Дневник питания за 24.05.2018

Доброго дня, сегодня картина вот такая, доедаю дома вкусности перед БУЧем) чтоб не было и мысли отступать от него) белок мне легко наесть, а вот отказаться от любимого десерта - сложнее, так что надо просто чтоб его не было). Вчера с супругом приехали в зал за 45 минут до закрытия и у меня был суперсет из суперсетов))) перерывов толком и не было между сетами, секунд по 20-30 наверное, в общем дали вчера жару - сегодня все болит ) но такая боль меня не пугает) теперь жду пятницу чтоб тренить еще и еще )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	138	4	2	24
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Семена льна	4	21	0	1	1
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Финики (Холодная обработка (мойка, нарезка))	22	64	0	0	15
Миндаль	14	85	2	7	1
Сироп шиповника	10	26	0	0	6
Пентовит	3	0	0	0	0
Фолиевая	1	0	0	0	0
компливит	2	0	0	0	0
Итого	497	335	8	11	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Наполеон Черёмушки	60	280	3	19	24
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	700	0	0	0	0
Итого	1010	282	3	19	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с тунцом	106	150	12	10	1
Куриное филе с яблоками	208	190	29	4	9
Макароны из муки в/с (Варка со сливом)	40	193	5	0	27
Итого	354	534	47	14	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	700	0	0	0	0
Батончик орехи и семечки	15	55	1	2	6
Итого	715	55	1	2	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	700	0	0	0	0
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))	40	38	0	0	8
Вишня (Холодная обработка (мойка, нарезка))	25	13	0	0	2
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	20	10	0	0	1
Миндаль (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	60	1	5	1
Протеин Фит Шейк с карнитином в граммах	20	79	14	1	3
Итого	815	202	17	7	16
Итого за день	3391	1410	78	56	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Максим 24.05.2018 09:36

белки рассчитывайте сами лучше, будет намного лучше если перебирать на 10-20 гр от данного на сайте. 1,5 гр белка умножайте ваш вес= суточная потребность организма белком с учетом тренировок.

Женя Васильева 24.05.2018 09:48

Максим, эту неделю еще последую рекомендациям сайта, а со след на буч и введу свои параметры)