Дневник питания и тренировок за 25.05.2018

Питание, конечно, сегодня так себе. Но главное, дефицит есть. Все же на это упор. Это мы отмечать ездили окончание второго класса старшей дочки) Что съесть завтра?)) Буду думать)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
59
204 7 3 35
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
290
156 8 7 13
Масло сладко-сливочное несоленое
8
59 0 6 0
Мак, семя
10
55 1 4 1
Сироп, кленовый
15
39 0 0 10
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Йодомарин
0
0 0 0 0
Рыбий жир с витаминами A, D, E
3
30 0 3 0
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Тайский суп Том Ям
300
378 23 25 14
Ролл Филадельфия
165
234 16 11 17
Морс брусничный
300
124 0 0 32

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Крабовые палочки
100
88 17 2 0
Рисовая лапша, приготовленная
180
196 1 0 44
Соус, устричный, готовый к употреблению
30
15 0 0 3
Креветка дальневосточная (мясо) (Жарка)
50
38 8 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
вместо бега сегодня получилась ходьба. Вечером много ходила, хотела побегать позже, но меня скрутил дикий голод. Себя решила не травмировать и пошла домой, бегать буду завтра)
ходьба (6 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
60
0
60
Результаты за день
Энергозатраты: 249 ккал
Время: 60 мин
Nadya Abakumova 26.05.2018 03:43
Главный вопрос что сьесть и что приготовить что бы не наесть лишнего лично у меня. Но держусь из за всех сил
Nadya Abakumova, по микронутриентам когда будете подгонять меню, уйдет голод. У меня обычно уже не бывает голода, думаю что съесть, чтобы добрать)) редко вот после большого количества ходьбы или другого кардио + перерыва часа в 3-4 в дни такого кардио возникает желание срочно пожрать 
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы