Елена Аспиринка
18.05.2018 23:57
Дневник питания и тренировок за 18.05.2018
Вчера не спланировала меню и очень пожалела - появился лишний повод
покушать на фудкорте) Но все в пределах коридора, конечно, хотя
вечером более существенного чего-то хотелось. По белкам снова
недотянула, а так уже хочется мясца и творога... завтра видимо
будет белковый день у меня, в охотку зайдет все белковое.
Побегала, шаги свои находила, вечером отдохнула, повязала - как здорово вечером, когда тренировочка уже позади, после душа, такой расслабон и удовлетворение на душе.
После растяжки, кстати, появилась боль в мышцах как от полноценной тренировки. Хорошо так потянулась))) Завтра нужна силовая, а то что-то никак у меня с ней на этой неделе не ладится.
Побегала, шаги свои находила, вечером отдохнула, повязала - как здорово вечером, когда тренировочка уже позади, после душа, такой расслабон и удовлетворение на душе.
После растяжки, кстати, появилась боль в мышцах как от полноценной тренировки. Хорошо так потянулась))) Завтра нужна силовая, а то что-то никак у меня с ней на этой неделе не ладится.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йодомарин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир с витаминами A, D, E |
3
|
30 | 0 | 3 | 0 |
| Ячневая каша по-семейному |
300
|
382 | 11 | 7 | 67 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1004 | 415 | 11 | 10 | 68 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода минеральная природная питьевая лечебная "DONAT Mg" |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Coconut Milk Drink All Natural |
330
|
138 | 0 | 11 | 9 |
| Итого | 930 | 138 | 0 | 11 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп пикантный с креветками |
300
|
245 | 27 | 8 | 17 |
| Ролл Филадельфия |
200
|
284 | 19 | 13 | 21 |
| Морковный сок |
300
|
168 | 3 | 0 | 37 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 697 | 49 | 21 | 76 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое "Мятное с шоколадом" |
1
|
332 | 4 | 22 | 28 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 530 | 332 | 4 | 22 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи (Варка со сливом) |
150
|
38 | 4 | 0 | 7 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79 | 6 | 5 | 0 |
| Итого | 600 | 117 | 10 | 6 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4664 | 1702 | 76 | 71 | 190 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Полдня лило, после 15 вообще ливень пошел сплошной стеной, думала
уже не побегу. Но к началу шестого дождик прекратился, и хоть было
мокро и пасмурно, я пошла на пробежку. Ну а как я буду осенью
бегать? А зимой? Надо подстраиваться под погодные перепады. Бегала
без суппорта, хотела надеть и забыла, а вспомнила когда уже первую
минуту бежала. Все равно прислушивалась к колену, но оно вроде
ничего мне не сказало, так что тренировку успешно завершила.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
10 |
ходьба (7 км/ч)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Время |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
12 |
бег (8,5 км/ч)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
8 |
Результаты за день
Энергозатраты: 176 ккал
Время: 30 мин
2
Лучшие рационы
2024-04-02
Калорийность: 1151 кКал
2024-04-01
Калорийность: 1169 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1989 кКал
Новые рецепты
Панкейки
219.4
9.2
8.4
26.1
5
Фритатта с овощами
90.3
7.1
5.3
3.4
0
Банановый хлеб
249.3
5.8
10.4
32.5
6
Интересные блоги
