Катенька

Катенька 18.06.2021 22:32

Дневник питания за 18.06.2021

Ну опять я пропала. Дача,работа, блин как же мне здОрово худелось в декрете все по плану, все сбалансировано. Сейчас же либо белков перебор (ну это ладно мне на пользу) либо угли и жиры не те, что нужны мне. Не хватает времени на ведение дневника.... Потеряла хватку я.... Печаль надо исправляться. Помню когда начинала вести дневник тоже не часто заходила. Надеюсь исправить своё поведение😊

Завтрак

Яйцо куриное жареное (без масла)

56 г · б 8.2 · ж 7 · у 0.5

97.8

ккал

Хлеб Деревенский с Отрубями [Самарский Хлебозавод 5]

23 г · б 3 · ж 0.9 · у 15.9

85.1

ккал

Сыр Плавленый Creme De Brie [Президент]

11 г · б 1.4 · ж 2.4 · у 0.2

28.4

ккал

Рулет Куриный [Пятерочка]

58 г · б 14.1 · ж 8.1 · у 0

132.2

ккал

Салат (латук)

10 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.2

1.6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Зефир с Ароматом Крем-Брюле [Lucky Days]

22 г · б 0.2 · ж 0 · у 17.6

70.4

ккал

Итого 417 ккал · Б 27 · Ж 18 · У 34

Обед

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Зелень к

30 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.4

9.4

ккал

Плов с Индейкой [Алые Паруса]

260 г · б 22.1 · ж 20.8 · у 47.3

470.6

ккал

Подсолнечное масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Зефир с Ароматом Крем-Брюле [Lucky Days]

22 г · б 0.2 · ж 0 · у 17.6

70.4

ккал

Итого 604 ккал · Б 24 · Ж 24 · У 72

Дневной перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

150 г · б 33 · ж 0.9 · у 5

165

ккал

Кефир 1% жирности

200 г · б 6 · ж 2 · у 8

ккал

Салат (латук)

10 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.2

1.6

ккал

Итого 246 ккал · Б 39 · Ж 2 · У 13

Итого за день 1270 ккал · Б 91 · Ж 45 · У 119

Макронутриенты

Калории
1270.5

min 1262 1530

83%

Белки
91.3

99.2%

Жиры
45.5

67.9%

Углеводы
119.6

140

85.4%

Вода
1160

2718

42.7%

Клетчатка
1.8

Витамины и минералы

Рейтинг

53.9%

b-car

39%

В1

23.7%

85.8%

Холин

57.1%

67.7%

27.9%

27.8%

B12

90.5%

60.3%

14.4%

16%

64%

вит.К

167%

58.7%

Калий

58.2%

55.6%

210%

31.9%

22.7%

87%

25.6%

21.2%

32.9%

204%

30.1%

39.2%

54.2%

125%

18%

38.8%

23.5%

Энергетический баланс

Приход

1271 ккал

Расход

2013 ккал

Итого

-743 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы