Юлия

Юлия 10.04.2018 10:18

Дневник питания за 10.04.2018

Всем привет! Первый раз решила опубликовать свой дневник. Моя проблема что я никогда не добираю жиры до нормы...цифра кажется чересчур большой

Завтрак

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

50 г · б 6 · ж 5 · у 0

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

50 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Семена льна

10 г · б 1 · ж 4 · у 2

ккал

Отруби пшеничные

10 г · б 1 · ж 0 · у 1

ккал

рыбий жир с витаминами А и Е

1 порция · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

каша 4 злака

140 г · б 3 · ж 1 · у 25

131

ккал

Итого 290 ккал · Б 13 · Ж 14 · У 30

Утренний перекус

кофе с молоком сахар 1чл

250 г · б 1 · ж 1 · у 9

ккал

соломка с маком MAX BAR

30 г · б 3 · ж 1 · у 20

114

ккал

Итого 172 ккал · Б 5 · Ж 2 · У 30

Обед

суп с колбасой и плавл. сырками

220 г · б 4 · ж 7 · у 8

114

ккал

Конфеты Волшебный саквояж

15 г · б 0 · ж 2 · у 11

ккал

Итого 177 ккал · Б 4 · Ж 9 · У 19

Дневной перекус

салат с тунцом

150 г · б 17 · ж 4 · у 4

125

ккал

творог 5%

200 г · б 32 · ж 10 · у 6

242

ккал

Итого 367 ккал · Б 49 · Ж 14 · У 10

Ужин

Гречневая каша рассыпчатая

150 г · б 5 · ж 3 · у 25

148

ккал

Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару

30 г · б 7 · ж 5 · у 0

ккал

Курица тушенная с овощами, по 2-14

50 г · б 2 · ж 3 · у 4

ккал

Итого 289 ккал · Б 15 · Ж 12 · У 30

Вечерний перекус

вареная пикша со сметаной

100 г · б 5 · ж 2 · у 1

ккал

фруктовый микс

250 г · б 1 · ж 0 · у 26

110

ккал

Итого 161 ккал · Б 7 · Ж 2 · У 27

Итого за день 1459 ккал · Б 94 · Ж 55 · У 149

Макронутриенты

Калории
1459.1

min 1513 1610

90.6%

Белки
94.1

97%

Жиры
55.3

77.9%

Углеводы
149.8

147

102%

Вода
2892.072

2859

101%

Клетчатка
11.2

56%

Витамины и минералы

Рейтинг

81.3%

b-car

53.1%

В1

88.3%

79.3%

Холин

50.9%

36.5%

62.3%

34%

B12

243%

37.6%

18.9%

149%

22.7%

вит.К

4.9%

170%

Калий

66.5%

60.6%

116%

84.6%

234%

161%

153%

57.6%

43.6%

170%

56.3%

85.2%

41.5%

82%

48.9%

54%

25.3%

Энергетический баланс

Приход

1459 ккал

Расход

2118 ккал

Итого

-659 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Женя Васильева

10.04.2018 10:29

не важно что Вам кажется - важно как правильно) а правильно так как написано тут, так что добирайте ) но конечно не сгущенным молоком, а правильными жирами) купите рыбий жир в аптеке - как бы не казалось странно, но этот жир помогает бороться с лишним жиром) вот такой вот жиропарадокс)

Ответить

Женя Васильева

10.04.2018 10:31

уже вижу что Вы его пьете) ну тогда альтернативными источниками - орехами например) оливковым маслом, да сливочным в конце концов сутра на бутербродик)

Ответить

Марина Феникс

10.04.2018 10:39

Жиры крайне важны для женского организма, иначе гормональные нарушения начнутся. Это не страшилки, а реальный опыт многих женщин, которые через это уже прошли со своими похудашками, а потом замучились по гинекологам ходить. Плюс сухая кожа, ломкие ногти, преждевременные морщинки и прочие прелести. Не надо бояться жиров, добирайте их полезными продуктами, как вам верно выше сказали.

Ответить

Юлия

10.04.2018 10:44

Да пожалуй надо орехов прикупить...Да и бутербродов с маслецом я люблю. Спасибо за советы

Ответить

Марина Феникс

10.04.2018 10:53

Юлия, еще можете постепенно идти к своей норме, прибавляя по 2-3 г жира каждый день, так психологически легче. Если будет слишком сытно, лучше углеводы немного сократить, чем жиры.

Ответить

Юлия

10.04.2018 12:03

Вот с углеводами другая беда...они махом набираются. Потом сидишь порции урезаешь (

Ответить

Женя Васильева

10.04.2018 12:09

Юлия, а я иногда наоборот думаю чем именно их добрать) у меня как то всегда выходит белка перелимит и я наоборот выкладываю мясо из тарелки )

Ответить

Елена Аспиринка

10.04.2018 12:13

Женя Васильева, вот я тоже то мясо выкладываю,то сырники порцию уменьшаю... а с углями сижу и добавляю туда огурец, сюда крупу... чтоб как-то до полосочки добраться)

Ответить

Женя Васильева

10.04.2018 12:15

Елена Аспиринка, вот вот, а смотрю у всех обратная проблема, я протеин свой любимый вечерний все время после занесения всего рациона убираю, уже неделю не могу его впихнуть 😃

Ответить

Елена Аспиринка

10.04.2018 12:17

Женя Васильева, я сырники протеиновые неделю приготовить не могла, по белкам не пробивалась))) А теперь надо доесть, поэтому сначала их вбиваю, а потом только все остальные белки) А уж когда я коктейль протеиновый делала в последний раз, я тоже уже забыла)

Ответить

Женя Васильева

10.04.2018 12:49

Елена Аспиринка, да да, доедание это тоже мне знакомо) та же история были и тоже с сырниками 😂

Ответить