Не особо сегодня вышел коридор у меня. Пошли к соседям в гости.
Соблазняли меня пивом, пиццей))) Пипец) Вот такие дни даются мне
пока еще сложно. НО! Пиво не тронуто, пицца тоже. Из закусок
выбрала самое низкокалорийное. Возможно соли и хватанула, но не
нарушила ни калорийность, ни свои обещания =)
3500 шагов сделаны, приседы и берпи сделаны. Я умничка) Завтра у
нас весь день не будет света. И как питаться?(( Сейчас буду
планировать что-то.
Завтрак
Оладьи
65 г · б 4 · ж 5 · у 15
130
ккал
Активиа, натуральный биойогурт с отрубями и злаками, с массовой долей жира 2,9%
1 порция · б 6 · ж 4 · у 19
142
ккал
Йодомарин
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рыбий жир с витаминами A, D, E
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
30
ккал
Фолиевая кислота
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода, из под крана, муниципальная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 303 ккал · Б 11 · Ж 13 · У 35
Утренний перекус
Энергетический напиток, RED BULL (Ред булл), с доб кофеина, витаминами: PP, B5, B6 и B12
450 г · б 1 · ж 0 · у 49
202
ккал
Итого 202 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 49
Обед
Скумбрия холодного копчения
110 г · б 25 · ж 7 · у 0
165
ккал
Картофель отварной по 1-206
80 г · б 1 · ж 0 · у 12
60
ккал
Огурец, парниковый
50 г · б 0 · ж 0 · у 1
5
ккал
Помидоры (томаты), парниковые
50 г · б 0 · ж 0 · у 1
7
ккал
Тыквенный крем-суп
390 г · б 9 · ж 13 · у 19
239
ккал
Сметана 10,0% жирности
20 г · б 0 · ж 2 · у 0
23
ккал
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
10 г · б 3 · ж 4 · у 1
55
ккал
Вода, из под крана, муниципальная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 557 ккал · Б 41 · Ж 28 · У 36
Дневной перекус
Биойогурт термостатный, обогащенный бифидобактериями. С массовой долей жира 3,5%
1 штука · б 6 · ж 6 · у 8
108
ккал
Орех грецкий
9 г · б 1 · ж 5 · у 1
59
ккал
Арахис
9 г · б 2 · ж 4 · у 0
49
ккал
Киви
90 г · б 0 · ж 0 · у 7
42
ккал
Вода, из под крана, муниципальная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода природная минеральная питьевая лечебно-столовая "Mivela MG++"
Сделала я тут начальный уровень берпи и начальный уровень
приседов... вот что я скажу - для неподготовленного человека больше
и не надо, в конце хотелось упасть и лежать.
По итогу получилось так. Не нашла в программе тренировок берпи,
поэтому пишу так:
между каждым подходом глубокого приседа было 10 низкоударных берпи
с низкого стула. В первый подход мне казалось, что легкотня, но уже
к третьему я хотела лечь.
Завтра будет ходьба карандашиком)
