Алексей
12.03.2018 09:36
Был в гостях, и лучше не считать калории, которые я съел за эти дни) Но и потратил не мало. Было много работы.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе жареный в зернах
10
33 1 1 2
Сосиски, свиные
120
389 14 37 0
Вода
500
0 0 0 0
Творог Домик в деревне 0.1%
100
55 10 0 3
Шоколад молочно-ореховый
15
81 1 5 7
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
100
174 14 12 0
Помидоры (томаты), парниковые (Жарка)
100
11 0 0 2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
100
552 26 45 9
Вода
500
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Картофель вареный без кожуры с солью
150
129 2 0 30
Свинина тушеная
50
174 7 16 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
250
240 3 1 52
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
60
95 7 7 0
Вода
1000
0 0 0 0
Кефир 1%
250
100 7 2 10
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
250
100 7 2 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
возможно ещё добавлю что нибудь от себя, в зависимости от остатка сил и времени.

Первая тренировка

Приседания с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
12
12
12
720
Отжимания от пола узким упором
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
35
35
35
1050
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
12
12
12
360
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
20
15
10
20
15
20
100
Вес снаряда
35
35
35
35
35
35
3500
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
20
20
20
1200
Итоги за день
Энергозатраты: 167 ккал
Количество повторений: 280 раз
Тоннаж: 6830 кг
Алексей
12.03.2018 09:30
На работе был праздничный день. Поел всего-всего по чуть-чуть.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
60
95 7 7 0
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)
60
61 13 0 0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
10
24 0 0 4
Сыр плавленый "золушка"
5
12 0 0 1
Кофе натуральный, молотый
10
20 1 1 0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
30
52 4 3 0
Фасоль овощная отварная
20
4 0 0 0
Колбаса полукопченая одесская
20
80 3 7 0
Лук репчатый
10
4 0 0 0
Майонез «Провансаль»
3
18 0 2 0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
30
18 0 1 1
Сахар песок
5
20 0 0 5
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
10
24 0 0 4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
100
552 26 45 9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский
50
182 11 14 0
Колбаса полукопченая, таллинская
50
186 8 16 0
Вода
500
0 0 0 0
Сок ананасовый
750
390 2 0 88
Сок апельсиновый
500
300 3 0 66
Курица, жаренная целиком
350
468 29 32 15
Картофель в мундире, запеченный без соли
200
186 5 0 42
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе
50
26 0 0 6
Сельдерей
50
6 0 0 1
Курица отварная, по 2-4
50
122 11 8 0
Яблоки
30
14 0 0 2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
250
100 7 2 10
Яйцо куриное вареное всмятку
70
111 9 8 0
Яйцо куриное вареное всмятку
70
111 9 8 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алексей
06.03.2018 11:43
Сегодня перекус забыл дома, так что арахис на ужин перенес. А фасоль, сухарики , колбаска, лук, майонез - салат.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
60
95 7 7 0
Каша овсяная, по 1-280
50
54 1 2 7
Кофе жареный в зернах
7
23 1 1 2
Колбаса варено-копченая московская
20
81 3 7 0
Фасоль овощная отварная
20
4 0 0 0
Сухарики Хрусteam салями
10
42 0 1 6
Вода
500
0 0 0 0
Лук репчатый, сушеный (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
109 4 1 21
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рагу овощное (2-й вариант)
300
323 9 15 38
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
30
72 2 0 13
Яблоки в кожуре, сырые
150
78 0 0 20
Вода
600
0 0 0 0
Куриный окорочок (Тушение)
200
344 39 20 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
200
80 6 2 8
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60
95 7 7 0
Вода
1500
0 0 0 0
Колбаса варено-копченая московская
20
81 3 7 0
Фасоль овощная отварная
20
4 0 0 0
Сухарики Хрусteam салями
10
42 0 1 6
Арахис
100
552 26 45 9
Майонез «Провансаль»
5
31 0 3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренч вышла на 2 часа. Но всё-таки сделал, что запланировалина вечер. Главное завтра встать на работу.хех
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
10
10
100
Вес снаряда
12
12
12
12
12
12
1200
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
12
12
12
12
12
600
Подъём гантелей над головой
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
12
12
12
12
12
600
Подъём гантелей перед собой попеременно
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
12
12
12
12
12
1200
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
12
12
12
12
12
600
Сгибание рук со штангой хватом сверху
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
12
12
12
360
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
45
45
45
2700
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
10
10
10
600
Гиперэкстензия на полу
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
35
35
35
35
35
1750
Приседания с гантелями
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
12
12
12
12
12
600
Итоги за день
Энергозатраты: 205 ккал
Количество повторений: 600 раз
Тоннаж: 10210 кг
Алексей
05.03.2018 12:42
первый день на сайте, вот что сегодня принял в пищу

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
70
122 10 8 0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
20
48 1 0 9
Кофе жареный в зернах
250
827 34 36 73
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
20
12 0 0 0
Каша овсяная, по 1-280
200
218 5 8 31
Печенье, шоколадное, промышленного изготовления
150
607 7 24 95
Вода
700
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
30
72 2 0 13
Куриный суп с макаронами
250
149 11 8 7
Груша азиатская, сырая
350
147 1 0 37
Вода
1000
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
70
111 9 8 0
Кефир 1%
250
100 7 2 10
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
70
111 9 8 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка на сегодня. Жалко что нет бёрпи (упражнение тратит много энергии). Со временем разберусь с функционалом сайта. Буду более точно составлять тренировку. Отжимания от пола вес 35 - это вес который приходится на руки.

Первая тренировка

Суперсет
аэробика интенсивная
1
2
3
4
5
6
Итог
Время
20
20
20
60
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
0
60
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
30
20
10
30
10
100
Вес снаряда
35
35
35
35
35
3500
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
0
Итоги за день
Энергозатраты: 750 ккал
Количество повторений: 220 раз
Тоннаж: 3500 кг
Время: 60 мин
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ