Елена Аспиринка

Елена Аспиринка 13.05.2018 23:25

Дневник питания за 13.05.2018

Сегодня у меня так себе дневник питания. Жиров мало, белков много, угли тоже вышли из нормы. Вечером так дико захотелось сыра, что слюнки просто текли))) А картину испортил творог, который по какой-то причине быстро пропал в холодильнике, пришлось спросить себя, чего я хочу поесть сейчас на полдник и организм сказал ПЕЧЕНЬКИ!!!)))
Сейчас займусь составлением меню на завтра. Нужно сделать его хорошим.

Завтрак

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

120 г · б 5 · ж 1 · у 22

121

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

30 г · б 6 · ж 0 · у 0

ккал

Кетчуп

10 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

80 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 172 ккал · Б 11 · Ж 1 · У 27

Утренний перекус

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода природная минеральная питьевая лечебно-столовая "Mivela MG++"

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Йодомарин

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фолиевая кислота

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рыбий жир с витаминами A, D, E

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Пряник Тульский

70 г · б 4 · ж 4 · у 50

254

ккал

Итого 285 ккал · Б 4 · Ж 7 · У 50

Обед

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Лечо в томатном соусе замороженное

100 г · б 1 · ж 0 · у 5

ккал

Курочка в терияки

100 г · б 30 · ж 3 · у 2

161

ккал

Огурец, парниковый

100 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Фасоль, розовая, зрелые семена, вареная, без соли

100 г · б 9 · ж 0 · у 27

149

ккал

Итого 356 ккал · Б 41 · Ж 4 · У 38

Дневной перекус

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Печенье Крекер

50 г · б 5 · ж 6 · у 33

176

ккал

Итого 176 ккал · Б 5 · Ж 6 · У 33

Ужин

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

100 г · б 14 · ж 12 · у 0

174

ккал

Шпинат (Пассерование)

30 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Масло подсолнечное

11 г · б 0 · ж 11 · у 0

ккал

Желе с сахзамом и отваром шиповника

120 г · б 17 · ж 0 · у 4

ккал

Сыр Маасдам

40 г · б 9 · ж 10 · у 0

140

ккал

Итого 509 ккал · Б 42 · Ж 34 · У 5

Вечерний перекус

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1499 ккал · Б 106 · Ж 54 · У 155

Макронутриенты

Калории
1499.9

min 1459 1553

96.6%

Белки
106.4

114%

Жиры
54.9

80.7%

Углеводы
155

142

109%

Вода
3187.208

2758

116%

Клетчатка
13.8

69%

Витамины и минералы

Рейтинг

144%

b-car

34.6%

В1

44.5%

49.4%

Холин

68.1%

43.2%

29.8%

180%

B12

19.9%

78.3%

75.2%

88.6%

48.3%

вит.К

143%

141%

Калий

78%

46.7%

110%

115%

68.4%

119%

11.5%

100%

152%

334%

337%

1083%

1276%

76.9%

54.5%

108%

49.9%

Энергетический баланс

Приход

1500 ккал

Расход

2043 ккал

Итого

-543 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена Аспиринка

14.05.2018 10:18

Валентина, мой организм вообще не голодный в последние 1,5 месяца 😃 я давно в таком количестве не лопала) Бывают моменты, когда хочется чего-то конкретного, прямо мысль из головы не выходит) Тогда слушаюсь)

Ответить

Елена Аспиринка

14.05.2018 10:32

Валентина, а у меня в плане обжорств внутренняя борьба. Вроде бы можно уже после 6 недели сделать читмил, но, с другой стороны - а зачем? Недостатка в углях у меня особо нет, каких-то сильных ограничений тоже, тогда с какой целью? Психологически я пока тоже не испытываю напряжения от своего образа питания, а вкусняшки позволяю в рамках коридора.
Так что пока без читмилов, а вот когда припрет - сделаем)

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги