Дневник питания и тренировок за 14.05.2018

Всем доброго дня, на мою вчерашнюю анархию организм отреагировал недружественным привесом :Dне любит он когда я в него углеводы складываю сверх нормы, но будем надеяться что это вода и все будет окей через пару дней верного режима. Сегодня моя классическая проблема - высасывала углеводы из пальца буквально из за них даже пришлось урезать вечерний прием протеина до половины порции - потому как белков было опять более нормы) Пока я буду держать план что мне рекомендуют здесь, а вот через пару недель наверное таки посижу на высокобелковых днях, так как мне надо схуднуть к свадьбе, на которую я приглашена, а это даст чуть более быстрый результат. Жиров не знаю чем добрать, в крайнем случае вечером выпью ложку масла)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	138	4	2	24
Миндаль	10	60	1	5	1
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))	40	38	0	0	8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Сироп шиповника	10	26	0	0	6
Семена льна	3	16	0	1	0
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	32	73	2	0	14
Сыр мягкий с зеленью и огурчиками	16	29	0	1	0
Кета холодного копчения	20	23	4	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Пентовит	3	0	0	0	0
Фолиевая	1	0	0	0	0
компливит	2	0	0	0	0
Итого	829	407	15	12	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Нуга	25	103	2	3	15
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	700	0	0	0	0
Итого	975	105	2	3	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	73	10	0	0	2
Филе с сыром	150	238	40	7	2
Салат свежий Мой	114	50	1	3	3
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Итого	342	344	42	15	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	30	43	6	1	0
Груша	90	42	0	0	9
Активиа с Чиа	150	141	6	4	18
Батончик Гоу Мюсли с орехом	30	120	2	3	17
Вода, из под крана, муниципальная	700	0	0	0	0
Итого	1000	347	15	10	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Фит Шейк с карнитином	0	79	14	1	3
хлебцы карамельные	10	32	0	0	7
Вода, из под крана, муниципальная	700	0	0	0	0
Итого	728	111	14	1	10
Итого за день	3874	1315	90	43	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

возобновила тренировки, ура! Пока так - разминочно, чтоб не помереть на следующие дни) Плюс поняла что не знаю скк весят снаряды в тренажерах, потому написала везде по 10 кг - точно были не меньше, буду разбираться и всести дневник на ренировке еще. И странно что с заглавной страницы сайта подобрала тренировку и делала все по ней, а в дневнике ее нет. оттого некоторые упражнения написала примерно по схожести.