
149 | 11 | 8 | 7 |
| Груша азиатская, сырая |
350
|
147 | 1 | 0 | 37 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1630 | 368 | 15 | 9 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
70
|
111 | 9 | 8 | 0 |
| Кефир 1% |
250
|
100 | 7 | 2 | 10 |
| Итого | 1320 | 211 | 16 | 10 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
70
|
111 | 9 | 8 | 0 |
| Итого | 70 | 111 | 9 | 8 | 0 |
| Итого за день | 4430 | 2526 | 100 | 107 | 281 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка на сегодня. Жалко что нет бёрпи (упражнение тратит много
энергии). Со временем разберусь с функционалом сайта. Буду более
точно составлять тренировку. Отжимания от пола вес 35 - это вес
который приходится на руки.
Первая тренировка
Суперсет
|
аэробика интенсивная
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Время |
20 |
20 |
20 |
60 |
|||
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
0 |
60 |
||
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
20 |
10 |
30 |
10 |
100 |
|
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
35 |
35 |
3500 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 750 ккал
Количество повторений: 220 раз
Тоннаж: 3500 кг
Время: 60 мин
