Дневник питания и тренировок за 30.05.2018

Пироги сегодня те от которых не отказываются - в память о мамином брате. Но вроде даже уместила, хотя, конечно вес примерный - на глаз скажем так, потому ккал добирать не буду, я думаю в реале они есть. Тренировки сегодня тоже есть в плане, но чувствую что заболеваю и все зависит от самочувствия вечером, но надеюсь что планы не изменяться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Активиa Отруби и злаки	80	77	3	2	10
Овсяные хлопья "геркулес"	15	52	1	0	9
Брусника	15	6	0	0	1
Творог "Крестьянский" 5%	26	31	4	1	0
Семена льна	5	26	0	2	1
Орех грецкий	8	52	1	4	0
Пентовит	3	0	0	0	0
Фолиевая	1	0	0	0	0
компливит	2	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Итого	555	247	11	11	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог сдобный с курагой	50	121	2	1	24
Пирог сдобный с мясом	50	104	4	4	12
Флейта с черносливом	75	326	4	13	49
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Лимон	10	3	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Итого	785	557	12	19	86

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи тушеные	158	111	4	4	14
Фасоль, зерно (Варка)	40	110	8	0	17
Лук репчатый (Жарка)	10	3	0	0	0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	10	6	0	0	0
Соль столовая	5	0	0	0	0
Масло оливковое	5	44	0	5	0
Горбуша (Жарка)	110	132	20	5	0
Вода, из под крана, муниципальная	700	0	0	0	0
Итого	1038	407	33	16	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфета Картошка	10	42	0	1	4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	210	44	0	1	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Фит Шейк с карнитином в граммах	40	158	28	2	6
Вода, из под крана, муниципальная	1000	0	0	0	0
Итого	1040	158	28	2	6
Итого за день	3628	1414	85	50	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

хочу сегодня проработать качество исполнения упражнения, может потрачу времени более обычного на тренировку.

Вторая тренировка

Суперсет

Скручивания на наклонной лавке	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда
Наклоны со штангой на плечах	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	10	10	10		450

Суперсет

Приседания со штангой на плечах	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	10	10	10		450
Жим гантелей лёжа под углом вверх	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	4	4	4		180

Суперсет

Разгибание ног в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	31.7	31.7	31.7		1141
Сведение гантелей лёжа горизонтально	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	4	4	4		180

Суперсет

Сгибание ног в тренажёре лёжа	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	5	5	5		180
Пуловер лёжа с гантелей	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	5	5	5		180