Всем привет. Сегодня решила побаловать себя шоколадкой,
в принципе по углеводам и калориям перевеса нет, так что
думаю ничего страшного😳. Больше всего мне нравится торт прага, но из-за
правильного питания ем его очень редко и совсем не много. А
какой у вас любимый десерт?
Завтрак
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гречневая крупа ядрица
70 г · б 8 · ж 2 · у 40
215
ккал
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
250 г · б 7 · ж 8 · у 11
150
ккал
Ягодное лукошко
75 г · б 2 · ж 11 · у 33
245
ккал
Итого 610 ккал · Б 18 · Ж 21 · У 85
Утренний перекус
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яичный белок куриный
120 г · б 13 · ж 0 · у 1
57
ккал
Итого 57 ккал · Б 13 · Ж 0 · У 1
Обед
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Овощная смесь для жарки Гавайская
300 г · б 9 · ж 1 · у 68
273
ккал
Курица отварная, по 2-4 (Варка)
200 г · б 40 · ж 22 · у 0
364
ккал
Итого 637 ккал · Б 49 · Ж 23 · У 68
Дневной перекус
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)
65 г · б 3 · ж 16 · у 42
326
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 326 ккал · Б 3 · Ж 16 · У 42
Ужин
Йогурт сладкий 6,0% жирности
120 г · б 6 · ж 7 · у 10
134
ккал
Творог «Столовый» 2,0% жирности
100 г · б 20 · ж 2 · у 3
114
ккал
Итого 248 ккал · Б 26 · Ж 9 · У 13
Вечерний перекус
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1880 ккал · Б 110 · Ж 70 · У 210
Макронутриенты
Калории
1880.2
1880.2
min 1977
от 2065
до 2153
91.1%
Белки
110.6
110.6
от 124
до 130
89.2%
Жиры
70.9
70.9
от 91
до 94
77.9%
Углеводы
210.1
210.1
от 188
до 196
107%
Вода
2338.16
2338.16
3500
66.8%
Клетчатка
8.6
8.6
20
43%
Витамины и минералы
Рейтинг
48
A
20.4%
b-car
1%
В1
37.9%
B2
107%
Холин
21.4%
B5
13.4%
B6
24.9%
B9
25.1%
B12
54.4%
C
4.7%
D
0.6%
E
13.9%
H
32%
вит.К
3%
PP
207%
Калий
54.9%
Ca
82%
Si
189%
Mg
72.8%
Na
51.2%
P
130%
Cl
26.9%
Fe
47%
I
22.1%
Co
76.2%
Mn
66.9%
Cu
73.4%
Mo
70.1%
Se
74.7%
F
46.2%
Cr
22.8%
Zn
31.4%
Энергетический баланс
Приход
1880 ккал
Расход
2757 ккал
Итого
-877 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
1
Наконец-то сегодня у меня отдых от тренировок, учебы и т.д. Можно
расслабиться и посмотреть сериальчик😃. А по питанию все стабильно)
Завтрак
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
300 г · б 9 · ж 9 · у 14
180
ккал
Овсяные хлопья "геркулес"
55 г · б 6 · ж 3 · у 34
193
ккал
Итого 373 ккал · Б 15 · Ж 13 · У 48
Утренний перекус
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Печень говяжья (Жарка)
100 г · б 15 · ж 2 · у 5
104
ккал
Гречневая крупа ядрица
50 г · б 6 · ж 1 · у 28
154
ккал
Итого 258 ккал · Б 22 · Ж 3 · У 33
Дневной перекус
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
100 г · б 3 · ж 3 · у 4
60
ккал
Яйца, целиком, омлет
46 г · б 4 · ж 5 · у 0
70
ккал
Яичный белок куриный
64 г · б 7 · ж 0 · у 0
30
ккал
Огурец, парниковый
225 г · б 1 · ж 0 · у 4
24
ккал
Печень говяжья
50 г · б 9 · ж 1 · у 2
63
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 249 ккал · Б 25 · Ж 10 · У 12
Ужин
Бананы, сырые
100 г · б 1 · ж 0 · у 22
89
ккал
Творог нежирный 0,6%
150 г · б 33 · ж 0 · у 5
165
ккал
Мед пчелиный
18 г · б 0 · ж 0 · у 14
59
ккал
Итого 313 ккал · Б 34 · Ж 1 · У 42
Вечерний перекус
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1195 ккал · Б 97 · Ж 28 · У 136
Макронутриенты
Калории
1195.2
1195.2
min 1373
1461
81.8%
Белки
97.6
97.6
88
111%
Жиры
28.6
28.6
64
44.7%
Углеводы
136.8
136.8
133
103%
Вода
2182.414
2182.414
2595
84.1%
Клетчатка
13.2
13.2
20
66%
Витамины и минералы
Рейтинг
81
A
1247%
b-car
29.4%
В1
72.7%
B2
260%
Холин
223%
B5
244%
B6
111%
B9
129%
B12
3079%
C
60.4%
D
26.1%
E
23.7%
H
352%
вит.К
36.8%
PP
193%
Калий
96.4%
Ca
84.5%
Si
135%
Mg
92.2%
Na
47.8%
P
202%
Cl
39.6%
Fe
102%
I
36.8%
Co
414%
Mn
186%
Cu
656%
Mo
309%
Se
230%
F
44.7%
Cr
120%
Zn
110%
Энергетический баланс
Приход
1195 ккал
Расход
1922 ккал
Итого
-727 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
1
Сегодня как то не очень получилось набрать калорийности, обычно
больше потребляю из – за высокоинтенсивных тренировок. Как думаете,
в каких продуктах содержится больше клетчатки? Просто клетчатки
тоже немного не добираю.
Завтрак
Бананы, сырые
200 г · б 2 · ж 0 · у 45
178
ккал
Яйцо куриное (Жарка яичница)
94 г · б 11 · ж 10 · у 0
142
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 320 ккал · Б 14 · Ж 10 · У 46
Утренний перекус
Макароны из муки в/с
50 г · б 5 · ж 0 · у 35
169
ккал
Огурец с кожурой, сырой
60 г · б 0 · ж 0 · у 2
9
ккал
Итого 178 ккал · Б 5 · Ж 0 · У 37
Обед
Макароны из муки в/с
50 г · б 5 · ж 0 · у 35
169
ккал
Яблоки
200 г · б 0 · ж 0 · у 19
94
ккал
Огурец с кожурой, сырой
60 г · б 0 · ж 0 · у 2
9
ккал
Итого 272 ккал · Б 6 · Ж 1 · У 57
Дневной перекус
Кефир 3,2% жирности
250 г · б 7 · ж 8 · у 10
147
ккал
Печень говяжья
30 г · б 5 · ж 1 · у 1
38
ккал
Блины
50 г · б 3 · ж 6 · у 13
116
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сахар песок
16 г · б 0 · ж 0 · у 16
63
ккал
Итого 365 ккал · Б 15 · Ж 15 · У 40
Ужин
Творог нежирный 0,6%
150 г · б 33 · ж 0 · у 5
165
ккал
Йогурт сладкий 6,0% жирности
100 г · б 5 · ж 6 · у 8
112
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 277 ккал · Б 38 · Ж 6 · У 13
Вечерний перекус
Хлеб белый
35 г · б 3 · ж 1 · у 17
92
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 92 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 17
Итого за день 1506 ккал · Б 83 · Ж 36 · У 212
Макронутриенты
Калории
1506.2
1506.2
min 1558
от 1646
до 1734
91.5%
Белки
83.6
83.6
от 99
до 104
84.4%
Жиры
36.4
36.4
от 72
до 76
50.6%
Углеводы
212
212
от 150
до 158
134%
Вода
2231.155
2231.155
2963
75.3%
Клетчатка
14.6
14.6
20
73%
Витамины и минералы
Рейтинг
73
A
324%
b-car
11.2%
В1
65.5%
B2
146%
Холин
127%
B5
124%
B6
98%
B9
75.7%
B12
719%
C
60%
D
24.8%
E
28.8%
H
146%
вит.К
21.9%
PP
122%
Калий
103%
Ca
93%
Si
15.5%
Mg
58.3%
Na
50.9%
P
144%
Cl
44.7%
Fe
76.1%
I
34.4%
Co
250%
Mn
91.8%
Cu
253%
Mo
131%
Se
189%
F
38.1%
Cr
59%
Zn
51.5%
Энергетический баланс
Приход
1506 ккал
Расход
2195 ккал
Итого
-689 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
1
Интересные блоги
Lelia
07.09.2026
Полгода назад радовалась рекомпозиции, но всё быст...
3
5
Юля М
08.09.2026
Итоги месяца
Сегодня подвела итоги пяти месяцев работы над собо...
5
1
Полина
10.09.2026
Дневник питания за 09.09.2026
Встала около 04:00, чтобы попасть на «Каякинг на р...
3
3
Полина
07.09.2026
Дневник питания за 07.09.2026
▪️Почти всё на глаз. Готовила фаршированные кабачк...
3
2
Новые рецепты
