Блог Настя

Настя

28.03.2018 07:46

Дневник питания за 28.03.2018

Всем привет. Сегодня решила побаловать себя шоколадкой, в принципе по углеводам и калориям перевеса нет, так что думаю ничего страшного:oops:. Больше всего мне нравится торт прага, но из-за правильного питания ем его очень редко и совсем не много. А какой у вас любимый десерт?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица	70	215	8	2	40
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	250	150	7	8	11
Ягодное лукошко	75	245	2	11	33
Итого	645	610	18	21	85

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яичный белок куриный	120	57	13	0	1
Итого	620	57	13	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Овощная смесь для жарки Гавайская	300	273	9	1	68
Курица отварная, по 2-4 (Варка)	200	364	40	22	0
Итого	1000	637	49	23	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)	65	326	3	16	42
Вода	250	0	0	0	0
Итого	315	326	3	16	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт сладкий 6,0% жирности	120	134	6	7	10
Творог «Столовый» 2,0% жирности	100	114	20	2	3
Итого	220	248	26	9	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	3050	1880	110	70	210

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Настя

25.03.2018 15:29

Дневник питания за 25.03.2018

Наконец-то сегодня у меня отдых от тренировок, учебы и т.д. Можно расслабиться и посмотреть сериальчик:D. А по питанию все стабильно)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	300	180	9	9	14
Овсяные хлопья "геркулес"	55	193	6	3	34
Итого	605	373	15	13	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Жарка)	100	104	15	2	5
Гречневая крупа ядрица	50	154	6	1	28
Итого	150	258	22	3	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	100	60	3	3	4
Яйца, целиком, омлет	46	70	4	5	0
Яичный белок куриный	64	30	7	0	0
Огурец, парниковый	225	24	1	0	4
Печень говяжья	50	63	9	1	2
Вода	250	0	0	0	0
Итого	735	249	25	10	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бананы, сырые	100	89	1	0	22
Творог нежирный 0,6%	150	165	33	0	5
Мед пчелиный	18	59	0	0	14
Итого	268	313	34	1	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	2508	1195	97	28	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Настя

24.03.2018 16:26

Дневник питания за 22.03.2018

Сегодня как то не очень получилось набрать калорийности, обычно больше потребляю из – за высокоинтенсивных тренировок. Как думаете, в каких продуктах содержится больше клетчатки? Просто клетчатки тоже немного не добираю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бананы, сырые	200	178	2	0	45
Яйцо куриное (Жарка яичница)	94	142	11	10	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	544	320	14	10	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки в/с	50	169	5	0	35
Огурец с кожурой, сырой	60	9	0	0	2
Итого	110	178	5	0	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки в/с	50	169	5	0	35
Яблоки	200	94	0	0	19
Огурец с кожурой, сырой	60	9	0	0	2
Итого	310	272	6	1	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	250	147	7	8	10
Печень говяжья	30	38	5	1	1
Блины	50	116	3	6	13
Вода	250	0	0	0	0
Сахар песок	16	63	0	0	16
Итого	596	365	15	15	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0,6%	150	165	33	0	5
Йогурт сладкий 6,0% жирности	100	112	5	6	8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	750	277	38	6	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	35	92	3	1	17
Вода	250	0	0	0	0
Итого	285	92	3	1	17
Итого за день	2595	1506	83	36	212