Вот так выглядит мое питание без предварительного планирования.
Вчера вечером была занята и не успела спланировать свой рацион,
сегодня решила посмотреть, как же я питаюсь своими
силами 😃
Вечер, кстати, тоже был запланирован именно таким, так как есть
после тренировки мне не хотелось особо.
Завтрак
Овсяные хлопья "геркулес"
40 г · б 4 · ж 2 · у 24
140
ккал
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
6 г · б 0 · ж 4 · у 0
39
ккал
Мак, семя
10 г · б 1 · ж 4 · у 1
55
ккал
Кунжут, семя
10 г · б 1 · ж 4 · у 1
56
ккал
Вода, из под крана, муниципальная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фолиевая кислота
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рыбий жир с витаминами A, D, E
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
30
ккал
Йодомарин
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Кипячение)
150 г · б 4 · ж 3 · у 7
79
ккал
Итого 402 ккал · Б 13 · Ж 23 · У 34
Утренний перекус
Мороженое "Мятное с шоколадом"
1 штука · б 4 · ж 22 · у 28
332
ккал
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 1
6
ккал
Корица, молотая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода, из под крана, муниципальная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 341 ккал · Б 4 · Ж 22 · У 30
Обед
Бурый рис со шпинатом и грибами
160 г · б 4 · ж 2 · у 21
116
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
100 г · б 12 · ж 11 · у 0
158
ккал
Сыр President Rondele творожный
40 г · б 2 · ж 12 · у 1
126
ккал
Квашеная капуста
70 г · б 1 · ж 0 · у 3
18
ккал
Вода, из под крана, муниципальная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 421 ккал · Б 20 · Ж 26 · У 27
Дневной перекус
Вода, из под крана, муниципальная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Вода, из под крана, муниципальная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
100% PURE PLATINUM WHEY
30 г · б 22 · ж 1 · у 2
108
ккал
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
300 г · б 8 · ж 7 · у 14
162
ккал
Запеканка творожно-банановая
86 г · б 10 · ж 5 · у 6
123
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Итого 397 ккал · Б 42 · Ж 15 · У 23
Вечерний перекус
Вода, из под крана, муниципальная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода природная минеральная питьевая лечебно-столовая "Mivela MG++"
В общем, все как обычно. 10 берпи низкоударных с низкого стула с
прыжком, приседы нужное по программе количество повторений, далее
10 ягодичных мостиков.
На следующей неделе оставлю приседы, а берпи и ягодичный мостик
сменю на какие-нибудь другие упражнения. Немного разноображу
тренировку, а то начинает накатывать волна пессимизма. Чуть позже к
берпи и мостику вернусь, буду чередовать.
