Елена Аспиринка

Елена Аспиринка 01.04.2018 20:36

Дневник питания за 01.04.2018

Вот такой чудесный отчет получился к концу недели у меня. Все полосочки зеленые, все в пределах нормы, поступление микронутриентов тоже очень даже неплохо - почти 80) Официально неделя завершена, кушать уже не планирую сегодня.

Завтра начнется новая неделя))) Энергетик почти кончился, муж предлагает купить снова, я отказалась. А еще я два дня не пила сладкий кофе. Сегодня в полдник выпила черный кофе без сахара с корицей. И знаете что, очень даже вкусно. Буду иногда такой пить, когда кофе захочется.

Завтрак

Оладьи

75 г · б 5 · ж 6 · у 18

150

ккал

Активиа, натуральный биойогурт с отрубями и злаками, с массовой долей жира 2,9%

1 порция · б 6 · ж 4 · у 19

142

ккал

Йодомарин

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рыбий жир с витаминами A, D, E

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Фолиевая кислота

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 323 ккал · Б 12 · Ж 14 · У 38

Утренний перекус

Энергетический напиток, RED BULL (Ред булл), с доб кофеина, витаминами: PP, B5, B6 и B12

450 г · б 1 · ж 0 · у 49

202

ккал

Итого 202 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 49

Обед

Тыквенный крем-суп

400 г · б 10 · ж 14 · у 20

245

ккал

Сметана 10,0% жирности

20 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные

10 г · б 3 · ж 4 · у 1

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

75 г · б 15 · ж 0 · у 0

ккал

Квашеная капуста

100 г · б 1 · ж 0 · у 5

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 424 ккал · Б 30 · Ж 21 · У 27

Дневной перекус

Творог мягкий

130 г · б 9 · ж 5 · у 3

102

ккал

Голубика

56 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Арахис

20 г · б 5 · ж 9 · у 2

110

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Отруби ржаные

15 г · б 1 · ж 0 · у 1

ккал

Киви

120 г · б 1 · ж 0 · у 9

ккал

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Корица

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 321 ккал · Б 18 · Ж 16 · У 21

Ужин

Огурец, парниковый

100 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Курочка под легкой шубкой)

200 г · б 19 · ж 8 · у 7

179

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Помидоры (томаты), парниковые

89 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Сметана 10,0% жирности

20 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Орех грецкий

5 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Итого 260 ккал · Б 21 · Ж 13 · У 13

Вечерний перекус

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1534 ккал · Б 83 · Ж 66 · У 150

Макронутриенты

Калории
1534

min 1459 1499

102%

Белки
83.9

93.2%

Жиры
66.4

101%

Углеводы
150

137

110%

Вода
3691.349

2561

144%

Клетчатка
28.5

143%

Витамины и минералы

Рейтинг

273%

b-car

175%

В1

58.7%

192%

Холин

30.1%

242%

509%

158%

B12

333%

364%

53.6%

112%

20.6%

вит.К

33%

324%

Калий

118%

67.9%

3.3%

112%

95.6%

126%

121%

68.4%

151%

300%

173%

148%

59.4%

45.3%

46.9%

79.8%

62.4%

Энергетический баланс

Приход

1534 ккал

Расход

1897 ккал

Итого

-363 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена Аспиринка

01.04.2018 20:37

Странно, а тут линия углеводов оранжевая... ну да ладно)

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги