Дневник питания и тренировок за 16.05.2018

Вот сегодня питание меня вполне устраивает. Осталась проблема с жирами, никак не могу омегу-6 добрать. Фундук бы поела, но пока нельзя - сегодня делали зуб дальний, не сточили до конца под коронку, в прикусе неудобно в общем, ем что легко жуется. Недельку потерпеть надо, врач просто не смог работать, закровило сильно.
Посмотрела я тут таблицу по весу. Знаете, вот думаешь иногда - вес болтается и болтается на одной цифре, бесит, хочется движения вниз, а он все никак. И посмотрев внимательно на таблицу я поняла, что снижение то идет) Вон на прошлой неделе было больше циферки 83, на позапрошлой почти все 83, еще пораньше и 84 проскакивало... мне порой надо так анализировать, когда кажется, что все идет слишком медленно. Лучше медленно, но верно, чем мяса потерять, а жир оставить.
Недавно читала один из постов Брина, он рассказывал там про жировые клетки, которые появляются у нас когда мы полнеем и уже не пропадают, а только сокращаются. Это я к тому, что следить за собой нужно будет всю жизнь, чтобы клетки снова не увеличились. А быстрые диеты с быстрыми результатами такого не предполагают. 
Значит, тренимся и контролируем питание и все будет хорошо. Разве может быть что-то проще и одновременно сложнее?) Да, усилия нужно прилагать, нагрузка должна расти, лень нужно перебороть, но ведь именно это - наш путь к нашим целям) Все будет, главное иметь терпение. Ежедневный труд в итоге сделает нам ту фигуру, которую мы хотим, которой мы добиваемся. Если просто сидеть на попе - жир с боков не отпадет за ненадобностью.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Йодомарин
0
0 0 0 0
Фолиевая кислота
0
0 0 0 0
Рыбий жир с витаминами A, D, E
3
30 0 3 0
Ячневая каша по-семейному
300
382 11 7 67
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Вода минеральная природная питьевая лечебная "DONAT Mg"
200
0 0 0 0
Coconut Milk Drink All Natural
280
117 0 9 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Печень куриная (Тушение)
100
128 19 5 0
Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные
130
161 6 0 34

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Печенье Крекер
50
176 5 6 33
Шоколад горький
15
80 0 5 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
100
174 14 12 0
Шпинат (Пассерование)
30
6 0 0 0
Сыр Маасдам
40
140 9 10 0
Масло подсолнечное
15
134 0 15 0
Огурец, парниковый
100
11 0 0 1
Помидор (томат), парниковый
75
10 0 0 2
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
100
14 0 0 3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Желе с сахзамом и отваром шиповника
120
89 17 0 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Бегала с суппортом. Все прекрасно) Дается однозначно легче. Единственный момент, при вдохе носом во время бега как будто в носу что-то жжет... не знаю как объяснить, короче хочется перестать вдыхать носом и начать вдыхать ртом. Но продолжаю дышать как положено - вдохи носом, выдохи ртом.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
5
5
10
ходьба (7 км/ч)
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Время
1.5
1.5
1.5
1.5
1.5
1.5
1.5
1.5
12
бег (8,5 км/ч)
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Время
1
1
1
1
1
1
1
1
8
Результаты за день
Энергозатраты: 179 ккал
Время: 30 мин
 3 
 3
Почитайте книгу "Бег 20/80" - дышать можно так, как удобней
masss 17.05.2018 16:32
Омеги-6 полно в подсолнечном масле, даже не обязательно орехи грызть. Проблема как раз в том, чтобы эту самую омегу не перебрать, у нас ведь многие продукты содержат подсолнечное масло и при жарке часто именно его используют, т.к. дешево и сердито.
Максим 17.05.2018 17:20
Омега 6 это миндаль
Новые рецепты
Интересные блоги