Елена Аспиринка

Елена Аспиринка 18.05.2018 23:57

Дневник питания и тренировок за 18.05.2018

Вчера не спланировала меню и очень пожалела - появился лишний повод покушать на фудкорте) Но все в пределах коридора, конечно, хотя вечером более существенного чего-то хотелось. По белкам снова недотянула, а так уже хочется мясца и творога... завтра видимо будет белковый день у меня, в охотку зайдет все белковое.
Побегала, шаги свои находила, вечером отдохнула, повязала - как здорово вечером, когда тренировочка уже позади, после душа, такой расслабон и удовлетворение на душе.
После растяжки, кстати, появилась боль в мышцах как от полноценной тренировки. Хорошо так потянулась))) Завтра нужна силовая, а то что-то никак у меня с ней на этой неделе не ладится.

Завтрак

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Йодомарин

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фолиевая кислота

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рыбий жир с витаминами A, D, E

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Ячневая каша по-семейному

300 г · б 11 · ж 7 · у 67

382

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 415 ккал · Б 11 · Ж 10 · У 68

Утренний перекус

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода минеральная природная питьевая лечебная "DONAT Mg"

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Coconut Milk Drink All Natural

330 г · б 0 · ж 11 · у 9

138

ккал

Итого 138 ккал · Б 0 · Ж 11 · У 9

Обед

Суп пикантный с креветками

300 г · б 27 · ж 8 · у 17

245

ккал

Ролл Филадельфия

200 г · б 19 · ж 13 · у 21

284

ккал

Морковный сок

300 г · б 3 · ж 0 · у 37

168

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 697 ккал · Б 49 · Ж 21 · У 76

Дневной перекус

Мороженое "Мятное с шоколадом"

1 штука · б 4 · ж 22 · у 28

332

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 332 ккал · Б 4 · Ж 22 · У 28

Ужин

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Брокколи (Варка со сливом)

150 г · б 4 · ж 0 · у 7

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

50 г · б 6 · ж 5 · у 0

ккал

Итого 117 ккал · Б 10 · Ж 6 · У 7

Вечерний перекус

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1702 ккал · Б 76 · Ж 71 · У 190

Макронутриенты

Калории
1702.2

min 1541 от 1635 до 1729

100%

Белки
76.6

от 98 до 104

78.2%

Жиры
71.9

от 72 до 76

99.9%

Углеводы
190.2

от 149 до 158

120%

Вода
4065.275

2996

136%

Клетчатка
19.5

97.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

337%

b-car

130%

В1

43.5%

43.6%

Холин

39.6%

63.4%

60.9%

169%

B12

119%

54.2%

121%

114%

37%

вит.К

127%

79.3%

Калий

75.7%

56%

72%

104%

65.1%

116%

8.1%

64.1%

188%

245%

123%

154%

71.5%

42.5%

85.4%

79.4%

42.5%

Энергетический баланс

Приход

1702 ккал

Расход

2219 ккал

Итого

-517 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полдня лило, после 15 вообще ливень пошел сплошной стеной, думала уже не побегу. Но к началу шестого дождик прекратился, и хоть было мокро и пасмурно, я пошла на пробежку. Ну а как я буду осенью бегать? А зимой? Надо подстраиваться под погодные перепады. Бегала без суппорта, хотела надеть и забыла, а вспомнила когда уже первую минуту бежала. Все равно прислушивалась к колену, но оно вроде ничего мне не сказало, так что тренировку успешно завершила.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 40 ккал

5, 5

ходьба (7 км/ч) 58 ккал

1.5, 1.5, 1.5, 1.5, 1.5, 1.5, 1.5, 1.5

бег (8,5 км/ч) 78 ккал

1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1

Результаты за день

Энергозатраты: 176 ккал

Время: 30 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок