Елена Аспиринка

Елена Аспиринка 10.05.2018 23:56

Дневник питания и тренировок за 10.05.2018

Все зеленое, прямо радует глаз) ай да я умница) Сейчас немного посидеть меню составить на завтра и все, баиньки. Хочу выспаться несмотря на более ранние вставания.

Завтрак

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

80 г · б 7 · ж 0 · у 45

221

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

50 г · б 10 · ж 0 · у 0

ккал

Огурец, парниковый

80 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр, тильзитер

30 г · б 7 · ж 7 · у 0

102

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Квашеная капуста

50 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Кетчуп

10 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Итого 408 ккал · Б 26 · Ж 9 · У 53

Утренний перекус

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода природная минеральная питьевая лечебно-столовая "Mivela MG++"

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

55 г · б 5 · ж 0 · у 31

152

ккал

Банан

95 г · б 1 · ж 0 · у 20

ккал

Шоколад горький

15 г · б 0 · ж 5 · у 7

ккал

Сыр, тильзитер

15 г · б 3 · ж 3 · у 0

ккал

Фолиевая кислота

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Йодомарин

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рыбий жир с витаминами A, D, E

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Желе с сахзамом и отваром шиповника

60 г · б 8 · ж 0 · у 2

ккал

Итого 450 ккал · Б 20 · Ж 13 · У 61

Обед

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Арахис

20 г · б 5 · ж 9 · у 2

110

ккал

Подсолнечник, семечки

20 г · б 4 · ж 10 · у 2

120

ккал

Итого 230 ккал · Б 9 · Ж 19 · У 4

Ужин

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Тыквенный крем-суп

500 г · б 12 · ж 17 · у 25

307

ккал

Сметана 10,0% жирности

20 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные

20 г · б 6 · ж 9 · у 2

111

ккал

Сухари армейские, пшеничные 1 сорта

20 г · б 2 · ж 0 · у 13

ккал

Итого 508 ккал · Б 21 · Ж 29 · У 41

Вечерний перекус

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Желе с сахзамом и отваром шиповника

120 г · б 17 · ж 0 · у 4

ккал

Итого 89 ккал · Б 17 · Ж 0 · У 4

Итого за день 1688 ккал · Б 95 · Ж 72 · У 165

Макронутриенты

Калории
1688.3

min 1577 от 1671 до 1765

100%

Белки
95.5

от 100 до 106

95.5%

Жиры
72.2

от 73 до 77

98.9%

Углеводы
165.5

от 153 до 161

103%

Вода
3813.817

3044

125%

Клетчатка
20.4

102%

Витамины и минералы

Рейтинг

361%

b-car

203%

В1

82.5%

46.5%

Холин

16.4%

54%

79.1%

171%

B12

38%

140%

50.7%

139%

10.1%

вит.К

22.4%

141%

Калий

104%

92.4%

152%

163%

160%

128%

102%

142%

161%

538%

1588%

1843%

41.2%

83.5%

49.7%

65%

Энергетический баланс

Приход

1 688 ккал

Расход

2 255 ккал

Разница

−567 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня было по 4 подхода, но зато каких! Из отпуска у бабушки с дедушкой вернулись дети и младшая ни за что не захотела дать мне позаниматься. Первую стоячую часть тренировки она меня постоянно дергала, а еще я боялась опустить гантель ей прямо на темечко. Во второй части тренировки эта лиса залезала на меня, особо это на отжиманиях чувствовалась - лезет и цокает как лошадка, вези меня типо. И не согнать. Вот 2 из 4 подходов пришлось практически все делать с живой "гирей". но ничего. Сделали.

Первая тренировка

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка) 7 ккал

1
4
x
12

2
4
x
12

3
4
x
12

4
4
x
12

Итого
192

48

Подъём гантелей перед собой попеременно 15 ккал

1
2
x
40

2
2
x
40

3
2
x
40

4
2
x
40