Женя Васильева
11.05.2018 10:20

Дневник питания за 11.05.2018

Всем доброго дня, сегодня немного недобор по жирам, под рукой нет ничего что могло бы исправить эту картину)  Углеводы - как обычно, прям допихивала в рацион, вот что значит человек мясоед) даже печеньку утром съела именно для того чтоб добрать углей) хотя понимаю что это не совсем те углеводы, зато маленькая 32 граммовая радость :D хотя по жирам я оставляю погрешность , думаю по факту их добор выйдет, оттого что свои паровые котлетки не нашла в списке доступных здесь продуктов и записала как фарш, да и масла в свои шашлычки в этот раз плеснула немного, так что и не стоит их добирать для картинки здесь) 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта
18
42 1 0 8
Масло сливочное соленое «Крестьянское»
10
64 0 7 0
Форель-филе слабосоленая
12
18 2 1 0
Сыр, гауда
16
57 4 4 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Сахар песок
16
63 0 0 16
Печенье
32
133 2 3 24
Хлебцы черничные
10
32 0 0 6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
500
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Батончик мюсли Ананас
30
113 1 2 21
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, фарш мелкого/крупного помола, замороженный, приготовленный (удовлетворяющая стандартам министерства сельского хозяйства США)
95
251 22 17 0
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))
70
14 0 0 2
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
140
19 0 0 4
Авокадо (Холодная обработка (мойка, нарезка))
30
48 0 4 0
Капуста пекинская (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
16 1 0 2
Перец болгарский, сырой
30
8 0 0 2
Соль поваренная пищевая
4
0 0 0 0
Масло подсолнечное
10
89 0 10 0
Вода, из под крана, муниципальная
500
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))
200
94 0 0 20
Творог "Крестьянский" 5%
100
145 21 5 3
Вода, из под крана, муниципальная
500
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриные шашлыки со болгарским перцем
107
123 24 1 5
Вода, из под крана, муниципальная
500
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))
159
74 0 0 16
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
masss 11.05.2018 13:38
Если вы так любите мясо, то смело можете есть больше белков (до 2 г на 1 кг тела), а углеводы тогда не будет необходимости добирать через силу. 
Женя Васильева 11.05.2018 13:57
masss, но мне почему то кажется что важно именно верное соотношение , потому вот и набираю как положено ) 
masss 11.05.2018 14:08 Нравится 2
Женя Васильева, соотношение не может быть универсальным для всех. Это всегда лишь приблизительные цифры. Лучше рассчитывать индивидуально под себя: белки от 1.2 до 2 г на 1 кг тела (в зависимости от тренировок и личных предпочтений), жиры стараться не опускать ниже 1 г на 1 кг тела (можно поднять до 1.2 г), а на углеводы - сколько останется калорий из тех расчетов, но ниже 100 г их не стоит опускать (только при определенных кратковременных режимах питания типа БУЧ, низкоуглеводной диеты и т.п.).
Женя Васильева 11.05.2018 14:13
masss, спасибо, попробую тогда в дни когда мне сложно с добором углевода руководствоваться данной схемой) 
masss 11.05.2018 14:16 Нравится 1
Женя Васильева, не за что)) С БЖУ действует такой же коридор, как и с калориями, поскольку все мы индивидуальны. Кто-то больше любит жирненького, кто-то мясного, кто-то сладкоежка. Поэтому надо маневрировать белками, жирами и углеводами в разумных пределах (не занижать и не завышать чрезмерно), подстраивать рацион максимально под собственные вкусы, тогда будет очень легко держать дефицит калорий и не срываться))
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ