Дневник питания за 05.04.2018
всем доброго дня, вот как то так я распланировала свой сегодняшний
пище-день) все-таки еще раз убеждаюсь что планировать это
правильно! я всегда понимаю что я могу скушать и чем себя
"побаловать", так случилось что сегодня будет японская кухня и я на
основе этого знания сразу и подбила что к чему) вес, кстати, начал
уходить, чему я конечно же рада-рада, при том что ем вон и печеньки
и тортики. Я заболела и увы готовить свои полезные вкусности сейчас
просто нет сил, оттого спасаюсь магазинными(
Завтрак
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
70
ккал
творог 0%
17
ккал
Укроп, свежий
0
ккал
Кефир 3,2% жирности
5
ккал
Капуста пекинская
1
ккал
Колбаса полукопченая, таллинская
93
ккал
Сыр российский
58
ккал
Помидоры (томаты), парниковые
1
ккал
Лимон
3
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
2
ккал
Вода, из под крана, муниципальная
0
ккал
Пентовит
0
ккал
Фолиевая
0
ккал
Итого 255 ккал · Б 14 · Ж 13 · У 16
Утренний перекус
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
2
ккал
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
6
ккал
Печенье с марципаном
197
ккал
компливит
0
ккал
Вода, из под крана, муниципальная
0
ккал
Итого 205 ккал · Б 3 · Ж 9 · У 26
Обед
Курица отварная, по 2-4 (Варка)
187
ккал
Помидоры (томаты), парниковые
10
ккал
Капуста пекинская
24
ккал
Укроп, свежий
2
ккал
Соль поваренная пищевая
0
ккал
Вода, из под крана, муниципальная
0
ккал
Итого 224 ккал · Б 23 · Ж 12 · У 5
Дневной перекус
творог 0%
85
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
2
ккал
Вода, из под крана, муниципальная
0
ккал
Хлебцы черничные
32
ккал
Итого 119 ккал · Б 18 · Ж 0 · У 10
Ужин
Ролл Филадельфия
117
ккал
Ролл Унаги урамаки
126
ккал
Ролл Тэмпура
107
ккал
Вода, из под крана, муниципальная
0
ккал
Итого 351 ккал · Б 18 · Ж 14 · У 36
Вечерний перекус
Кефир 3,2% жирности
177
ккал
хлебцы карамельные
64
ккал
Вода, из под крана, муниципальная
0
ккал
Итого 241 ккал · Б 10 · Ж 10 · У 26
Итого за день 1397 ккал · Б 88 · Ж 60 · У 121
Макронутриенты
Калории
1397
1397
min 1378
1466
95.3%
Белки
88.3
88.3
88
100%
Жиры
60.8
60.8
64
95%
Углеводы
121.5
121.5
134
90.7%
Вода
4193.344
4193.344
2604
161%
Клетчатка
6.6
6.6
20
33%
Витамины и минералы
Рейтинг
68
A
31.5%
b-car
15.6%
В1
2157%
B2
201%
Холин
35.9%
B5
245%
B6
1289%
B9
106%
B12
889%
C
192%
D
1.6%
E
147%
H
27.4%
вит.К
62.8%
PP
481%
Калий
66.9%
Ca
93.3%
Si
8.4%
Mg
53.4%
Na
158%
P
101%
Cl
107%
Fe
82.3%
I
21.4%
Co
100%
Mn
374%
Cu
65.2%
Mo
44%
Se
17.4%
F
113%
Cr
23.4%
Zn
60%
Энергетический баланс
Приход
1397 ккал
Расход
1929 ккал
Итого
-532 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
5
Елена Аспиринка
05.04.2018 11:04
Женя Васильева
05.04.2018 11:09
Елена Аспиринка
05.04.2018 11:14
Женя Васильева
05.04.2018 11:16
Елена Аспиринка
05.04.2018 11:17
Лучшие рационы
2344 ккал
Калорийность
91%
Витамины и минералы
2489 ккал
Калорийность
90%
Витамины и минералы
2765 ккал
Калорийность
95%
Витамины и минералы
Новые рецепты
316.5
Калории
12.6
Белки
9.7
Жиры
38.2
Углеводы
120.8
Калории
8
Белки
3.9
Жиры
12.7
Углеводы
52.5
Калории
2.7
Белки
1.7
Жиры
6.3
Углеводы
Интересные блоги
