Елена Аспиринка

Елена Аспиринка 12.05.2018 00:04

Дневник питания и тренировок за 11.05.2018

Формирователь ввинтили удачно, обезболивающие пить не пришлось. Ура! Мы почти на завершающей стадии и будет у меня долгожданный имплант!

Завтрак

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

200 г · б 8 · ж 2 · у 37

201

ккал

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности

200 г · б 5 · ж 5 · у 9

108

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рыбий жир с витаминами A, D, E

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Йодомарин

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 340 ккал · Б 14 · Ж 10 · У 46

Утренний перекус

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода природная минеральная питьевая лечебно-столовая "Mivela MG++"

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Печеночный паштет с грибами

50 г · б 8 · ж 2 · у 2

ккал

Хлебцы Dr. Korner гречневые

20 г · б 2 · ж 0 · у 10

ккал

Итого 126 ккал · Б 11 · Ж 3 · У 12

Обед

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Печень куриная (Тушение)

90 г · б 17 · ж 4 · у 0

115

ккал

Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные

100 г · б 5 · ж 0 · у 26

124

ккал

Огурец, парниковый

60 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Помидор (томат), парниковый

80 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Масло оливковое

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Укроп

10 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 352 ккал · Б 23 · Ж 15 · У 31

Дневной перекус

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

73 г · б 6 · ж 0 · у 41

202

ккал

Кукуруза, консервы

100 г · б 2 · ж 0 · у 11

ккал

Печень трески. Консервы

34 г · б 1 · ж 22 · у 0

208

ккал

Итого 468 ккал · Б 10 · Ж 23 · У 53

Ужин

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Тыквенный крем-суп

300 г · б 7 · ж 10 · у 15

184

ккал

Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные

15 г · б 4 · ж 7 · у 1

ккал

Сметана 10,0% жирности

20 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Итого 291 ккал · Б 12 · Ж 19 · У 17

Вечерний перекус

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Желе с сахзамом и отваром шиповника

160 г · б 23 · ж 0 · у 6

119

ккал

Итого 119 ккал · Б 23 · Ж 0 · У 6

Итого за день 1699 ккал · Б 96 · Ж 73 · У 167

Макронутриенты

Калории
1699.8

min 1611 от 1705 до 1799

99.7%

Белки
96.3

от 102 до 108

94.4%

Жиры
73

от 75 до 79

97.3%

Углеводы
167.9

от 156 до 164

102%

Вода
3796.895

3090

123%

Клетчатка
25.6

128%

Витамины и минералы

Рейтинг

2144%

b-car

148%

В1

92.9%

189%

Холин

59.2%

43.4%

113%

110%

B12

722%

146%

390%

98.4%

6.6%

вит.К

36.2%

191%

Калий

94.7%

78.9%

183%

141%

183%

126%

210%

155%

627%

549%

1916%

1802%

195%

58%

66.8%

122%

Энергетический баланс

Приход

1700 ккал

Расход

2289 ккал

Итого

-589 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

прогулка удалась) Сначала с детьми погуляли, потом прошлась как следует)

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 246 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 246 ккал

Время: 60 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Интересные блоги