Дневник питания за 05.04.2018

всем доброго дня, вот как то так я распланировала свой сегодняшний пище-день) все-таки еще раз убеждаюсь что планировать это правильно! я всегда понимаю что я могу скушать и чем себя "побаловать", так случилось что сегодня будет японская кухня и я на основе этого знания сразу и подбила что к чему) вес, кстати, начал уходить, чему я конечно же рада-рада, при том что ем вон и печеньки и тортики. Я заболела и увы готовить свои полезные вкусности сейчас просто нет сил, оттого спасаюсь магазинными(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	31	70	2	0	14
творог 0%	20	17	3	0	0
Укроп, свежий	2	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	10	5	0	0	0
Капуста пекинская	10	1	0	0	0
Колбаса полукопченая, таллинская	25	93	4	8	0
Сыр российский	16	58	3	4	0
Помидоры (томаты), парниковые	11	1	0	0	0
Лимон	10	3	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Пентовит	3	0	0	0	0
Фолиевая	2	0	0	0	0
Итого	790	255	14	13	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Молоко пастеризованное 3,5% жирности	10	6	0	0	0
Печенье с марципаном	45	197	2	9	25
компливит	2	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	500	0	0	0	0
Итого	757	205	3	9	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица отварная, по 2-4 (Варка)	103	187	20	11	0
Помидоры (томаты), парниковые	72	10	0	0	2
Капуста пекинская	150	24	1	0	3
Укроп, свежий	5	2	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	500	0	0	0	0
Итого	833	224	23	12	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог 0%	100	85	18	0	3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	500	0	0	0	0
Хлебцы черничные	10	32	0	0	6
Итого	860	119	18	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ролл Филадельфия	83	117	8	5	9
Ролл Унаги урамаки	83	126	5	6	12
Ролл Тэмпура	83	107	5	3	14
Вода, из под крана, муниципальная	500	0	0	0	0
Итого	749	351	18	14	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	300	177	8	9	12
хлебцы карамельные	20	64	1	0	14
Вода, из под крана, муниципальная	500	0	0	0	0
Итого	820	241	10	10	26
Итого за день	4809	1397	88	60	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Аспиринка 05.04.2018 11:04

пентовит - это что за комплекс?
Сейчас прямо сезон на простуду! Поешьте апельсинов, а лучше витамин С в пакетиках пару раз попейте, уже все будет значительно лучше =) Выздоравливайте)

Женя Васильева 05.04.2018 11:09

Елена Аспиринка, пентовит - витамины группы B, очень хорошая штука ) Да у меня на работе все переболели, я держалась кремнем, но вот сегодня и я сдалась(

Елена Аспиринка 05.04.2018 11:14

Женя Васильева, у меня тоже дочь из школы принесла, жду когда остальные зашмыгают теперь, лук по всему дому, а ведь я единственная, кто любит запах лука Широкая улыбка