Женя Васильева

Блог Кулинарная книга База продуктов

Женя Васильева 26.06.2018 12:00

Дневник питания за 26.06.2018

переедаю углей - вообще не моя проблема была) но из-за пастилы и ее дегустации сейчас она для меня крайне актуальна)

Завтрак

Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта

35 г · б 2 · ж 1 · у 18

ккал

Масло сливочное соленое «Крестьянское»

10 г · б 0 · ж 7 · у 0

ккал

Сыр российский

28 г · б 6 · ж 8 · у 0

101

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пастила

20 г · б 0 · ж 0 · у 16

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 325 ккал · Б 9 · Ж 16 · У 34

Утренний перекус

Вода, из под крана, муниципальная

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фаст-фуд, пицца с сыром, на тонком корже, 14 дюймов

90 г · б 9 · ж 11 · у 18

218

ккал

Сахар рафинад

9 г · б 0 · ж 0 · у 9

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 256 ккал · Б 9 · Ж 11 · У 28

Обед

Вода, из под крана, муниципальная

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

80 г · б 17 · ж 1 · у 0

ккал

Морковь, красная (оранжевая) (Жарка)

15 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Лук репчатый (Жарка)

10 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Масло оливковое

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

ккал

Приправа для птицы

10 г · б 1 · ж 0 · у 6

ккал

Булугур отварной

100 г · б 12 · ж 1 · у 57

342

ккал

Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

200 г · б 1 · ж 0 · у 5

ккал

Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

180 г · б 1 · ж 0 · у 3

ккал

Соль поваренная пищевая

4 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Масло подсолнечное

7 г · б 0 · ж 7 · у 0

ккал

Итого 665 ккал · Б 33 · Ж 20 · У 75

Дневной перекус

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Домашние конфеты

16 г · б 1 · ж 1 · у 9

ккал

Итого 53 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 9

Ужин

Вода, из под крана, муниципальная

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

100 г · б 12 · ж 11 · у 0

158

ккал

Помидор черри

50 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

100 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Итого 177 ккал · Б 13 · Ж 11 · У 4

Итого за день 1478 ккал · Б 67 · Ж 61 · У 151

Макронутриенты

Калории
1478.2

min 1372 1460

101%

Белки
67.3

76.5%

Жиры
61.1

95.5%

Углеводы
151.8

133

114%

Вода
3801.377

2593

147%

Клетчатка
8.7

43.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

101%

b-car

61.2%

В1

40.7%

62.1%

Холин

59.6%

53.4%

26.1%

48%

B12

48.6%

60.7%

26.2%

50.8%

47.3%

вит.К

128%

82.7%

Калий

85.7%

85.5%

61%

228%

122%

119%

72.4%

19.7%

305%

124%

87.4%

47.5%

95.4%

102%

68.5%

47%

Энергетический баланс

Приход

1478 ккал

Расход

1921 ккал

Итого

-443 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Максим

26.06.2018 12:26

а вы добавляете ходьбу в дневнике тренировок? если нет то начните. и увидите что проблема другая совсем- не в переборе, а в недоборе (может быть)

Ответить

Женя Васильева

26.06.2018 12:50

Максим, может быть ) но пусть лучше я думаю что перебор, а то начну добирать 😃

Ответить

Максим

26.06.2018 12:53

Женя Васильева, до начала зеленой зоны добирайте и все. не говорю же прям до конечной цифры 160 или 190 там. Если от 130 до 160 то смело набрали до 130 и все хватит думаю.

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги