Елена Аспиринка
25.05.2018 00:11
Дневник питания за 24.05.2018
Итак, сегодня питаюсь как обычно, но все равно белков больше и
углей больше чем планировала - сорвался вечерний суп, пришлось на
скорую руку лаваша слопать с греческим йогуртом.
Завтра беговой день, я прямо начала их ждать, супер ощущение от бега)
И... школа старшей дочери закончилась, завтра сдают учебники, запускают шарики и все, на летние каникулы! Выдохнули, впереди 3 летних месяца без забот)
Всем желаю выспаться и зарядиться позитивом на пятничку!
Завтра беговой день, я прямо начала их ждать, супер ощущение от бега)
И... школа старшей дочери закончилась, завтра сдают учебники, запускают шарики и все, на летние каникулы! Выдохнули, впереди 3 летних месяца без забот)
Всем желаю выспаться и зарядиться позитивом на пятничку!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100 | 4 | 1 | 18 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
100
|
54 | 2 | 2 | 4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
150
|
238 | 19 | 17 | 1 |
| Йодомарин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир с витаминами A, D, E |
3
|
30 | 0 | 3 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 754 | 423 | 26 | 24 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода минеральная природная питьевая лечебная "DONAT Mg" |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы Dr. Korner клюквенные |
20
|
64 | 1 | 0 | 13 |
| Арахисовая паста |
40
|
216 | 9 | 14 | 11 |
| Итого | 660 | 280 | 11 | 15 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Квашеная капуста |
100
|
27 | 1 | 0 | 5 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
230
|
262 | 20 | 0 | 44 |
| Итого | 735 | 334 | 22 | 6 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Торт Шоколадная симфония |
70
|
289 | 4 | 18 | 26 |
| Итого | 470 | 289 | 4 | 18 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
40
|
110 | 3 | 0 | 22 |
| Греческий Йогурт (Olympus) |
130
|
94 | 13 | 2 | 5 |
| Итого | 570 | 205 | 16 | 3 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Желе с сахзамом и отваром шиповника |
120
|
89 | 17 | 0 | 4 |
| Итого | 520 | 89 | 17 | 0 | 4 |
| Итого за день | 3709 | 1623 | 99 | 66 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
