Дневник питания и тренировок за 17.04.2018

Вот почти идеальный день) Так бы всегда! Есть совершенно не хочется, всегда сыта и довольна) 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50
100 3 0 19
Сыр, тильзитер
30
102 7 7 0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
15
99 0 10 0
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Фолиевая кислота
0
0 0 0 0
Рыбий жир с витаминами A, D, E
3
30 0 3 0
Йодомарин
0
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода природная минеральная питьевая лечебно-столовая "Mivela MG++"
200
0 0 0 0
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Перец, фаршированный куриным фаршем, рисом и луком
510
370 23 7 52
Квашеная капуста
25
6 0 0 1
Помидоры (томаты), парниковые
60
9 0 0 1
Плавленый сыр ассорти
16
32 1 2 0
Лук зеленый (перо)
5
1 0 0 0
Укроп
5
2 0 0 0
Петрушка
5
2 0 0 0
Оливки. Консервы
6
10 0 1 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Творог мягкий
130
102 9 5 3
Сироп, кленовый
20
52 0 0 13
Арахис
10
55 2 4 1
Орех грецкий
10
65 1 6 1
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
300
6 0 0 1
Отруби пшеничные
20
33 3 0 3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Салат с тунцом и кукурузой легкий
400
367 27 18 24
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
100
53 2 2 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот уже 80кк)) Тренировка, конечно, смешная, но для новичка нормально. Чувствую себя отлично, было непросто, мышцы рук атрофированы, икры атрофированы, пресс тоже так себе. На этой неделе оставлю так, увеличу только пресс на 2 повтора в каждом подходе.

Первая тренировка

Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
8
8
8
10
10
44
Подъём на носки стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
0
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
0
50
Вес снаряда
0
0
0
0
0
Итоги за день
Энергозатраты: 80 ккал
Количество повторений: 244 раз
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ