Елена Аспиринка
10.04.2018 19:52
Дневник питания за 10.04.2018
Немного изменила намеченный план питания и вот оно ухудшилось по
полосочкам. А вообще день очень хороший, погода замечательная, +17!
я запарилась в спортивном костюме и наблюдала как мамочки
выгуливают своих детей в демисезонных комбинезонах и шерстяных
шапках :ты что!:
Под вечер пошел дождик. Только не угрюмый, а такой весенний, с приятным запахом, свежестью. Абсолютно не холодно, у нас по дому открыты форточки (открыли бы и окна, но дети, опасно).
Сейчас буду планировать себе меню на завтра. Надо подъедать остатки своей правильной еды, освободить немного холодильник, а то везде мои лоточки :D
Под вечер пошел дождик. Только не угрюмый, а такой весенний, с приятным запахом, свежестью. Абсолютно не холодно, у нас по дому открыты форточки (открыли бы и окна, но дети, опасно).
Сейчас буду планировать себе меню на завтра. Надо подъедать остатки своей правильной еды, освободить немного холодильник, а то везде мои лоточки :D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир с витаминами A, D, E |
3
|
30 | 0 | 3 | 0 |
| Йодомарин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79 | 6 | 5 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
200
|
108 | 5 | 5 | 9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201 | 8 | 2 | 37 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 855 | 419 | 21 | 16 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода природная минеральная питьевая лечебно-столовая "Mivela MG++" |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Запеканка творожно-банановая без муки |
160
|
204 | 19 | 6 | 15 |
| Мак, семена |
10
|
52 | 1 | 4 | 2 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1070 | 260 | 21 | 10 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Редис |
100
|
20 | 1 | 0 | 3 |
| Сметана 10,0% жирности |
20
|
23 | 0 | 2 | 0 |
| Капуста цветная отварная по 1-210 |
100
|
22 | 1 | 0 | 3 |
| Кукуруза, консервы |
50
|
29 | 1 | 0 | 5 |
| Оливки (мякоть) |
20
|
59 | 0 | 4 | 3 |
| Бурый рис со шпинатом и грибами |
200
|
146 | 5 | 2 | 27 |
| Итого | 590 | 300 | 9 | 9 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеиновые сырники |
100
|
160 | 27 | 3 | 5 |
| Арахис |
20
|
110 | 5 | 9 | 2 |
| Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| Сироп, кленовый |
10
|
26 | 0 | 0 | 6 |
| Активиа, натуральный биойогурт с отрубями и злаками, с массовой долей жира 2,9% |
1
|
142 | 6 | 4 | 19 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 541 | 508 | 40 | 22 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2 | 2 | 4 |
| Итого | 200 | 53 | 2 | 2 | 4 |
| Итого за день | 3256 | 1540 | 95 | 62 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
10.04.2018 21:44
по ходу
проблема с лоточками у всех худеющих)))
Елена Аспиринка
11.04.2018 00:20
Юлия,
