Елена Аспиринка

Елена Аспиринка 08.05.2018 21:01

Дневник питания и тренировок за 08.05.2018

Пока все идет по плану. Дефицит как положено, шаги как положено, тренировка есть. Хочется, конечно, кардинального снижения веса. Очень хочется. Но планы менять не буду, вот как идет, так пусть и идет.
Сейчас первостепенно заниматься здоровьем. Тут на неделе у меня два похода к стоматологу нарисовались. Еще читаю книгу одну очень интересную про то, как замедлить старение по максимуму. Важно не допустить кардинальных внешних и внутренних изменений, насколько это возможно.

Завтрак

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

50 г · б 6 · ж 3 · у 30

173

ккал

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Кипячение)

250 г · б 7 · ж 6 · у 11

132

ккал

Масло сладко-сливочное несоленое

10 г · б 0 · ж 8 · у 0

ккал

Сироп, кленовый

15 г · б 0 · ж 0 · у 10

ккал

Банан

42 г · б 0 · ж 0 · у 8

ккал

Яблоко

75 г · б 0 · ж 0 · у 7

ккал

Йодомарин

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фолиевая кислота

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 495 ккал · Б 14 · Ж 18 · У 68

Утренний перекус

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Горбуша натуральная. Консервы

30 г · б 6 · ж 1 · у 0

ккал

Хлебцы Dr. Corner кукурузно-рисовые с прованскими травами

10 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Морская капуста

30 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 78 ккал · Б 7 · Ж 2 · У 6

Обед

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Говядина тушеная, консервы

125 г · б 21 · ж 21 · у 0

275

ккал

Морковь припущенная по 1-214

100 г · б 1 · ж 1 · у 7

ккал

Гречневая крупа ядрица

50 г · б 6 · ж 1 · у 28

154

ккал

Рыбий жир с витаминами A, D, E

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Желе с сахзамом и отваром шиповника

60 г · б 8 · ж 0 · у 2

ккал

Итого 556 ккал · Б 38 · Ж 27 · У 38

Дневной перекус

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог мягкий

130 г · б 9 · ж 5 · у 3

102

ккал

Сироп, кленовый

20 г · б 0 · ж 0 · у 13

ккал

Итого 154 ккал · Б 9 · Ж 5 · У 16

Ужин

Тыквенный крем-суп

500 г · б 12 · ж 17 · у 25

307

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Желе с сахзамом и отваром шиповника

60 г · б 8 · ж 0 · у 2

ккал

Итого 351 ккал · Б 21 · Ж 17 · У 27

Вечерний перекус

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сок лимонный

30 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Итого 9 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Итого за день 1646 ккал · Б 90 · Ж 71 · У 159

Макронутриенты

Калории
1646.1

min 1525 от 1619 до 1713

100%

Белки
90.3

от 97 до 103

93.1%

Жиры
71.2

от 71 до 75

100%

Углеводы
159.8

от 148 до 157

102%

Вода
3534.897

2974

119%

Клетчатка
23.4

117%

Витамины и минералы

Рейтинг

519%

b-car

451%

В1

55.6%

85.6%

Холин

12.6%

30.2%

80.2%

146%

B12

42.5%

109%

88.1%

94.8%

29%

вит.К

11.2%

160%

Калий

123%

80.4%

135%

120%

168%

149%

72%

125%

151%

171%

469%

1104%

1270%

15.5%

55.8%

40.1%

50.6%

Энергетический баланс

Приход

1646 ккал

Расход

2203 ккал

Итого

-557 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

DONE. Опять на ночь глядя правда. Но днем нереально заниматься дома, хочется лежать в холодильнике, а ведь еще до 30 жара не дошла...

Первая тренировка

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка) 9 ккал

1
4
x
12

2
4
x
12

3
4
x
12

4
4
x
12

5
4
x
12

Итого
240

60

Подъём гантелей перед собой попеременно 20 ккал

1
2
x
40

2
2
x
40

3
2
x
40

4
2
x
40

5
2
x
40

Итого
400

200

Скручивания лёжа на полу 15 ккал

15, 15, 15, 15, 15

Гиперэкстензия на полу 12 ккал

15, 15, 15, 15, 15

Отжимания от пола на коленях 12 ккал

12, 12, 12, 12, 12

Махи ногой лёжа на боку 30 ккал

30, 30, 30, 30, 30

ходьба (6 км/ч) 62 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 160 ккал

Количество повторений: 620 раз

Тоннаж: 640 кг

Время: 15 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Аня Анисимова

09.05.2018 09:01

Все правильно!мне тоже хочется, но по факту получается -за месяц-кило, не больше .зато планирую -навсегда )

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты