Доброго дня, сегодня картина вот такая, доедаю дома вкусности перед
БУЧем) чтоб не было и мысли отступать от него) белок мне легко
наесть, а вот отказаться от любимого десерта - сложнее, так что
надо просто чтоб его не было). Вчера с супругом приехали в зал за
45 минут до закрытия и у меня был суперсет из суперсетов)))
перерывов толком и не было между сетами, секунд по 20-30 наверное,
в общем дали вчера жару - сегодня все болит ) но такая боль меня не
пугает) теперь жду пятницу чтоб тренить еще и еще )
Завтрак
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40 г
138 ккал, б 4 г, ж 2 г, у 24 г
Соль поваренная пищевая
1 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Семена льна
4 г
21 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 1 г
Вода, из под крана, муниципальная
400 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Финики (Холодная обработка (мойка, нарезка))
22 г
64 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 15 г
Миндаль
14 г
85 ккал, б 2 г, ж 7 г, у 1 г
Сироп шиповника
10 г
26 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 6 г
Пентовит
3 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Фолиевая
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
компливит
2 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 335
ккал, Б
8
г, Ж
11
г, У
49
г
Утренний перекус
Торт Наполеон Черёмушки
60 г
280 ккал, б 3 г, ж 19 г, у 24 г
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г
2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода, из под крана, муниципальная
700 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 282
ккал, Б
3
г, Ж
19
г, У
24
г
Обед
Салат с тунцом
106 г
150 ккал, б 12 г, ж 10 г, у 1 г
Куриное филе с яблоками
208 г
190 ккал, б 29 г, ж 4 г, у 9 г
Макароны из муки в/с (Варка со сливом)
40 г
193 ккал, б 5 г, ж 0 г, у 27 г
Итого 534
ккал, Б
47
г, Ж
14
г, У
38
г
Дневной перекус
Вода, из под крана, муниципальная
700 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Батончик орехи и семечки
15 г
55 ккал, б 1 г, ж 2 г, у 6 г
Итого 55
ккал, Б
1
г, Ж
2
г, У
6
г
Ужин
Вода, из под крана, муниципальная
700 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))
40 г
38 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8 г
Вишня (Холодная обработка (мойка, нарезка))
25 г
13 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
20 г
10 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г
Миндаль (Холодная обработка (мойка, нарезка))
10 г
60 ккал, б 1 г, ж 5 г, у 1 г
Протеин Фит Шейк с карнитином в граммах
20 г
79 ккал, б 14 г, ж 1 г, у 3 г
Итого 202
ккал, Б
17
г, Ж
7
г, У
16
г
Итого за день 1410
ккал, Б
78
г, Ж
56
г, У
134
г
