Катенька

Блог Кулинарная книга База продуктов

Катенька 13.06.2018 20:59

Дневник питания за 13.06.2018

Как то так сегодня. Что то я не знаю как эту клетчатку набрать достаточно. А вообще ем и ем сегодня 😊))

Завтрак

Вода, водопроводная, улучшенная

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280

130 г · б 3 · ж 5 · у 19

136

ккал

Сыр Гауда Премиум 40% [Кезский Сырзавод]

10 г · б 2 · ж 2 · у 0

ккал

Шоколад Горький 70% [Россия Щедрая Душа]

8 г · б 0 · ж 3 · у 2

ккал

Хлеб белый

20 г · б 1 · ж 0 · у 9

ккал

Масло Сливочное 72,5% [Простоквашино]

7 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Итого 311 ккал · Б 8 · Ж 16 · У 32

Утренний перекус

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Биойогурт Черника, 5 Злаков и Льняные Семена [Активия]

100 г · б 3 · ж 2 · у 13

ккал

Имунеле Малина-Морошка

100 г · б 2 · ж 1 · у 11

ккал

Вода, водопроводная, улучшенная

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 166 ккал · Б 6 · Ж 4 · У 25

Обед

Вода, водопроводная, улучшенная

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Борщ

100 г · б 3 · ж 2 · у 4

ккал

Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

69 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

112 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))

38 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Чеснок луковица (Холодная обработка (мойка, нарезка))

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))

6 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

66 г · б 2 · ж 0 · у 12

ккал

Куриная Печень Тушеная в Сметане [Ярославский Бройлер]

109 г · б 16 · ж 9 · у 1

159

ккал

Масло Грецкого Ореха [Dial Export]

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Банан

76 г · б 1 · ж 0 · у 16

ккал

Итого 419 ккал · Б 26 · Ж 16 · У 40

Дневной перекус

Вода, водопроводная, улучшенная

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Биотворог с Грушей [Тёма]

100 г · б 7 · ж 4 · у 10

111

ккал

Пицца, с паперони, на стандартном корже, замороженная, приготовленная

30 г · б 3 · ж 4 · у 8

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

26 г · б 3 · ж 3 · у 0

ккал

Итого 241 ккал · Б 14 · Ж 11 · У 19

Ужин

Вода, водопроводная, улучшенная

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог Обезжиренный 0% [Тольяттимолоко]

91 г · б 16 · ж 0 · у 3

ккал

Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

39 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))

6 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чеснок луковица

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлебцы Хрустящие Ржаные [Здоровый Стиль]

24 г · б 2 · ж 0 · у 15

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 167 ккал · Б 19 · Ж 0 · У 20

Вечерний перекус

Вода, водопроводная, улучшенная

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кефир 2,5% [Пестравка]

100 г · б 3 · ж 2 · у 4

ккал

Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Холодная обработка (мойка, нарезка))

10 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Итого 74 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 9

Итого за день 1379 ккал · Б 79 · Ж 52 · У 146

Макронутриенты

Калории
1379.4

min 1395 1433

96.3%

Белки
79.6

92.6%

Жиры
52.1

82.7%

Углеводы
146.8

131

112%

Вода
3326.361

2449

136%

Клетчатка
11

55%

Витамины и минералы

Рейтинг

81%

b-car

31.6%

В1

38.9%

54.7%

Холин

22.4%

54.5%

32.9%

19.3%

B12

12.9%

62%

21.3%

13.2%

вит.К

23.1%

48.2%

Калий

73.2%

33.7%

69%

55.4%

77.8%

62.1%

6.5%

45.5%

9.9%

130%

73.8%

82.1%

30.7%

41.3%

30.1%

32.6%

21.3%

Энергетический баланс

Приход

1379 ккал

Расход

1814 ккал

Итого

-435 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Марина Феникс

13.06.2018 21:11

продается отдельно клетчатка в сыпучем и в гранулированном виде.) в сыпучем удобно добавлять в домашнюю выпечку и в каши, в гранулированном можно грызть как сухарики или смешивать с йогуртом как мюсли.

Ответить

Катенька

13.06.2018 21:12

Ооо спасибо, а то у меня прям недобор 😊

Ответить

Счастливчик Джек

16.06.2018 10:46

Катенька, можно до завтрака пару ложек отрубей выпить, или просто клетчатку добавлять во что угодно.

Ответить

Катенька

16.06.2018 20:59

Не знаю почему такой недобор все чики чики,и салат обязательно в обед ем, а клетчатки не хватает пойду завтра куплю ее. А отруби ем да же не ожидала, что они такие вкусные 😊))

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты