Дневник питания и тренировок за 13.04.2018

Вот так выглядит мое питание без предварительного планирования. Вчера вечером была занята и не успела спланировать свой рацион, сегодня решила посмотреть, как же я питаюсь своими силами :D
Вечер, кстати, тоже был запланирован именно таким, так как есть после тренировки мне не хотелось особо.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
40
140 4 2 24
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
6
39 0 4 0
Мак, семя
10
55 1 4 1
Кунжут, семя
10
56 1 4 1
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Фолиевая кислота
0
0 0 0 0
Рыбий жир с витаминами A, D, E
3
30 0 3 0
Йодомарин
0
0 0 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Кипячение)
150
79 4 3 7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое "Мятное с шоколадом"
1
332 4 22 28
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
300
6 0 0 1
Корица, молотая
1
2 0 0 0
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бурый рис со шпинатом и грибами
160
116 4 2 21
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
100
158 12 11 0
Сыр President Rondele творожный
40
126 2 12 1
Квашеная капуста
70
18 1 0 3
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
100% PURE PLATINUM WHEY
30
108 22 1 2
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
300
162 8 7 14
Запеканка творожно-банановая
86
123 10 5 6
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Вода природная минеральная питьевая лечебно-столовая "Mivela MG++"
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В общем, все как обычно. 10 берпи низкоударных с низкого стула с прыжком, приседы нужное по программе количество повторений, далее 10 ягодичных мостиков.
На следующей неделе оставлю приседы, а берпи и ягодичный мостик сменю на какие-нибудь другие упражнения. Немного разноображу тренировку, а то начинает накатывать волна пессимизма. Чуть позже к берпи и мостику вернусь, буду чередовать.

Первая тренировка

Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
10
42
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 50 ккал
Количество повторений: 92 раз
Интересные блоги
Новые рецепты