Женя Васильева

Женя Васильева 11.05.2018 10:20

Дневник питания за 11.05.2018

Всем доброго дня, сегодня немного недобор по жирам, под рукой нет ничего что могло бы исправить эту картину) Углеводы - как обычно, прям допихивала в рацион, вот что значит человек мясоед) даже печеньку утром съела именно для того чтоб добрать углей) хотя понимаю что это не совсем те углеводы, зато маленькая 32 граммовая радость 😃 хотя по жирам я оставляю погрешность , думаю по факту их добор выйдет, оттого что свои паровые котлетки не нашла в списке доступных здесь продуктов и записала как фарш, да и масла в свои шашлычки в этот раз плеснула немного, так что и не стоит их добирать для картинки здесь)

Завтрак

Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта

18 г · б 1 · ж 0 · у 8

ккал

Масло сливочное соленое «Крестьянское»

10 г · б 0 · ж 7 · у 0

ккал

Форель-филе слабосоленая

12 г · б 2 · ж 1 · у 0

ккал

Сыр, гауда

16 г · б 4 · ж 4 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сахар песок

16 г · б 0 · ж 0 · у 16

ккал

Печенье

32 г · б 2 · ж 3 · у 24

133

ккал

Хлебцы черничные

10 г · б 0 · ж 0 · у 6

ккал

Итого 414 ккал · Б 11 · Ж 16 · У 56

Утренний перекус

Вода, из под крана, муниципальная

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Батончик мюсли Ананас

30 г · б 1 · ж 2 · у 21

113

ккал

Итого 116 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 21

Обед

Свинина, фарш мелкого/крупного помола, замороженный, приготовленный (удовлетворяющая стандартам министерства сельского хозяйства США)

95 г · б 22 · ж 17 · у 0

251

ккал

Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))

70 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

140 г · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Авокадо (Холодная обработка (мойка, нарезка))

30 г · б 0 · ж 4 · у 0

ккал

Капуста пекинская (Холодная обработка (мойка, нарезка))

100 г · б 1 · ж 0 · у 2

ккал

Перец болгарский, сырой

30 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Соль поваренная пищевая

4 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Масло подсолнечное

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 448 ккал · Б 26 · Ж 32 · У 11

Дневной перекус

Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))

200 г · б 0 · ж 0 · у 20

ккал

Творог "Крестьянский" 5%

100 г · б 21 · ж 5 · у 3

145

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 239 ккал · Б 21 · Ж 5 · У 23

Ужин

Куриные шашлыки со болгарским перцем

107 г · б 24 · ж 1 · у 5

123

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 123 ккал · Б 24 · Ж 1 · У 5

Вечерний перекус

Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))

159 г · б 0 · ж 0 · у 16

ккал

Итого 74 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 16

Итого за день 1415 ккал · Б 85 · Ж 58 · У 133

Макронутриенты

Калории
1415.5

min 1378 1466

96.6%

Белки
85.3

96.9%

Жиры
58.2

90.9%

Углеводы
133.8

134

99.9%

Вода
3752.901

2604

144%

Клетчатка
19.7

98.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

49.9%

b-car

36.4%

В1

67.1%

68.2%

Холин

14.9%

54.9%

62.6%

52.9%

B12

125%

191%

2.7%

46.4%

16.5%

вит.К

81.9%

120%

Калий

102%

61.3%

73.1%

64.2%

204%

115%

116%

85.1%

9.1%

580%

96.2%

137%

65.9%

70.8%

79.9%

87.7%

63%

Энергетический баланс

Приход

1416 ккал

Расход

1929 ккал

Итого

-514 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Женя Васильева

11.05.2018 13:57

masss, но мне почему то кажется что важно именно верное соотношение , потому вот и набираю как положено )

Ответить

Женя Васильева

11.05.2018 14:13

masss, спасибо, попробую тогда в дни когда мне сложно с добором углевода руководствоваться данной схемой)

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги