Елена Аспиринка

Елена Аспиринка 25.04.2018 19:37

Дневник питания и тренировок за 25.04.2018

Сложновато мне с углеводами, очень люблю белки и постоянно вылетаю поэтому. Надо вновь заняться восстановлением баланса КБЖУ.
Вес сегодня аккуратно пошел вниз. 83,5. Шаги пройдены, кардио тоже сделано, все идет как надо)) завтра надеюсь на отвесик)

Завтрак

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

200 г · б 8 · ж 2 · у 37

201

ккал

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности

200 г · б 5 · ж 5 · у 9

108

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Йодомарин

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фолиевая кислота

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 310 ккал · Б 14 · Ж 7 · У 46

Утренний перекус

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода природная минеральная питьевая лечебно-столовая "Mivela MG++"

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Горох отварной по 1-296

200 г · б 21 · ж 1 · у 40

260

ккал

Куриное филе в карри с луком

100 г · б 23 · ж 8 · у 2

178

ккал

Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

55 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Итого 444 ккал · Б 45 · Ж 9 · У 44

Дневной перекус

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Протеиновые сырники

76 г · б 20 · ж 2 · у 3

122

ккал

Сироп, кленовый

20 г · б 0 · ж 0 · у 13

ккал

Орех кешью

20 г · б 3 · ж 9 · у 4

120

ккал

Арахис

20 г · б 5 · ж 9 · у 2

110

ккал

Орех грецкий

10 г · б 1 · ж 6 · у 1

ккал

Зефир

25 г · б 0 · ж 0 · у 20

ккал

Итого 551 ккал · Б 31 · Ж 27 · У 44

Ужин

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Салат "Цезарь" с креветками

300 г · б 20 · ж 13 · у 7

234

ккал

Рыбий жир с витаминами A, D, E

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Зефир

25 г · б 0 · ж 0 · у 20

ккал

Итого 346 ккал · Б 21 · Ж 16 · У 27

Вечерний перекус

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1652 ккал · Б 112 · Ж 60 · У 163

Макронутриенты

Калории
1652

min 1616 от 1656 до 1696

99.8%

Белки
112.3

от 99 до 102

110%

Жиры
60.9

от 73 до 75

83.4%

Углеводы
163.4

от 151 до 155

105%

Вода
3431.36

2827

121%

Клетчатка
24

120%

Витамины и минералы

Рейтинг

39.1%

b-car

14.3%

В1

81.5%

65.7%

Холин

14.2%

26.9%

35.3%

163%

B12

38.7%

23.7%

53.8%

102%

11.1%

вит.К

38.3%

174%

Калий

104%

82%

183%

154%

204%

164%

64.7%

104%

198%

295%

134%

175%

85.1%

35.8%

58.3%

151%

66.4%

Энергетический баланс

Приход

1652 ккал

Расход

2094 ккал

Итого

-442 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

пробежалась, погодка намекала все время на предстоящий сильный дождь, тучи такие огромные, ветер порывистый холодный, но желание изменить себя просто топчет все отговорки и дела делаются 💃

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 43 ккал

5, 5

ходьба (7 км/ч) 62 ккал

2, 2, 2, 2, 2, 2

бег (8,5 км/ч) 92 ккал

1.5, 1.5, 1.5, 1.5, 1.5, 1.5

Результаты за день

Энергозатраты: 197 ккал

Время: 31 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок