Дневник питания и тренировок за 08.05.2018

Пока все идет по плану. Дефицит как положено, шаги как положено, тренировка есть. Хочется, конечно, кардинального снижения веса. Очень хочется. Но планы менять не буду, вот как идет, так пусть и идет.
Сейчас первостепенно заниматься здоровьем. Тут на неделе у меня два похода к стоматологу нарисовались. Еще читаю книгу одну очень интересную про то, как замедлить старение по максимуму. Важно не допустить кардинальных внешних и внутренних изменений, насколько это возможно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
50
173 6 3 30
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Кипячение)
250
132 7 6 11
Масло сладко-сливочное несоленое
10
74 0 8 0
Сироп, кленовый
15
39 0 0 10
Банан
42
40 0 0 8
Яблоко
75
35 0 0 7
Йодомарин
0
0 0 0 0
Фолиевая кислота
0
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Горбуша натуральная. Консервы
30
40 6 1 0
Хлебцы Dr. Corner кукурузно-рисовые с прованскими травами
10
30 0 0 5
Морская капуста
30
7 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Говядина тушеная, консервы
125
275 21 21 0
Морковь припущенная по 1-214
100
52 1 1 7
Гречневая крупа ядрица
50
154 6 1 28
Рыбий жир с витаминами A, D, E
3
30 0 3 0
Желе с сахзамом и отваром шиповника
60
44 8 0 2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Творог мягкий
130
102 9 5 3
Сироп, кленовый
20
52 0 0 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенный крем-суп
500
307 12 17 25
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Желе с сахзамом и отваром шиповника
60
44 8 0 2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Сок лимонный
30
9 0 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
DONE. Опять на ночь глядя правда. Но днем нереально заниматься дома, хочется лежать в холодильнике, а ведь еще до 30 жара не дошла... 
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
12
60
Вес снаряда
4
4
4
4
4
240
Подъём гантелей перед собой попеременно
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
40
40
40
40
40
200
Вес снаряда
2
2
2
2
2
400
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
Гиперэкстензия на полу
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
12
60
Вес снаряда
Махи ногой лёжа на боку
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
30
150
Вес снаряда
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 160 ккал
Количество повторений: 620 раз
Тоннаж: 640 кг
Время: 15 мин
 3 
 2
masss 09.05.2018 01:47
Это точно, быстрые перемены до добра не доводят, а доводят скорее до стресса. Да и кожа не успевает перестраиваться под резкие скачки веса, а если говорить о спорте, то суставы и связки не всегда успевают подстраиваться под резкий рост нагрузки. Постепенность наше всё.)
Аня Анисимова 09.05.2018 09:01
Все правильно!мне тоже хочется, но по факту получается -за месяц-кило, не больше .зато планирую -навсегда )
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги