Елена Аспиринка

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена Аспиринка 17.04.2018 18:27

Дневник питания и тренировок за 17.04.2018

Вот почти идеальный день) Так бы всегда! Есть совершенно не хочется, всегда сыта и довольна)

Завтрак

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

50 г

100 ккал, б 3 г, ж 0 г, у 19 г

Сыр, тильзитер

30 г

102 ккал, б 7 г, ж 7 г, у 0 г

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»

15 г

99 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г

Вода, из под крана, муниципальная

400 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Фолиевая кислота

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Рыбий жир с витаминами A, D, E

3 г

30 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Йодомарин

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 332 ккал, Б 11 г, Ж 22 г, У 20 г

Утренний перекус

Вода природная минеральная питьевая лечебно-столовая "Mivela MG++"

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода, из под крана, муниципальная

400 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Вода, из под крана, муниципальная

400 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Перец, фаршированный куриным фаршем, рисом и луком

510 г

370 ккал, б 23 г, ж 7 г, у 52 г

Квашеная капуста

25 г

6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г

Помидоры (томаты), парниковые

60 г

9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г

Плавленый сыр ассорти

16 г

32 ккал, б 1 г, ж 2 г, у 0 г

Лук зеленый (перо)

5 г

1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Укроп

5 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Петрушка

5 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Оливки. Консервы

6 г

10 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г

Итого 434 ккал, Б 26 г, Ж 11 г, У 57 г

Дневной перекус

Вода, из под крана, муниципальная

400 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Творог мягкий

130 г

102 ккал, б 9 г, ж 5 г, у 3 г

Сироп, кленовый

20 г

52 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 13 г

Арахис

10 г

55 ккал, б 2 г, ж 4 г, у 1 г

Орех грецкий

10 г

65 ккал, б 1 г, ж 6 г, у 1 г

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

300 г

6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г

Отруби пшеничные

20 г

33 ккал, б 3 г, ж 0 г, у 3 г

Итого 314 ккал, Б 16 г, Ж 17 г, У 23 г

Ужин

Вода, из под крана, муниципальная

400 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Салат с тунцом и кукурузой легкий

400 г

367 ккал, б 27 г, ж 18 г, у 24 г

Итого 367 ккал, Б 27 г, Ж 18 г, У 24 г

Вечерний перекус

Вода, из под крана, муниципальная

400 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кефир 2,5% жирности

100 г

53 ккал, б 2 г, ж 2 г, у 4 г

Итого 53 ккал, Б 2 г, Ж 2 г, У 4 г

Итого за день 1501 ккал, Б 84 г, Ж 71 г, У 129 г

Макронутриенты

Калории
1501.7

min 1499 от 1539 до 1579

97.6%

Белки
84.4

от 92 до 95

91.7%

Жиры
71.5

от 68 до 70

102%

Углеводы
129.8

от 141 до 144

92.1%

Вода
3876.937

2669

145%

Клетчатка
22.7

114%

Витамины и минералы

Рейтинг

115%

b-car

76.8%

В1

54.5%

61.4%

Холин

28.3%

39.6%

57.6%

168%

B12

45%

150%

51.9%

124%

вит.К

111%

168%

Калий

89.6%

84.4%

206%

123%

195%

163%

63%

63.2%

146%

201%

158%

112%

54.2%

40.9%

58.9%

62.1%

57%

Энергетический баланс

Приход

1502 ккал

Расход

1977 ккал

Итого

-475 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Вот уже 80кк)) Тренировка, конечно, смешная, но для новичка нормально. Чувствую себя отлично, было непросто, мышцы рук атрофированы, икры атрофированы, пресс тоже так себе. На этой неделе оставлю так, увеличу только пресс на 2 повтора в каждом подходе.

Первая тренировка

Глубокие приседания с собственным весом 43 ккал

8, 8, 8, 10, 10

Подъём на носки стоя 17 ккал

20, 20, 20, 20, 20

Отжимания от пола на коленях 10 ккал

10, 10, 10, 10, 10

Скручивания лёжа на полу 10 ккал

10, 10, 10, 10, 10

Результаты за день

Энергозатраты: 80 ккал

Количество повторений: 244 раз