Елена Аспиринка

Елена Аспиринка 25.05.2018 00:11

Дневник питания за 24.05.2018

Итак, сегодня питаюсь как обычно, но все равно белков больше и углей больше чем планировала - сорвался вечерний суп, пришлось на скорую руку лаваша слопать с греческим йогуртом.
Завтра беговой день, я прямо начала их ждать, супер ощущение от бега)
И... школа старшей дочери закончилась, завтра сдают учебники, запускают шарики и все, на летние каникулы! Выдохнули, впереди 3 летних месяца без забот)
Всем желаю выспаться и зарядиться позитивом на пятничку!

Завтрак

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4 · ж 1 · у 18

100

ккал

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности

100 г · б 2 · ж 2 · у 4

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

150 г · б 19 · ж 17 · у 1

238

ккал

Йодомарин

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фолиевая кислота

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рыбий жир с витаминами A, D, E

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 423 ккал · Б 26 · Ж 24 · У 24

Утренний перекус

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода минеральная природная питьевая лечебная "DONAT Mg"

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлебцы Dr. Korner клюквенные

20 г · б 1 · ж 0 · у 13

ккал

Арахисовая паста

40 г · б 9 · ж 14 · у 11

216

ккал

Итого 280 ккал · Б 11 · Ж 15 · У 24

Обед

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Квашеная капуста

100 г · б 1 · ж 0 · у 5

ккал

Масло подсолнечное

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью

230 г · б 20 · ж 0 · у 44

262

ккал

Итого 334 ккал · Б 22 · Ж 6 · У 50

Дневной перекус

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Торт Шоколадная симфония

70 г · б 4 · ж 18 · у 26

289

ккал

Итого 289 ккал · Б 4 · Ж 18 · У 26

Ужин

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

40 г · б 3 · ж 0 · у 22

110

ккал

Греческий Йогурт (Olympus)

130 г · б 13 · ж 2 · у 5

ккал

Итого 205 ккал · Б 16 · Ж 3 · У 28

Вечерний перекус

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Желе с сахзамом и отваром шиповника

120 г · б 17 · ж 0 · у 4

ккал

Итого 89 ккал · Б 17 · Ж 0 · У 4

Итого за день 1623 ккал · Б 99 · Ж 66 · У 158

Макронутриенты

Калории
1623

min 1516 от 1610 до 1704

100%

Белки
99.6

от 96 до 102

100%

Жиры
66.5

от 71 до 75

93.7%

Углеводы
158.6

от 147 до 156

102%

Вода
3231.857

2962

109%

Клетчатка
30.4

152%

Витамины и минералы

Рейтинг

183%

b-car

2.1%

В1

48.6%

61.7%

Холин

91.1%

72.7%

42.8%

238%

B12

26.3%

89.9%

83.3%

61.5%

61.4%

вит.К

3.7%

67.2%

Калий

68.2%

61.4%

91.5%

114%

109%

128%

85.1%

102%

162%

201%

349%

1096%

1265%

106%

53.8%

28%

53%

Энергетический баланс

Приход

1623 ккал

Расход

2194 ккал

Итого

-571 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги