Елена Аспиринка

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена Аспиринка 21.04.2018 19:44

Дневник питания и тренировок за 21.04.2018

Так себе сегодня рацион)) Есть не хотелось вечером, а тут шоколадка) ну и вот)

Завтрак

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

44 г · б 3 · ж 0 · у 17

ккал

Масло сладко-сливочное несоленое

11 г · б 0 · ж 9 · у 0

ккал

Сыр, тильзитер

25 г · б 6 · ж 6 · у 0

ккал

Йодомарин

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фолиевая кислота

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 259 ккал · Б 9 · Ж 16 · У 19

Утренний перекус

Протеиновые сырники

100 г · б 27 · ж 3 · у 5

160

ккал

Сироп, кленовый

20 г · б 0 · ж 0 · у 13

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 215 ккал · Б 27 · Ж 3 · У 19

Обед

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Курочка в терияки

100 г · б 30 · ж 3 · у 2

161

ккал

Горох отварной по 1-296

200 г · б 21 · ж 1 · у 40

260

ккал

Огурец, парниковый

80 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Помидоры (томаты), парниковые

50 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Капуста пекинская

100 г · б 1 · ж 0 · у 2

ккал

Итого 453 ккал · Б 53 · Ж 5 · У 48

Дневной перекус

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Шоколад молочный

90 г · б 8 · ж 31 · у 45

498

ккал

Итого 498 ккал · Б 8 · Ж 31 · У 45

Вечерний перекус

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1426 ккал · Б 99 · Ж 55 · У 132

Макронутриенты

Калории
1426.8

min 1525 от 1565 до 1605

91.2%

Белки
99

от 94 до 96

103%

Жиры
55.8

от 69 до 71

80.9%

Углеводы
132.4

от 143 до 147

92.6%

Вода
3453.237

2704

128%

Клетчатка
16.9

84.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

42.3%

b-car

10.9%

В1

56.1%

71.3%

Холин

21.1%

22.4%

21.8%

160%

B12

21.5%

47.3%

6.8%

20.3%

13.5%

вит.К

50.1%

140%

Калий

98.8%

86.7%

8.1%

96.4%

189%

135%

20%

75.5%

138%

193%

136%

60.6%

29.8%

26.7%

105%

82.2%

35.9%

Энергетический баланс

Приход

1427 ккал

Расход

2003 ккал

Итого

-576 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Потащила себя буквально за шкирку сегодня тренироваться. Так было лениво, погода пасмурная, дождик льет, хочется залипать перед компом) Но убедила себя, что сидение на кресле мне фигуру не сделают и полчаса оттренилась. А шаги успела находить еще до того, как пошел дождь)

Первая тренировка

Глубокие приседания с собственным весом 56 ккал

12, 10, 10, 12, 12

Подъём на носки стоя 25 ккал

30, 30, 30, 30, 30

Отжимания от пола на коленях 10 ккал

10, 10, 10, 10, 10

Скручивания лёжа на полу 15 ккал

15, 15, 15, 15, 15

Результаты за день

Энергозатраты: 106 ккал

Количество повторений: 331 раз