Женя Васильева
03.07.2018 10:43
Дневник питания за 03.07.2018
Вот те на те.... обед сегодня не взяла с собой и ем то что есть в
запасах на работе) ужин только спланировала более-менее их
приличных продуктов) и БАЦ! все зелененькое, даже клетчатка)
Конечно нутриенты малы, но многие продукты тут просто не содержат в
дневнике информацию о них....например льняная каша состоит из
льняной муки - а это значит что Омега-3 в ней тоже есть, но на
упаковке не указано колво.. так что эти данные в зачет нутриентов
не попадают...Потренировалась вчера очень хорошо, был день ног и я
чувствую что сделано все верно и завтра будет приятная мышечная
боль(сегодня уже есть) . Приседы вчера делал и в машинке и потом с
пустым грифом на 5 кг перед зеркалом - для того чтоб самой
посмотреть как мне это дается и технику заодно проверить, наверное
вскоре перейду на приседания без машинки, а вот выпады мне напротив
там делать нравится больше - я чувствую лучше что прорабатываю
нужную группу мышц, потому что в свободном весе просто слежу чтоб
не завалиться на бок. Так что пока только приседы переводить буду.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье с марципаном |
68
|
304 | 3.8 | 14.7 | 40.4 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 718 | 306 | 3 | 14 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности |
20
|
12.4 | 0.6 | 0.7 | 0.9 |
| Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
32
|
67.2 | 2.7 | 0 | 12.5 |
| Сыр российский |
30
|
114 | 7.1 | 9.2 | 0 |
| Сахар рафинад |
12
|
48 | 0 | 0 | 12 |
| Итого | 844 | 244 | 10 | 10 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
40
|
104.8 | 3 | 1.2 | 20.6 |
| Варенье из клубники |
15
|
42.8 | 0 | 0 | 11.1 |
| Арахисовая паста с медом |
15
|
86 | 3.2 | 6.4 | 3.8 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Каша льняная Леовит |
30
|
90 | 9 | 4.8 | 3 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1050 | 326 | 15 | 12 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Фит Шейк с карнитином в граммах |
40
|
158 | 28 | 2.4 | 6 |
| хлебцы карамельные |
10
|
32 | 0.7 | 0.2 | 7 |
| Итого | 50 | 190 | 28 | 2 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 2.9 |
| Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Хлебцы злаковый коктейль |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.8 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Орех грецкий |
25
|
164 | 4.1 | 15.2 | 2.8 |
| Итого | 1085 | 386 | 19 | 27 | 15 |
| Итого за день | 3747 | 1453 | 78 | 66 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Счастливчик Джек
03.07.2018 15:36
Когда начнете делать приседания с грифом и весомбольше вашей
половины - смотрите на точку на стене, которая выше вас на полметра
- чтобы удерживать взгляд вверх. В зеркало (прямо или вниз)
смотреть опасно из-за потери равновесия.
Женя Васильева
03.07.2018 16:12
Джой и
Дивижн, прикольно, попробую, спасибо!
Счастливчик Джек
03.07.2018 16:24
Женя
Васильева, один раз даже встречал метку на стене (бумажку
приколотую), в книжках советуют купюру прикреплять. ))
Рекомендую смотреть туда по своему опыту и опыту коллег, ранее мучавшихся с равновесием.
Рекомендую смотреть туда по своему опыту и опыту коллег, ранее мучавшихся с равновесием.
Женя Васильева
03.07.2018 16:46
Джой и
Дивижн, или можно бутерброд 
