Дневник питания и тренировок за 10.05.2018

Все зеленое, прямо радует глаз) ай да я умница) Сейчас немного посидеть меню составить на завтра и все, баиньки. Хочу выспаться несмотря на более ранние вставания.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	80	221	7	0	45
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48	10	0	0
Огурец, парниковый	80	8	0	0	1
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Сыр, тильзитер	30	102	7	7	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Квашеная капуста	50	13	0	0	2
Кетчуп	10	11	0	0	2
Итого	1000	408	26	9	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Вода природная минеральная питьевая лечебно-столовая "Mivela MG++"	200	0	0	0	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	55	152	5	0	31
Банан	95	91	1	0	20
Шоколад горький	15	80	0	5	7
Сыр, тильзитер	15	51	3	3	0
Фолиевая кислота	0	0	0	0	0
Йодомарин	0	0	0	0	0
Рыбий жир с витаминами A, D, E	3	30	0	3	0
Желе с сахзамом и отваром шиповника	60	44	8	0	2
Итого	844	450	20	13	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Арахис	20	110	5	9	2
Подсолнечник, семечки	20	120	4	10	2
Итого	440	230	9	19	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Тыквенный крем-суп	500	307	12	17	25
Сметана 10,0% жирности	20	23	0	2	0
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	20	111	6	9	2
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	20	66	2	0	13
Итого	960	508	21	29	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Желе с сахзамом и отваром шиповника	120	89	17	0	4
Итого	520	89	17	0	4
Итого за день	4164	1688	95	72	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня было по 4 подхода, но зато каких! Из отпуска у бабушки с дедушкой вернулись дети и младшая ни за что не захотела дать мне позаниматься. Первую стоячую часть тренировки она меня постоянно дергала, а еще я боялась опустить гантель ей прямо на темечко. Во второй части тренировки эта лиса залезала на меня, особо это на отжиманиях чувствовалась - лезет и цокает как лошадка, вези меня типо. И не согнать. Вот 2 из 4 подходов пришлось практически все делать с живой "гирей". но ничего. Сделали.