Дневник питания и тренировок за 18.05.2018

Вчера не спланировала меню и очень пожалела - появился лишний повод покушать на фудкорте) Но все в пределах коридора, конечно, хотя вечером более существенного чего-то хотелось. По белкам снова недотянула, а так уже хочется мясца и творога... завтра видимо будет белковый день у меня, в охотку зайдет все белковое.
Побегала, шаги свои находила, вечером отдохнула, повязала - как здорово вечером, когда тренировочка уже позади, после душа, такой расслабон и удовлетворение на душе.
После растяжки, кстати, появилась боль в мышцах как от полноценной тренировки. Хорошо так потянулась))) Завтра нужна силовая, а то что-то никак у меня с ней на этой неделе не ладится.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Йодомарин
0
0 0 0 0
Фолиевая кислота
0
0 0 0 0
Рыбий жир с витаминами A, D, E
3
30 0 3 0
Ячневая каша по-семейному
300
382 11 7 67
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Вода минеральная природная питьевая лечебная "DONAT Mg"
200
0 0 0 0
Coconut Milk Drink All Natural
330
138 0 11 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп пикантный с креветками
300
245 27 8 17
Ролл Филадельфия
200
284 19 13 21
Морковный сок
300
168 3 0 37
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое "Мятное с шоколадом"
1
332 4 22 28
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Брокколи (Варка со сливом)
150
38 4 0 7
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
79 6 5 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Полдня лило, после 15 вообще ливень пошел сплошной стеной, думала уже не побегу. Но к началу шестого дождик прекратился, и хоть было мокро и пасмурно, я пошла на пробежку. Ну а как я буду осенью бегать? А зимой? Надо подстраиваться под погодные перепады. Бегала без суппорта, хотела надеть и забыла, а вспомнила когда уже первую минуту бежала. Все равно прислушивалась к колену, но оно вроде ничего мне не сказало, так что тренировку успешно завершила.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
5
5
10
ходьба (7 км/ч)
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Время
1.5
1.5
1.5
1.5
1.5
1.5
1.5
1.5
12
бег (8,5 км/ч)
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Время
1
1
1
1
1
1
1
1
8
Результаты за день
Энергозатраты: 176 ккал
Время: 30 мин
 2 
Новые рецепты
Интересные блоги