Женя Васильева

Женя Васильева 30.05.2018 09:34

Дневник питания и тренировок за 30.05.2018

Пироги сегодня те от которых не отказываются - в память о мамином брате. Но вроде даже уместила, хотя, конечно вес примерный - на глаз скажем так, потому ккал добирать не буду, я думаю в реале они есть. Тренировки сегодня тоже есть в плане, но чувствую что заболеваю и все зависит от самочувствия вечером, но надеюсь что планы не изменяться.

Завтрак

Йогурт Активиa Отруби и злаки

80 г · б 3 · ж 2 · у 10

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

15 г · б 1 · ж 0 · у 9

ккал

Брусника

15 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Творог "Крестьянский" 5%

26 г · б 4 · ж 1 · у 0

ккал

Семена льна

5 г · б 0 · ж 2 · у 1

ккал

Орех грецкий

8 г · б 1 · ж 4 · у 0

ккал

Пентовит

3 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фолиевая

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

компливит

2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 247 ккал · Б 11 · Ж 11 · У 24

Утренний перекус

Пирог сдобный с курагой

50 г · б 2 · ж 1 · у 24

121

ккал

Пирог сдобный с мясом

50 г · б 4 · ж 4 · у 12

104

ккал

Флейта с черносливом

75 г · б 4 · ж 13 · у 49

326

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Лимон

10 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 557 ккал · Б 12 · Ж 19 · У 86

Обед

Овощи тушеные

158 г · б 4 · ж 4 · у 14

111

ккал

Фасоль, зерно (Варка)

40 г · б 8 · ж 0 · у 17

110

ккал

Лук репчатый (Жарка)

10 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

10 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль столовая

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Масло оливковое

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Горбуша (Жарка)

110 г · б 20 · ж 5 · у 0

132

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 407 ккал · Б 33 · Ж 16 · У 32

Дневной перекус

Конфета Картошка

10 г · б 0 · ж 1 · у 4

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 44 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 4

Ужин

Протеин Фит Шейк с карнитином в граммах

40 г · б 28 · ж 2 · у 6

158

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 158 ккал · Б 28 · Ж 2 · У 6

Итого за день 1414 ккал · Б 85 · Ж 50 · У 153

Макронутриенты

Калории
1414.3

min 1467 от 1555 до 1643

91%

Белки
85.6

от 94 до 99

91.1%

Жиры
50.4

от 68 до 72

74.1%

Углеводы
153.8

от 142 до 150

103%

Вода
3093.318

2840

109%

Клетчатка
10.6

53%

Витамины и минералы

Рейтинг

274%

b-car

3.9%

В1

2173%

174%

Холин

28.7%

253%

1327%

85.9%

B12

1002%

184%

120%

159%

11.2%

вит.К

42.8%

452%

Калий

55.8%

39%

123%

52.9%

218%

91.7%

57.4%

84.8%

41.5%

319%

359%

89.6%

32.5%

113%

87.8%

130%

62.9%

Энергетический баланс

Приход

1414 ккал

Расход

2104 ккал

Итого

-690 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

хочу сегодня проработать качество исполнения упражнения, может потрачу времени более обычного на тренировку.

Вторая тренировка

Суперсет 44 ккал

Скручивания на наклонной лавке

15, 15, 15

Наклоны со штангой на плечах

1
10
x
15

2
10
x
15

3
10
x
15

Итого
450

45

Суперсет 28 ккал

Приседания со штангой на плечах

1
10
x
15

2
10
x
15

3
10
x
15

Итого
450

45

Жим гантелей лёжа под углом вверх

1
4
x
15

2
4
x
15

3
4
x
15

Итого
180

45

Суперсет 17 ккал

Разгибание ног в тренажёре

1
31.7
x
12

2
31.7
x
12

3
31.7
x
12

Итого
1141

36

Сведение гантелей лёжа горизонтально

1
4
x
15

2
4
x
15

3
4
x
15

Итого
180

45

Суперсет 4 ккал

Сгибание ног в тренажёре лёжа

1
5
x
12

2
5
x
12

3
5
x
12

Итого
180

36

Пуловер лёжа с гантелей

1
5
x
12

2
5
x
12

3
5
x
12

Итого
180

36

ходьба (7 км/ч) 90 ккал

15, 10

Результаты за день

Энергозатраты: 183 ккал

Время: 25 мин

Количество повторений: 333 раз

Тоннаж: 2761.2 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Интересные блоги