Елена Аспиринка

Елена Аспиринка 04.04.2018 17:22

Дневник питания и тренировок за 04.04.2018

Вот и прошел еще один день в борьбе за стройное тело) Все так легко, давно у меня не было такой легкости и ощущения парения))) и хоть тренировки у меня такие маленькие, я все равно рада, так как лучше начинать с малого, чем все разом, а потом бросить.
3500 шагов пройдены, как и планировалось) Рацион вполне себе нормальный, завтра будет пополезнее, так как завтра не будет мороженки.
Всем хорошего завершения дня и сладких снов)

Завтрак

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»

20 г · б 0 · ж 14 · у 0

132

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фолиевая кислота

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Йодомарин

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рыбий жир с витаминами A, D, E

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Хлебцы Dr. Korner

20 г · б 2 · ж 0 · у 10

ккал

Лосось атлантический (семга)

40 г · б 8 · ж 3 · у 0

ккал

Итого 282 ккал · Б 11 · Ж 21 · У 11

Утренний перекус

Мороженое "Мятное с шоколадом"

1 штука · б 4 · ж 22 · у 28

332

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Боржоми

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 332 ккал · Б 4 · Ж 22 · У 28

Обед

Куриные шашлыки со болгарским перцем

100 г · б 22 · ж 1 · у 4

115

ккал

Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные

100 г · б 5 · ж 0 · у 26

124

ккал

Огурец, парниковый

100 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Помидоры (томаты), парниковые

90 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Салат

10 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Лук репчатый

50 г · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Масло льняное

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

ккал

Кофе чёрный без сахара

300 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Итого 397 ккал · Б 30 · Ж 13 · У 40

Дневной перекус

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Киви

100 г · б 0 · ж 0 · у 8

ккал

Банан

100 г · б 1 · ж 0 · у 21

ккал

Арахис

10 г · б 2 · ж 4 · у 1

ккал

Орех грецкий

10 г · б 1 · ж 6 · у 1

ккал

Итого 263 ккал · Б 6 · Ж 11 · У 31

Ужин

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Куриные шашлыки со болгарским перцем

100 г · б 22 · ж 1 · у 4

115

ккал

Салат фасоль с огурцами

200 г · б 7 · ж 0 · у 16

ккал

Капуста пекинская

30 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Огурец, парниковый

50 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Кукуруза, консервы

50 г · б 1 · ж 0 · у 5

ккал

Итого 253 ккал · Б 32 · Ж 1 · У 28

Вечерний перекус

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1529 ккал · Б 84 · Ж 70 · У 140

Макронутриенты

Калории
1529.8

min 1459 от 1499 до 1533

100%

Белки
84.7

от 90 до 92

94.1%

Жиры
70.3

от 66 до 67

105%

Углеводы
140.4

от 137 до 140

100%

Вода
4008.537

2607

154%

Клетчатка
23.6

118%

Витамины и минералы

Рейтинг

72.1%

b-car

45.6%

В1

59.2%

46.6%

Холин

15.3%

35.9%

74.4%

165%

B12

376%

52.6%

64.6%

6.2%

вит.К

84.6%

176%

Калий

111%

42.9%

3.7%

104%

139%

110%

72.5%

73.1%

298%

195%

117%

41.4%

55.5%

100%

120%

51.2%

Энергетический баланс

Приход

1530 ккал

Расход

1931 ккал

Итого

-401 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Прошла вторая тренировка. Все те же берпи по 10 штук между каждым подходом приседов. Приседов в этот раз на 4 больше. Когда 8 повтор делаешь - ощущается вся боль существования моего нетренированного тела 😮 🤪 🏃

Вторая тренировка

Глубокие приседания с собственным весом 34 ккал

6, 6, 6, 8, 8

Результаты за день

Энергозатраты: 34 ккал

Количество повторений: 34 раз

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Женя Васильева

05.04.2018 11:17

как у вас все красиво зелено) да и мороженое тут очень удачно разместилось) а главное что и его присутствие Вам тоже помогает изо дня в день идти к цели и не срываться) так что мне кажется при таком раскладе оно даже на пользу)

Ответить

Женя Васильева

05.04.2018 11:19

и я заметила вот что - у Вас в графике по КБЖУ есть отметки от и до. У меня вот нет таких) 1 отметка и баста 🤔

Ответить

Елена Аспиринка

05.04.2018 11:22

Женя Васильева, самое забавное, что это здесь они есть))) а в дневнике у меня тоже одна отметка. Самое забавное - видела момент, когда менялось это. Толи после заполнения дневника тренировок было...
Мороженко хорошо, но каждый день его тоже не поешь - перестаешь чувствовать вкус, начинает казаться обыденным. Я тут печеночный паштет замутила, так что сегодня перекус несладкий)

Ответить

Женя Васильева

05.04.2018 11:24

Елена Аспиринка, а, точно, может когда тренинг появляется) логично тогда) ну понятно что я не о ежедневном потреблении мороженого вместо обеда 😃, но позволять надо

Ответить

Елена Аспиринка

05.04.2018 11:26

Женя Васильева, это безусловно, совсем исключать вкусняшки нельзя, а то потом дядя жора приходит)

Ответить

Женя Васильева

05.04.2018 11:28

Елена Аспиринка, мой вообще за дверью стоит и тока и ждет момента 🥳

Ответить