Дневник питания и тренировок за 26.04.2018

Немного вылетела по жирам и белкам, недобрала углей. Окрошку вбивала стандартную, а после приготовления сделала рецепт свой, но окрошку уже слопала :D Ладно, калории зеленые, чуть выше коридора. Буду знать реальную калорийность пищи) так и знала, что колбасы много жахнула :D
Но в целом все прекрасно. Вес сегодня снова на 100 грамм отступил, теперь 83,4. Завтра наверное будет побольше. Но посмотрим)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201 8 2 37
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
200
108 5 5 9
Йодомарин
0
0 0 0 0
Фолиевая кислота
0
0 0 0 0
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Вода минеральная природная питьевая лечебная "DONAT Mg"
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Курочка в терияки
100
161 30 3 2
Оливки (мякоть)
21
62 0 5 4
Квашеная капуста
100
27 1 0 5
Льняное масло
7
61 0 7 0
Масло оливковое
5
44 0 5 0
Огурец, парниковый
80
8 0 0 1
Помидоры (томаты), парниковые
90
13 0 0 2
Лапша японская, сомен, приготовленная
150
196 6 0 41
Салат
30
4 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Творог мягкий
130
102 9 5 3
Сироп, кленовый
20
52 0 0 13
Арахис
20
110 5 9 2
Орех кешью
20
120 3 9 4
Отруби пшеничные
10
16 1 0 1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Сметана 15,0% жирности
20
32 0 3 0
Окрошка по привычному рецепту
300
341 18 24 12
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировочка =) Сегодня занималась очень поздно, да и шаги нахаживала уже ближе к вечеру, хотя обычно по шагам делаю план до обеда. А все потому, что начала с инструктором ездить город, а после под его наблюдением доезжаю до самого подъезда, а раньше ходила до маршрутки 20 минут и потом от остановки еще 20. Сегодня в непогоду пошла в магазин, приперла пять литров - 4 литра кваса и литр энергетика мужу. А себе кукиш 
А вечером клиентку ждала, она прибыла с опозданием, да еще и разговор затянулся, так что на 2,5 часа позже обычного треня, но мысли пропустить не было. Надо значит делаем. 

Первая тренировка

Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
14
14
16
68
Подъём на носки стоя
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
30
0
150
Вес снаряда
0
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 117 ккал
Количество повторений: 343 раз
Алина 26.04.2018 22:45
Привет! А ты давно на правильном питании?
Алина, 5-я неделя подходит к концу) 
Алина 27.04.2018 10:19
Елена Аспиринка, психологи говорят, что привычка формируется 21 день. Ты можешь сказать, что уже привыкла и правильное питание превратилось в рутину?
Елена Аспиринка 27.04.2018 12:32 Нравится 1
Алина, да, это просто стало частью жизни, неудобств я не испытываю, все быстро заполняется и планируется)
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ