Дневник питания за 14.04.2018

Сегодня снова день наперекосяк, но вес вернулся к минимуму и уже 83,7. Почти -2 кило за 3 недели. Лечение зубов и внезапная встреча с друзьями до позднего вечера не пошли на пользу рациону. Днем снова был фуд-корт, на этот раз как надо, без лишней тяжести. А вечером уже была дома, но планировала одно, а по факту ела другое.
Сейчас быстренько накидаю на завтра меню и баиньки, завтра на вождение рано утром.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Фолиевая кислота	0	0	0	0	0
Рыбий жир с витаминами A, D, E	3	30	0	3	0
Йодомарин	0	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица	50	154	6	1	28
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	100	158	12	11	0
Сырный соус	20	28	1	2	1
Плавленый сыр ассорти	17	34	1	2	0
Итого	591	406	22	21	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода природная минеральная питьевая лечебно-столовая "Mivela MG++"	200	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Творог "Крестьянский" 5%	150	217	31	7	4
Джем из абрикосов	20	55	0	0	14
Кунжут, семя	10	56	1	4	1
Итого	780	329	33	12	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	500	0	0	0	0
Фрикадельки мясные	100	263	28	16	1
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью	50	65	1	0	14
Суп, пюре, куриный, консервированный, приготовленный, на молоке, в равных пропорциях	200	154	6	9	12
Итого	850	482	36	25	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Холодец из говядины и свинины	200	67	16	0	0
Квашеная капуста	100	27	1	0	5
Льняное масло	10	88	0	10	0
Помидоры (томаты), парниковые	60	9	0	0	1
Огурец, парниковый	50	5	0	0	1
Лук репчатый	30	12	0	0	2
Сметана 10,0% жирности	20	23	0	2	0
Итого	870	233	19	12	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3891	1451	111	71	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Максим 15.04.2018 05:19

Льняное масло лучне с утра на тощак и через пол часа после можно завтракать. И углеводов чуть побольше (яблоки груши мандарины апельсины и др.)

Елена Аспиринка 15.04.2018 13:24

Максим, если я с утра льняное масло выпью натощак, оно выйдет из меня через тот же вход, что вошло Широкая улыбка

я им только заправляю, как самостоятельный продукт он у меня вообще не идет

Марина Феникс 15.04.2018 15:20

Елена Аспиринка, натощак не обязательно вообще. в салате точно так же усвоится.) ложками пить масла, возможно, удобней тем, кому особо некуда их добавить и кто нормально переносит их вкус.