Катенька

Катенька 08.06.2021 22:55

Дневник питания за 08.06.2021

Ну вроде не плохо сегодня хотя вечером накидала в себя что попалось. Завтра последний день отпуска, и начинается работа. Не знаю что получится с планированием на работе сложнее. Наверное нужно запастись контейнерами.

Завтрак

Хлебцы Хрустящие Постные Полбяные [Елизавета]

4 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3

14.4

ккал

Крем-Фиш Горбуша/Скумбрия [Европром]

13 г · б 1.2 · ж 3.6 · у 0.6

40.3

ккал

Яйцо куриное жареное

50 г · б 6.8 · ж 7.4 · у 0.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

1.4

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Жарка)

10 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 0.5

5.7

ккал

Пирожное Картошка [Бкк]

99 г · б 5.4 · ж 14.9 · у 37.6

306.9

ккал

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная

103 г · б 6.2 · ж 1.8 · у 27

153.5

ккал

Итого 620 ккал · Б 20 · Ж 28 · У 69

Обед

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная

100 г · б 6 · ж 1.7 · у 26.2

149

ккал

Биточки Нежные [Мираторг]

100 г · б 10 · ж 16 · у 24

280

ккал

Итого 429 ккал · Б 16 · Ж 17 · У 50

Ужин

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

130 г · б 28.6 · ж 0.8 · у 4.3

143

ккал

Купаты Боярские [Индилайт]

80 г · б 8.8 · ж 27.2 · у 0

280

ккал

Малина

20 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.7

9.2

ккал

Клубника

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

4.1

ккал

Сметана 10% жирности

20 г · б 0.5 · ж 2 · у 0.8

23.8

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Итого 500 ккал · Б 38 · Ж 30 · У 17

Итого за день 1549 ккал · Б 74 · Ж 75 · У 137

Макронутриенты

Калории
1549.1

min 1262 1530

101%

Белки
74.6

81.1%

Жиры
75.8

113%

Углеводы
137.1

140

97.9%

Вода
311

2718

11.4%

Клетчатка
9

45%

Витамины и минералы

Рейтинг

16.9%

b-car

2.4%

В1

27.3%

45.8%

Холин

48.5%

35.7%

27.9%

31.2%

B12

76.7%

15.3%

11.2%

9.1%

23.3%

вит.К

5.6%

60.3%

Калий

21.9%

25.6%

61%

39.2%

14.5%

80.7%

8.1%

29.4%

9.5%

41.5%

139%

63.7%

23.1%

236%

1.3%

8.1%

33.8%

Энергетический баланс

Приход

1549 ккал

Расход

2013 ккал

Итого

-464 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы