Дневник питания и тренировок за 18.05.2018

Доброго дня, нужно в связи с занесенной тренировкой добирать ККАЛ, но я оставлю этот запас на вечер - после тренировки неприменно будет голод, съем то что есть дома и что вместится сюда )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105	3	1	18
Семена льна	5	26	0	2	1
Вишня	22	11	0	0	2
Биойогурт мюсли	125	116	4	3	17
Творог 5%	50	60	8	2	1
Хлебцы яблоко-корица	12	37	1	0	7
Арахисовая паста с медом	18	103	3	7	4
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))	13	12	0	0	2
Миндаль	14	85	2	7	1
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Пентовит	3	0	0	0	0
Фолиевая	1	0	0	0	0
компливит	2	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	945	561	24	25	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	700	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Батончик инжир	25	93	0	0	20
Батончик яблоко-клюква	25	66	0	0	15
Итого	1000	162	2	1	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка с моцарелой и томатами черри	205	371	43	20	3
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	110	12	0	0	2
Помидор черри	72	10	0	0	2
Руккола, сырая	16	4	0	0	0
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	28	3	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Масло подсолнечное	10	89	0	10	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	40	121	5	1	22
Итого	484	613	50	32	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))	120	56	0	0	12
Творог 5%	50	60	8	2	1
Итого	170	116	8	2	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0
Итого за день	3999	1453	85	62	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Такую тренировку запланировала на сегодня, если честно составлял ее сама по примеру тренировок, данных на этом сайте. После того как мышцы привыкнут (потому как руки сегодня сильно болят и я минимизировала нагрузку на них, но без внимания не оставила) более детально подойду к выбору тренировки и ее составлению, потому как мне кажется у меня получился винегрет из упражнений))))))))))) в планах и мечтах - взять хотя бы на 4-8 занятий тренера, но увы сейчас это немного финансово затруднительно. Но я успокаиваю себя мыслью что в таком случае лучше хоть что то делать, чем совсем ничего.Еще я совершенно не умею читать вес на тренажерах, стыдно, но факт)