Елена Аспиринка

Елена Аспиринка 10.04.2018 19:52

Дневник питания за 10.04.2018

Немного изменила намеченный план питания и вот оно ухудшилось по полосочкам. А вообще день очень хороший, погода замечательная, +17! я запарилась в спортивном костюме и наблюдала как мамочки выгуливают своих детей в демисезонных комбинезонах и шерстяных шапках 😲
Под вечер пошел дождик. Только не угрюмый, а такой весенний, с приятным запахом, свежестью. Абсолютно не холодно, у нас по дому открыты форточки (открыли бы и окна, но дети, опасно).
Сейчас буду планировать себе меню на завтра. Надо подъедать остатки своей правильной еды, освободить немного холодильник, а то везде мои лоточки 😃

Завтрак

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фолиевая кислота

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рыбий жир с витаминами A, D, E

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Йодомарин

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

50 г · б 6 · ж 5 · у 0

ккал

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности

200 г · б 5 · ж 5 · у 9

108

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

200 г · б 8 · ж 2 · у 37

201

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 419 ккал · Б 21 · Ж 16 · У 47

Утренний перекус

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода природная минеральная питьевая лечебно-столовая "Mivela MG++"

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Запеканка творожно-банановая без муки

160 г · б 19 · ж 6 · у 15

204

ккал

Мак, семена

10 г · б 1 · ж 4 · у 2

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 260 ккал · Б 21 · Ж 10 · У 19

Обед

Вода, из под крана, муниципальная

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Редис

100 г · б 1 · ж 0 · у 3

ккал

Сметана 10,0% жирности

20 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Капуста цветная отварная по 1-210

100 г · б 1 · ж 0 · у 3

ккал

Кукуруза, консервы

50 г · б 1 · ж 0 · у 5

ккал

Оливки (мякоть)

20 г · б 0 · ж 4 · у 3

ккал

Бурый рис со шпинатом и грибами

200 г · б 5 · ж 2 · у 27

146

ккал

Итого 300 ккал · Б 9 · Ж 9 · У 44

Дневной перекус

Вода, из под крана, муниципальная

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Протеиновые сырники

100 г · б 27 · ж 3 · у 5

160

ккал

Арахис

20 г · б 5 · ж 9 · у 2

110

ккал

Орех грецкий

10 г · б 1 · ж 6 · у 1

ккал

Сироп, кленовый

10 г · б 0 · ж 0 · у 6

ккал

Активиа, натуральный биойогурт с отрубями и злаками, с массовой долей жира 2,9%

1 порция · б 6 · ж 4 · у 19

142

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 508 ккал · Б 40 · Ж 22 · У 35

Вечерний перекус

Вода, из под крана, муниципальная

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кефир 2,5% жирности

100 г · б 2 · ж 2 · у 4

ккал

Итого 53 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 4

Итого за день 1540 ккал · Б 95 · Ж 62 · У 149

Макронутриенты

Калории
1540.8

min 1459 1499

103%

Белки
95.9

107%

Жиры
62

93.9%

Углеводы
149.8

137

109%

Вода
3032.671

2561

118%

Клетчатка
20

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

69.4%

b-car

51.8%

В1

59.1%

110%

Холин

74.8%

71%

62.9%

186%

B12

63.9%

86.6%

74.5%

75.7%

52.8%

вит.К

105%

106%

Калий

98.2%

99%

183%

123%

143%

158%

54.6%

78.3%

174%

218%

245%

168%

74.9%

151%

89.1%

49.6%

60.9%

Энергетический баланс

Приход

1541 ккал

Расход

1897 ккал

Итого

-356 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юлия

10.04.2018 21:44

🤭 по ходу проблема с лоточками у всех худеющих)))

Ответить

Елена Аспиринка

11.04.2018 00:20

Юлия, 😃

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы