Елена Аспиринка

Елена Аспиринка 15.05.2018 23:53

Дневник питания и тренировок за 15.05.2018

По питанию провал. Слишком большой дефицит, недобор белков. Угли зеленые только благодаря тому, что находила много. Вечером руки не поднимались что-то делать, лопала свежую черешню, доела паштет из печени с грибами и все, на этом мой организм отказался принимать еще пищу.
Ладно, отметились и пошли дальше, завтра будет новый день и он будет в плане питания лучше, чем этот.

Завтрак

Ячневая каша по-семейному

300 г · б 11 · ж 7 · у 67

382

ккал

Йодомарин

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фолиевая кислота

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рыбий жир с витаминами A, D, E

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 412 ккал · Б 11 · Ж 10 · У 67

Утренний перекус

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода минеральная природная питьевая лечебная "DONAT Mg"

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рисовая лапша, приготовленная

200 г · б 1 · ж 0 · у 49

218

ккал

Масло подсолнечное

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

ккал

Помидор (томат), парниковый

70 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Оливки. Консервы

25 г · б 0 · ж 4 · у 1

ккал

Итого 361 ккал · Б 2 · Ж 14 · У 53

Дневной перекус

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мороженое, пломбир

150 г · б 5 · ж 22 · у 30

348

ккал

Топпинг, клубничный

20 г · б 0 · ж 0 · у 13

ккал

Итого 398 ккал · Б 5 · Ж 22 · У 43

Ужин

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Черешня

500 г · б 5 · ж 2 · у 53

260

ккал

Печеночный паштет с грибами

190 г · б 33 · ж 11 · у 8

268

ккал

Итого 528 ккал · Б 39 · Ж 13 · У 61

Вечерний перекус

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1701 ккал · Б 59 · Ж 60 · У 226

Макронутриенты

Калории
1701.7

min 1837 от 1931 до 2025

88.1%

Белки
59.5

от 116 до 121

51.3%

Жиры
60.2

от 85 до 89

70.8%

Углеводы
226.3

от 176 до 185

122%

Вода
3726.91

3395

110%

Клетчатка
22.5

113%

Витамины и минералы

Рейтинг

2083%

b-car

43.3%

В1

57.3%

164%

Холин

59.5%

55.1%

110%

238%

B12

840%

142%

50%

118%

2.5%

вит.К

10.5%

185%

Калий

122%

76.1%

129%

163%

152%

65.5%

185%

153%

543%

96.2%

151%

179%

168%

56.2%

70.6%

110%

Энергетический баланс

Приход

1702 ккал

Расход

2533 ккал

Итого

-831 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня отменила силовую тренировку. Вынуждена была промотаться полдня со старшей дочкой в больнице, а потом идти на почту пешком и обратно. В целом ходьбы только до почты и обратно вышло на 3 часа, в тренировку внесла 2 часа, так как не уверена в скорости. Сил к вечеру на тренировку просто не осталось, до сих пор сохраняется ощущение, что пятки вдавились.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 490 ккал

120

Результаты за день

Энергозатраты: 490 ккал

Время: 120 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок