Дневник питания и тренировок за 02.04.2018

Не особо сегодня вышел коридор у меня. Пошли к соседям в гости. Соблазняли меня пивом, пиццей))) Пипец) Вот такие дни даются мне пока еще сложно. НО! Пиво не тронуто, пицца тоже. Из закусок выбрала самое низкокалорийное. Возможно соли и хватанула, но не нарушила ни калорийность, ни свои обещания =)

3500 шагов сделаны, приседы и берпи сделаны. Я умничка) Завтра у нас весь день не будет света. И как питаться?(( Сейчас буду планировать что-то.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи	65	130	4	5	15
Активиа, натуральный биойогурт с отрубями и злаками, с массовой долей жира 2,9%	1	142	6	4	19
Йодомарин	0	0	0	0	0
Рыбий жир с витаминами A, D, E	3	30	0	3	0
Фолиевая кислота	0	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Итого	470	303	11	13	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Энергетический напиток, RED BULL (Ред булл), с доб кофеина, витаминами: PP, B5, B6 и B12	450	202	1	0	49
Итого	450	202	1	0	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	110	165	25	7	0
Картофель отварной по 1-206	80	60	1	0	12
Огурец, парниковый	50	5	0	0	1
Помидоры (томаты), парниковые	50	7	0	0	1
Тыквенный крем-суп	390	239	9	13	19
Сметана 10,0% жирности	20	23	0	2	0
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	10	55	3	4	1
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Итого	1110	557	41	28	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биойогурт термостатный, обогащенный бифидобактериями. С массовой долей жира 3,5%	1	108	6	6	8
Орех грецкий	9	59	1	5	1
Арахис	9	49	2	4	0
Киви	90	42	0	0	7
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Вода природная минеральная питьевая лечебно-столовая "Mivela MG++"	200	0	0	0	0
Итого	709	259	10	15	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Попкорн солёный	40	162	2	5	25
Штурвал Янтарная рыбка	40	39	8	0	0
Итого	480	202	10	6	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3619	1525	75	63	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сделала я тут начальный уровень берпи и начальный уровень приседов... вот что я скажу - для неподготовленного человека больше и не надо, в конце хотелось упасть и лежать.

По итогу получилось так. Не нашла в программе тренировок берпи, поэтому пишу так:
между каждым подходом глубокого приседа было 10 низкоударных берпи с низкого стула. В первый подход мне казалось, что легкотня, но уже к третьему я хотела лечь.
Завтра будет ходьба карандашиком)