Елена Аспиринка

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена Аспиринка 14.06.2018 00:26

Дневник питания за 13.06.2018

День хороший, наконец-то пришли рекомендации от Брина, завтра буду все высчитывать) Всем спокойной ночи)

Завтрак

Фолиевая кислота

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рыбий жир с витаминами A, D, E

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Блины

185 г · б 11 · ж 22 · у 48

430

ккал

Шоколадный Сироп [Hershey's]

30 г · б 1 · ж 0 · у 25

105

ккал

Итого 566 ккал · Б 12 · Ж 25 · У 73

Утренний перекус

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Курочка в терияки

120 г · б 36 · ж 3 · у 3

193

ккал

Лапша японская, соба, приготовленная

100 г · б 5 · ж 0 · у 21

ккал

Масло подсолнечное

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Огурец, парниковый

50 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Оливки (мякоть)

20 г · б 0 · ж 4 · у 3

ккал

Морковь припущенная по 1-214

50 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Итого 487 ккал · Б 43 · Ж 19 · У 36

Дневной перекус

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог полужирный 9,0% жирности

180 г · б 32 · ж 16 · у 5

304

ккал

Шоколадный Сироп [Hershey's]

40 г · б 1 · ж 0 · у 33

140

ккал

Отруби пшеничные

10 г · б 1 · ж 0 · у 1

ккал

Греческий Йогурт (Olympus)

130 г · б 13 · ж 2 · у 5

ккал

Итого 556 ккал · Б 48 · Ж 19 · У 46

Вечерний перекус

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1609 ккал · Б 104 · Ж 64 · У 156

Макронутриенты

Калории
1609.7

min 1459 1553

104%

Белки
104.9

113%

Жиры
64.4

94.7%

Углеводы
156.2

142

110%

Вода
2988.35

2758

108%

Клетчатка
9.4

47%

Витамины и минералы

Рейтинг

171%

b-car

136%

В1

67%

90.9%

Холин

29.4%

32.7%

22.9%

155%

B12

72.3%

29.4%

55.9%

105%

31.1%

вит.К

13.4%

163%

Калий

62.8%

67.2%

83.9%

88.3%

136%

63.6%

43.2%

8.6%

255%

55.1%

71.3%

78.6%

110%

51.5%

104%

35.3%

Энергетический баланс

Приход

1610 ккал

Расход

2043 ккал

Итого

-433 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена Сапожок

14.06.2018 06:16

О, а мне еще надо посмотреть как то!))))

Ответить

Елена Аспиринка

14.06.2018 09:57

Елена Сапожок, ну теперь работы на несколько часов у нас) я сейчас кофейку налью себе БЕЗ САХАРУ и пойду высчитывать все, что высчитывается

Ответить

Елена Сапожок

15.06.2018 10:10

Елена Аспиринка, ))))

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты