Женя Васильева
06.04.2018 10:01
Дневник питания за 06.04.2018
кто то сегодня молодец по планам на еду) надеюсь все так и пройдет
- потому что я болею и честно говоря еду то в себя запихиваю....
аппетита нет. Ну и, конечно, главное вечером дома съесть именно то
что по плану) Потому как я буду готовить куличи, сырое тесто то
конечно есть не стану, но вот орешки и сухофрукты могу
подтаскивать) . Но я все же постараюсь именно поужинать так как тут
запланировала) При таком питании еды получается много и она
разнообразная и в целом без каких то строгих исключений, я довольна
таким питанием на все 100) жаль только что узнала о нем к 30ти
годам, но хорошо что вообще узнала )
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы ржано-пшеничные |
6
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Масло сливочное соленое «Крестьянское» |
4
|
25 | 0 | 2 | 0 |
| Кета соленая |
13
|
23 | 3 | 1 | 0 |
| Укроп, свежий |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| хлебцы карамельные |
6
|
19 | 0 | 0 | 4 |
| Арахисовая паста с медом |
17
|
97 | 3 | 7 | 4 |
| Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
14
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
3
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Пентовит |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| компливит |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 771 | 201 | 8 | 11 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности |
15
|
9 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье с марципаном |
45
|
197 | 2 | 9 | 25 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 760 | 208 | 3 | 10 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица отварная, по 2-4 |
103
|
251 | 23 | 17 | 0 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
72
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Капуста пекинская |
150
|
24 | 1 | 0 | 3 |
| Укроп, свежий |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 837 | 333 | 25 | 23 | 5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт домашний клубничный |
152
|
85 | 3 | 3 | 10 |
| творог 0% |
105
|
89 | 18 | 0 | 3 |
| Хлебцы черничные |
10
|
32 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 267 | 206 | 23 | 3 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кус-кус, сухой |
20
|
75 | 2 | 0 | 15 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горбуша (Припускание) |
100
|
122 | 17 | 5 | 0 |
| творог 0% |
25
|
21 | 4 | 0 | 0 |
| Помидоры (томаты), парниковые (Припускание) |
15
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп, свежий |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 177 | 269 | 25 | 11 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлебцы карамельные |
10
|
32 | 0 | 0 | 7 |
| Йогурт домашний клубничный |
100
|
56 | 2 | 2 | 6 |
| Гранат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
200
|
144 | 1 | 1 | 29 |
| Итого | 310 | 232 | 4 | 3 | 42 |
| Итого за день | 3122 | 1452 | 90 | 63 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
